- Vannak, akik könnyedén lehajolnak nyújtott lábbal is, másoknak viszont lehetetlen.
- Az életkor, a fizikai adottságok és az egészségi állapot mind befolyásolják a hajlékonyságot.
- Hogyan fejlesszük fokozatosan a hajlékonyságot és az erőt?
A hajlékonyság évtizedek óta a testi egészség mutatója. Az ülésből előrehajlás gyakorlat, azaz az „eléred a lábujjaidat?” kérdés például ennek a mércéje. Vannak, akik könnyedén lehajolnak nyújtott lábbal is, másoknak viszont lehetetlen. De vajon ez tényleg számít? Mit árul el az egészségi állapotunkról? Nézzük, mit mondanak erről a gyógytornászok.
Az ülésből előrehajlás nem csak hajlékonyság kérdése
„Rengeteg tényező befolyásolja, hogy valaki eléri-e a lábujjait – nemcsak a hajlékonyság vagy a combhajlító izmok hossza számít” – mondja Amanda Sachdeva, a New York-i Hospital for Special Surgery gyógytornásza.
„A vádlid és az alsó hát izmainak rugalmassága is fontos szerepet játszik ebben” – teszi hozzá Theresa Marko, a Marko Physical Therapy gyógytornásza és az Amerikai Gyógytornász Szövetség szóvivője.
Sachdeva szerint a dolog nemcsak az izomrövidülésen múlik: az ízületi mozgékonyság és az izomerő is számít. „Ha az ízületeid mozgástartománya korlátozott, az befolyásolja, mennyire tudsz lehajolni. Ha pedig az izmok nem tudnak megfelelően együtt dolgozni, az szintén gátolhatja a mozgást.”
Más szóval, a lábujjérintés képessége három dolog kombinációjától függ:
- a hajlékonyságtól,
- az ízületi mozgékonyságtól
- és az izomerőtől.
Ezek mind hozzájárulnak a testünk általános mozgásképességéhez is. „Bizonyos fokú feszültség a combhajlító izmokban normális, mert stabilitást ad az ízületeknek. Problémát akkor okoz, ha ez a mozgásmechanikát akadályozza” – magyarázza Sachdeva.
Tehát ha a mozgékonyságod nincs korlátozva, nem baj, ha nem éred el a lábujjaidat – önmagában ez nem probléma. Az igazi gond az, ha az ízületeid és izmaid nem mozognak szabadon.
Az egyszerű előrehajlás gyakorlása számos szempontból hasznos lehet
A hajlékonyság egyéni adottság
Csak azért, mert a párod bármikor könnyedén lehajol, neked még nem kell tudni ugyanezt.
„A hajlékonyság egyénenként változik” – mondja Marko. Az ízületi lazaság, a szalagok feszessége, sőt a testfelépítés is befolyásolja – és egyik sem feltétlenül rossz.
Jason Bracco, a UofL Health gyógytornásza szerint a testzsír és az izomtömeg mennyisége is befolyásolja a mozgásterjedelmet. „A hidratáltság is számít. Ha dehidratáltak vagyunk – márpedig a testünk nagy része folyadék –, az izmok kevésbé rugalmasak és hajlékonyak” – mondja. A mozgásszegény életmód szintén csökkenti a hajlékonyságot.
Marko szerint a rendszeres mozgás a legjobb kenőanyag az izmoknak és ízületeknek.
A mobilitás fenntartása kulcsfontosságú az egészséghez
„A funkcionális mozgásképesség az, amikor le tudunk guggolni, fel tudunk venni valamit a földről vagy előre tudunk hajolni” – mondja Sachdeva. Ezek mindennapi mozdulatok, mint a leülés, felállás vagy lépcsőzés, és létfontosságú, hogy megőrizzük őket.
„Az, hogy meg tudjuk érinteni a lábujjunkat, nem létszükséglet – nem hajolunk előre így nap mint nap” – teszi hozzá.
Bracco szerint, ha szeretnénk megkönnyíteni a mindennapi mozgást – például a lépcsőzést vagy a pakolást –, akkor rendszeresen edzenünk kell. „A tested alkalmazkodik, ha gyakorlod a mozgást – és idővel minden könnyebbé válik.”
Hogyan fejlesszük fokozatosan a hajlékonyságot és az erőt?
A több mozgás mindig jó cél. „Az edzett izmok kevésbé sérülékenyek” – mondja Bracco. A mindennapi mozgás – mint a lépcsőzés, lehajolás vagy bevásárlás – elkerülhetetlen, és ha nem tartjuk karban a testünket, ezek egyre nehezebbek lesznek.
„A lényeg, hogy kelj fel és mozogj” – javasolja Bracco, aki szerint kezdésként akár egy jógaóra is hasznos lehet.
A mozgásnak nem kell hosszúnak lennie: apró, rövid szakaszokra is oszthatjuk. „Kezdhetjük tíz térdemeléssel, fenékrúgással vagy néhány guggolással” – ajánlja.
Ha kifejezetten az izomrugalmasságon szeretnénk dolgozni, Marko szerint érdemes dinamikus és statikus nyújtásokat is beiktatni.
- A dinamikus nyújtás, például a karkörzés, a láblendítés aktív mozgás.
- A statikus nyújtás, például a lábujjérintés lassú, kitartott mozdulat.
Sachdeva szerint a guggolásból felállás és társai szintén hasznosak. „Egy jól kivitelezett guggolás fontosabb, mint hogy elérjük a lábujjainkat.”
Mikor forduljunk szakemberhez?
Bracco figyelmeztet: ha korábban sérülésed vagy műtéted volt, mindenképp konzultálj orvossal vagy gyógytornásszal, mielőtt új mozgásformába kezdesz.
Marko szerint érdemes akár gyógytornászt is felkeresni, aki segít feltérképezni, hogy a mozgékonyság, az izomhossz vagy az izomerő terén van-e hiányosságod. „Néha nehéz magunktól megítélni, miben van elmaradásunk – a gyógytornász egész testünket vizsgálja, és megmutatja, hogyan fejlődhetünk.”
Végül pedig: ne legyünk túl szigorúak magunkhoz. „Az életkor, a fizikai adottságok és az egészségi állapot mind befolyásolják a hajlékonyságot. Ha nem tudod megérinteni a lábujjaidat, ne hibáztasd magad” – mondja Marko.
Gyakorlatok, amik javítják a test hajlékonyságát
- 5 módszer, amivel fejleszthetjük a hajlékonyságunkat
- A lábujjak mozgékonyságát is javíthatjuk gyakorlatokkal
- Reformer pilatesgyakorlatok otthon, gép nélkül
- Exkluzív pilatesgyakorlatok Meizer Sitft Bernadett pilatesoktatótól, melyektől rugalmasabbak leszünk
Forrás: Huffington Post Fotó: Getty Images
