- A depresszió kezelésére súlyosabb esetekben antidepresszánst írnak a pszichiáterek, enyhébb problémáknál azonban természetes gyógymódokhoz is fordulhatunk.
- Nem mindegy azonban, mit választunk: egy friss metaanalízis szerint a természetes gyógymódok nagy része nem hatékony – 64 tesztelt módszerből mindössze 4 bizonyult valóban hatásosnak.
- Mutatjuk, melyek azok a természetes módszerek, amiket tényleg érdemes kipróbálni, ha depresszióval küzdünk.
A depresszió manapság népbetegségnek számít: az Egyesült Királyság területén a lakosság 11,3 százaléka küzd enyhe depressziós tünetekkel, míg 4,2 százalék számolt be közepes és 3,3 százalék súlyos tünetekről. A hazai statisztikák alapján Magyarországon a felnőttek 7 százaléka él depresszióval és 15 tapasztal major depressziót élete során.
A kezelés tipikusan – különösen súlyos esetekben – pszichoterápiával és antidepresszánsokkal történik, emellett gyakran javasolják a rendszeres mozgást és a meditációt is a tünetek enyhítésére. Bizonyos esetekben azonban szóba jöhetnek természetes gyógymódok is.
Érdemes azonban alaposan megválogatni, hogy milyen természetes gyógymódokkal próbálkozunk: egy friss metaanalízis szerint a legtöbb népszerű módszer valójában nem bizonyul hatékonynak – van azonban 4 olyan is, ami tényleg működik.
Természetes gyógymódok depresszióra
A friss vizsgálatban összesen 23.933 vizsgálat leírását és 1367 tanulmányt tekintettek át: ezek között összesen 209 olyan klinikai vizsgálatot találtak, amelyeken egy hétnél tovább vizsgálták vény nélkül kapható készítmények hatását depressziós betegek esetében. Összesen 64 ilyen természetes gyógymódot azonosítottak.
A vizsgálatok végül arra jutottak, hogy a 64-ből összesen négy természetes gyógymód lehet hatékony a depresszió kezelésében.
Ez a 4 természetes módszer tényleg hatékony a depresszió esetében:
- Ómega-3 készítmények: 39 vizsgálat igazolta a hatékonyságukat
- Közönséges orbáncfű: 38 vizsgálat igazolta a hatékonyságát
- Probiotikumok: 18 vizsgálat igazolta a hatékonyságát
- D-vitamin: 14 vizsgálat igazolta a hatékonyságát
Érdekes adalék, hogy emellett a sáfrány kapcsán is találtak pozitív hatásokat, amely a Közel-Kelet és Ázsia bizonyos részeinek fontos természetes orvossága.
A közönséges orbáncfű is hatékony lehet a depresszió ellen
A D-vitamin az elméletek szerint a gyulladásos folyamatok csökkentésével, illetve a szerotoninhoz hasonló neurotranszmitterek szabályozásával képes támogatni a hangulat stabilizálását – hasonlóan működik az orbáncfű is, ami a vélekedések szerint természetes szerotonin-, dopamin- és noradrenalin-visszavétel gátló.
Az ómega-3 készítmények a vizsgálatok szerint az agy egészségének támogatásával és az agy gyulladásos folyamatainak csökkentésével segítenek, a probiotikumok pedig a kortikoszteron és a noradrenalin termelődésének normalizálásával támogathatják a depressziós betegeket.
Voltak még olyan természetes gyógymódok is, amelyekről egyelőre ugyan nincs elegendő bizonyíték, viszont a zajló kutatások biztató eredményeket hoztak.
Természetes gyógymódok biztató eredményekkel:
- folsav
- levendula
- cink
- rhodiola
- citrombalzsam
- triptofán
Jó hír egyébként, hogy a fent listázott gyógymódok alacsony kockázatú készítmények, úgy is, ha antidepresszánsokkal együtt szedjük előtt. Ettől függetlenül amennyiben már szedünk valamilyen vényre kapható készítményt, mindenképpen konzultáljunk kezelőorvosunkkal az esetleges alternatív módszerek beemelésével kapcsolatban.
Ezek a módszerek nem bizonyultak hatékonyak
Rengetegen próbálkoznak nyugtató hatású gyógynövényes teákkal, főzetekkel, esetleg a kínai orvoslásból kölcsönzött készítményekkel. Fontos, hogy amennyiben depresszióval küzdünk, először mindig forduljunk szakemberhez, és az esetleges alternatív kezeléseket is vele egyeztetve próbáljuk ki.
A legtöbb gyógynövényes megoldás persze ártalmatlan, a legrosszabb, ami történhet, hogy nem túl hatékonyak – azt viszont fontos leszögezni, hogy ezek az egészen enyhe eseteken kívül nem helyettesíthetik a valódi, orvosi kezelést.
Az alábbi természetes gyógynövények esetében egyelőre nem találtak meggyőző bizonyítékokat a depresszió tüneteinek enyhítésével kapcsolatban:
- Fahéj
- Magnézium
- C-vitamin
- Melatonin
- Prebiotikumok
- Ginseng
- Kamilla
- Gingko
- Narancsvirág
- Borsmenta
Forrás: Science Daily Fotó: Getty Images
