- Évek óta azt halljuk, hogy egy felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége minden éjszaka.
- Új kutatások azonban arra jutottak, hogy nem az alvás időtartama a legfontosabb, hanem a rendszeresség.
- Azok, akik rendszeres időben fekszenek le és kelnek fel, általában hosszabb és egészségesebb életet élnek.
Egyre több alvásszakértő hangsúlyozza, hogy az alvás ritmusa ugyanolyan meghatározó, mint az alvás mennyisége. Egy friss felfedezés felforgatja a klasszikus alvási tippeket, és új perspektívát nyújt arra, hogyan javíthatjuk éjszakai pihenésünket.
Miért fontosabb a rendszeresség, mint az időtartam, ha alvásról van szó?
A Harvard és a Notre Dame Egyetem kutatói nemrégiben publikáltak egy sor tanulmányt, amelyek azt mutatják, hogy az alvás rendszeressége erősebb előrejelzője az általános egészségi állapotnak, mint az alvással töltött órák száma.
A Journal of Sleep című folyóiratban tették kozzé, hogy azoknál az embereknél, akiknek stabil alvási szokásaik vannak, és akik mindennap nagyjából ugyanabban az időben fekszenek le és kelnek fel, alacsonyabb a halálozás kockázata, mint azoknál, akiknek rendszertelenebbek az alvási szokásaik.
A kutatók az Alvási Rendszeresség Indexet (SRI) használták, amely azt méri, hogy valakinek mennyire következetes az alvási szokása több napon keresztül. A magasabb pontszám jobb kognitív funkciókkal, kisebb nappali fáradtsággal és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával járt együtt. Még azok is egészségesebbek voltak, akik kevesebb mint hét órát aludtak éjszakánként, ha az alvási ütemtervük rendszeres volt.
A Harvard Gazette szerint sok felnőtt problémája nem az, hogy nem alszanak eleget, hanem az, hogy különböző időpontokban fekszenek le. Ez felborítja a belső órát, amely olyan folyamatokat szabályoz, mint az emésztés, a hormonok és a hangulat.
Egy fiatal nő alszik az ágyában, a háttérben egy lila virágcsokor van
Mit mondanak a szakértők?
Dr. Charles Czeisler, a Harvard Orvosi Egyetem alvásgyógyászati professzora a Harvard Health egyik cikkében azt állítja, hogy a rendszertelen alvási szokások ugyanolyan negatív hatásokkal járhatnak, mint a krónikus alváshiány. A szervezet ezután ellentmondásos jeleket kap, ami rosszabb koncentrációhoz, rosszabb hangulathoz és az anyagcserezavarokhoz vezet.
A rendszeres alvás viszont stabilabb energiaszintet, kevesebb stresszhormont és jobb memóriát eredményez. Czeisler hangsúlyozza, hogy még a kis eltérések, például a hétvégén egy órával későbbi alvás is befolyásolhatják a biológiai órát.
Mit kellene tenni a jó alvásért?
Az új ajánlás egyszerű, de fegyelmet igényel:
- Próbálj meg mindennap ugyanabban az időben kelni, még hétvégén is!
- Legfeljebb egy óra eltérés fér bele.
- Állíts be egy fix lefekvési időt!
- Kerüld a koffeint, az alkoholt és a képernyőhasználatot a lefekvés előtti két órában.
A reggeli fény is jelentős szerepet játszik. Egy rövid séta vagy a nappali fény segít beállítani a belső órát, és elősegíti a szerotonin termelődését, amely a nap folyamán később melatoninná – azaz alváshormonná – alakul.
Ezek is érdekelhetnek az alvással kapcsolatban:
- Így teszi tönkre az alváshiány az arcbőrödet
- A kialvatlanság 3 kevésbé ismert, de annál fontosabb jele
- 8 dolog, amit az alvásszakértők sosem tesznek elalvás előtt
Forrás: Marie Claire Belgium /Elena Campisi, Fotók: Getty Images
