- A hatékony nyújtógyakorlat segíthet megelőzni a talpi bőnye gyulladását és a nagyon kellemetlen saroktáji fájdalmat a lábban.
- A Plantar fascia a talpban található vastag kötőszövet, az úgynevezett talpi bőnye. Ennek gyulladását nevezik Plantar fasciitisnek is.
- Mutatjuk, mi a leghatékonyabb nyújtógyakorlat a sarokfájás és talpi bőnye gyulladása ellen!
A talpi bőnye gyulladása nagyon fájdalmas ortopédiai probléma. Aki már megtapasztalta, bármit megtenne, hogy többször ne forduljon elő. A hatásos talpnyújtó gyakorlatok segíthetnek, hogy megelőzzük a sarok- és talpfájdalmat, amit a lábfejünk alján, a sarok és lábujjak között húzódó vastag kötőszövet, a talpi bőnye gyulladása okoz.
Mi okozhatja a sarokfájást?
A saroktáji fájdalom leggyakoribb oka az úgynevezett talpi bőnye gyulladása. A Plantar fascia, az úgynevezett talpi bőnye a lábfej belső, alsó részén fut végig. A vastag kötőszövet gyulladását nevezik Plantar fasciitisnek, vagyis talpibőnye-gyulladásnak. A saroktáji fájdalmat számos tényező kiválthatja:
- Kényelmetlen, nem megfelelő cipő viselése
- Túl sok állás
- Megerőltetés, sok futás
A talpi bőnye gyulladásának tünetei reggel vagy hosszú ülés, fekvés utáni felkeléskor a legerősebbek.
Hogyan segíthetnek a nyújtógyakorlatok a sarokfájáson?
A nyújtógyakorlatok hatására a talpi szalag kellően rugalmas és hosszú marad, így nem feszül, nem keletkeznek rajta mikrosérülések, melyek a talpi bőnye gyulladásához és sarokfájdalomhoz vezetnek. Mutatjuk az egyik legegyszerűbb és leghatásosabb talpnyújtó gyakorlatot, amit naponta végezve megelőzhetjük a talpi bőnye gyulladását.
- Toljunk két jógatéglát (ha ez nincs, egy vastag könyv vagy hasonló téglatest is megteszi) a falhoz, hogy stabil legyen és ne mozogjon. Ha van egy magasabb küszöb az otthonunkban, ott is végezhetjük a talpnyújtó gyakorlatot a talpi bőnye gyulladása ellen.
- Egy teniszlabdát vagy hasonló méretű labdát szorítsunk a két bokánk közé.
- A lábfejünk lábujjak felőli részével álljunk fel a téglákra.
- Belégzésre emeljük fel a sarkunkat lassan, majd kilégzésre ereszkedjünk vissza.
- Feszülést érezhetünk nemcsak a talpban, hanem a boka és vádli izmaiban is. Végezzük lassan a nyújtógyakorlatot, és érezzük, ahogy nyúlnak a szalagok a lábfejünkben.
- Csináljunk kétszer húsz sarokemelést mindennap, így hatásosan megelőzhetjük a sarokfájást.
Fotó: Unsplash
