- Miért nem az a megoldás a sok ülésnél, ha hátrahúzzuk a vállunkat és kiegyenesítjük a derekunkat?
- A TikTokon mutatott kézmozdulat segít, hogy azonnal felfrissüljön a hátunk a sok ülés alatt.
- Nincs több görnyedés ülés közben, ha megismerjük ezt a mozdulatot!
Ülünk a gép előtt órákat, utazunk, ledaráljuk a Bármit, csak ezt ne újabb évadát elejétől a végéig. Néhány óra alatt biztosan eljön az a pillanat, amikor ellenállhatatlan késztetést érzünk arra, hogy kinyújtóztassuk a derekunkat, hátraforgassuk a vállunkat, és egyáltalán, megmozdítsuk a hátunkat.
Viszont nem mindegy, hogyan csináljuk mindezt! Mert az egyszerű nyújtózkodástól lehet, hogy rosszabb lesz, és nem csak fáradt lesz a hátunk, de a derekunk is megfájdul. Mutatjuk azt az egyszerű kézmozdulatot, ami sokkal jobb, mint a nyújtózkodás!
Miért olyan rossz a sok ülés?
Nem igazán gondolunk bele, de az ülés valójában a testünk egyik legtermészetellenesebb helyzete. Nem véletlen, hogy hosszú órák után gyakran sajog a derekunk, beáll a nyakunk, és úgy érezzük, mintha beesett volna a hátunk.
Mi történik a gerincoszloppal, ha sokat és gyakran ülünk?
A testünk mozgásra született
A gerincoszlopunk dinamikus mozgásra hangolt szerkezet, nem arra, hogy órákon át ugyanabban a pozícióban maradjon. Amikor ülünk – különösen ha görnyedten – a gerinc természetes görbülete megváltozik: a deréktáji szakasz ellaposodik, a porckorongokra nagyobb nyomás nehezedik.
Ez az egyenetlen terhelés idővel izomfeszülést, fájdalmat, sőt, akár porckorongproblémákat is okozhat.
A rejtett bűnösök: a gyenge izmok
Hosszan tartó üléskor a farizmok és a hasizmok kikapcsolnak. Először csak nem dolgoznak, majd ha rendszeres a sok ülés, idővel meggyengülnek. Ezzel szemben a csípőhajlító izmok megrövidülnek, a hátizmok pedig túlterhelődnek, hogy kompenzáljanak.
Az eredmény? Merevség, derékfájdalom és olyan testtartás, ami kibillent a természetes egyensúlyból.
Milyen mozdulattal hozhatjuk újra tónusba a törzset ülés közben?
Amikor azt érezzük ülés közben, hogy muszáj megnyújtóznunk, a vállak hátraforgatása helyett próbáljuk ki az egyszerű kézmozdulatot. Ez sokkal hatékonyabb, ráadásul a deréktáji izmok görcsös feszülését is elkerülhetjük vele, ami sokszor előfordul a sok ülés utáni nyújtózkodás közben.
@coach.eli A healthy posture tip ✨ let me know how it feels.
A kézmozdulat lépésről lépésre:
- Szorítsuk a könyökünket mindkét oldalon az oldalunkhoz. Az alkar és felkar derékszöget zárjon be.
- A kezeket szorítsuk ökölbe, a hüvelykujj nézzen kifelé és felfelé. Érjen össze a törzs előtt a két ököl.
- Indítsuk el kifelé a két öklünket úgy, hogy a felkarunkat továbbra is az oldalunkhoz szorítjuk. Tartsuk meg a derékszöget az alkarral, csak könyékből forgassuk kifelé a karokat. A hüvelykujj mutasson végig kifelé.
- Távolítsuk a két öklünket, ameddig csak bírjuk, a végpont a derékszögnél van, amikor az alkar az oldalunktól mutat kifelé, egy síkban helyezkedik el teljesen a két kar a törzsünkkel.
- Tartsuk ki ezen a ponton a mozdulatot, majd engedjük le a karokat és lazítsunk.
Érezhetjük, hogy a vállunk természetesen nyílik, a derék és lapocka feszülése nélkül. Ezt a semleges testtartást képesek leszünk fenntartani ülés közben is, ellentétben azzal, ha csak kiegyenesítjük a derekunkat és mereven hátrahúzzuk a vállunkat.
Fotó: Unsplash/Getty Images
