- Dr. Kaye Cleave története nem a sportról szólt, idősebb korában építette be ezt az 5 gyakorlatot a mindennapjaiba.
- Ez az edzés csodákat művelhet a te testeddel, de a lelkeddel is.
- 5 gyakorlat, ami egyszerre jelent edzést és lelki gyógyulást, megújulást is.
Dr. Kaye Cleave 76 évesen aktívan mozog, pedig az élete soha nem a sportról szólt. Sőt, mélyről indult: számos veszteség érte, küzdött a fájdalommal és azzal, hogy továbblépjen akkor, amikor már egyáltalán nem akart semmit csinálni.
Jóga, tánc, légzés – az edzés, ami gyógyít
Kaye Cleave gyermekként lelkes tornász volt, ám amikor 13 évesen elveszítette édesapját, az edzést is abbahagyta. A gyász szinte megbénította. Majd évekkel később egy másik, még mélyebb veszteség ismét új irányba terelte őt. Amikor 49 évesen elveszítette 18 éves lányát, a mozgás lett számára a túlélés eszköze. Ekkor már nem zárkózott be, hanem – bármilyen nehéz is volt – mozgásba lendült.
5 gyakorlat: edzés, ami gyógyít
„Elveszítettem az élni akarást” – mondja Kaye. „Az egyetlen dolog, ami segített, hogy ne merüljek el a szégyenben, a bűntudatban, a haragban és a félelemben, az volt, hogy sétáltam.”
Az első években több száz kilométert tett meg szülővárosában, csak hogy egyáltalán úgy érezze, még él. „A séták segítettek. Jártam a várost, kilométereket gyalogoltam nap mint nap, hogy feldolgozzam az érzéseimet.”
Aztán jött a jóga, a tánc, a légzőgyakorlatok. Az elmúlt 25 évben a mozgás már nemcsak gyógyulást jelentett, de megértést, önismeretet, sőt: a szabadságot.
Egy új korszak: a gyógyító edzés, mint új életminőség
Most, a hetvenes éveiben, Kaye számára a testmozgás új értelmet kapott. „Azért mozgok, hogy aktív maradjak, hogy élvezhessem mindazt, amit szeretek, fájdalom és megelőzhető sérülések nélkül. Nem akarok attól félni, hogy a testem cserbenhagy.”
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
5 gyakorlat az erős testért
- lábelemelés: 30 másodperc
- hasizomgyakorlat: hollow hold 30 másodperc
- hátizom: 30 mp
- plank: 30 mp
- oldalsó plank: 30 mpA gyakorlatokról fotókat ITT lehet nézni.
Az edzés már nem a teljesítményről, hanem a jelenlétről szól. A mozgás már nem menekülés, hanem hazatérés: önmagához.
A legjobb edzés mindössze 5 gyakorlatból áll
Kaye Cleave hihetetlen rugalmassággal és koordinációval mozog, főként erősítő edzéseket végez. Személyi edző segítségével kialakított rutinját naponta végigcsinálja, és odafigyel arra, hogy az izomtömeg építése egészséges és kiegyensúlyozott legyen.
Kaye Cleave napi edzésprogramja – saját testsúlyos edzés:
- 5 különböző gyakorlat
- 1 sorozat mindegyikből
- 60 másodperc pihenő
- második sorozat
Nem a súly, hanem a mozgás számít
Dr. Cleave nem hisz a rekorddöntögetésben: szerinte nem az számít, hány súlyt emelsz fel vagy hogy hány ismétlést végzel, hanem az, hogy változatosan mozogj, megőrizd a mobilitásod.
Heti rutinja:
- 2x erőnléti edzés
- 3x jóga otthon
- séta, úszás, biciklizés, tánc
Összesen körülbelül napi egy óra mozgás – nem több és nem is kevesebb. Nem versenyez senkivel, csak önmagával.
Forrás: Womans Health Marie Claire Italy/Kate Cheng,Dr. Kaye Cleave, Luna Saracino Fotó: Getty Images
