- A paradicsomlé és a zöld tea szívbarát italok, amelyek támogathatják a koleszterinszintet.
- Az apró, fenntartható étrendi változtatások, beleértve a reggeli italokat is, hosszú távon javíthatják a szív egészségét.
- Lássuk, melyik az az antioxidánsokban gazdag gyümölcslé, ami segíthet csökkenteni az LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét!
Tudtad, hogy a magas LDL-koleszterinszinttel (a „rossz” koleszterinszinttel) rendelkező emberek körülbelül 40%-a nincs tisztában az állapotával? Ha kiderült, hogy magas az LDL-koleszterinszinted, szerencsésnek mondhatod magad, hiszen így lépéseket tehetsz ellene – beleértve az étrended megváltoztatását az egészségesebb koleszterinszint támogatása és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Tudjuk, hogy a rostban gazdag ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a lenmag, a szója, a diófélék és a telítetlen zsírok, segíthetnek csökkenteni az egészségtelen koleszterinszintet. De van egy másik kategória is, amit érdemes figyelembe kell venni: hogy mit iszol – például a french press kávé megemeli.
A dietetikusok szerint a gránátalmalé az egyik legjobb reggeli ital, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Miért javíthatja a gránátalmalé a koleszterinszintet?
A gránátalma szépítő tulajdonsággal bír, és a gránátalmalé gazdag vörös árnyalatáról ismert, ami a benne található egészséges vegyületek jele. „A gránátalmalé gazdag polifenolokban, erős antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni az LDL-koleszterin oxidatív károsodásától, ami kulcsfontosságú lépés a plakkképződésben” – mondja Karman Meyer dietetikus. Egy tudományos kutatásból kiderült, hogy a gránátalma fogyasztása a trigliceridek (egyfajta vérzsír) és az LDL-szint csökkenésével jár, miközben a „jó” HDL-szintet növelte.
Ezek az előnyök meglehetősen gyorsan jelentkezhetnek – egy középkorú, magas testsúlyú és diszlipidémiás (egy magas koleszterinszinttel járó állapot) felnőtteken végzett kis tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik két héten keresztül minden nap körülbelül egy csésze gránátalmalevet ittak, alacsonyabb LDL-koleszterinszintet tapasztaltak.
Ezenkívül, ha magas vérnyomásod is van (ami a magas koleszterinszinttel együtt növeli a szívbetegségek kockázatát), a kutatások azt is sugallják, hogy a gránátalma fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomásszintet. Természetesen a szakértő hangsúlyozta: a gránátalmalé nem helyettesíti a gyógyszereket, de része lehet a szívbarát étkezési szokásoknak.
Egy félbevágott grámátalma, a leve pedig egy kancsóba töltve és két pohárba
3 módszer a gránátalmalé hozzáadására az étrendhez reggelente
Szeretnél még többet fogyasztani ebből a gyümölcsléből? Kövesd Meyer gyors tippjeit:
- Vásárolj 100%-os gránátalmalevet. Kerüld a keverékeket (amelyek többféle levet tartalmaznak), és olyat vegyél, amelyikben nincs hozzáadott cukor.
- Igyál kisebb adagokat.Naponta fél-egy csészétől fél csészényiig terjedő mennyiségű folyadék legyen a cél.
- Használd turmixban. Ha gránátalmalevet adsz egy rostban gazdag összetevőkben (például gyümölcsökben, spenótban és lenmagban) gazdag turmixhoz, hatékony italt készíthetsz az egészséges koleszterinszint támogatására.
Forrás: Eating Well, Fotók: Getty Images
