- Ha hosszú életről van szó, méltatlanul kevés szó esik Norvégiáról a szakértők szerint.
- A norvég életmód középpontjában a természet, a közösség és a stresszcsökkentés áll.
- A skandináv étrend sok szempontból a mediterrán diéta hideg éghajlati változata.
A hosszú élet kutatásában gyakran úgynevezett kék zónákról beszélünk. Ezek azok a régiók, ahol kiemelkedően sokan élnek egészségesen időskorig. Japán, Szardínia, dél-amerikai országok jutnak eszünkbe általában, ha szóba kerül a téma. Pedig a szakértők szerint azonban Norvégia is megérdemelné a figyelmet.
Hiszen a statisztikák alapján a norvégok nemcsak hosszú életűek, hanem az egészségben eltöltött éveik száma is kiemelkedően magas. Emellett rendszeresen a világ legboldogabb országai között szerepelnek. Ez a kettő valószínűleg szorosan össze is függ…
Minek köszönhető, hogy a norvégok sokáig élnek egészségésben?
A norvég étrend a mediterrán diéta északi rokona
A szakértők szerint az egyik legfontosabb tényező abban, hogy a norvégok sokáig élnek és egészségben, a skandináv étrend. Ez sok szempontból hasonlít a mediterrán diétára, de az északi éghajlat alapanyagaihoz igazodik. A hangsúly itt is a természetes, minimálisan feldolgozott ételeken van:
- teljes értékű gabonák,
- zöldségek,
- hüvelyesek,
- olajos magvak,
- bogyós gyümölcsök,
- valamint egészséges zsírok.
A norvég étrend egyik legfontosabb eleme a hidegvízi halak rendszeres fogyasztása. A lazac, a makréla vagy a szardínia gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek támogathatják a szív- és agyműködést. A fermentált élelmiszerek is fontos szerepet kapnak. Az olyan ételek, mint a skyr vagy a savanyított zöldségek, a bélflóra egészségét támogathatják, ami bizonyítottan segít a demencia megelőzésében például.
A norvégok titka részben a természetben rejlik
Norvégiában külön fogalom létezik arra az életérzésre, amely a természetben töltött idő fontosságát jelenti. Ez a friluftsliv, vagyis a szabad levegőn való élet. A szakértők szerint a norvég kultúrában szinte természetes elvárás, hogy az emberek rendszeresen kimenjenek a természetbe, ráadásul gyakran közösségben. A túrázás, a síelés, a kerékpározás vagy a kajakozás nem különleges hétvégi programnak számít, hanem a mindennapi élet részének.
A kutatások szerint a szabadtéri mozgás – még allergiaszezonban is! – különösen jótékony hatású lehet:
- csökkentheti a stresszt,
- javíthatja a hangulatot,
- növelheti az energiaszintet,
- és támogathatja a mentális egészséget.
A szauna nemcsak wellnessélmény
A szauna Norvégiában nem csak wellnessélmény
A skandináv országokban a szauna jóval több egyszerű kikapcsolódásnál. A szakértők szerint a rendszeres szaunázás támogathatja a szív- és érrendszert, csökkentheti a gyulladást, és bizonyos kutatások szerint az agy egészségére is kedvező hatással lehet. Norvégiában ráadásul a szaunázás sokszor közösségi élmény is, ami különösen fontos lehet az egészséges öregedés szempontjából. A szakértők szerint a társas kapcsolatok és a stresszkezelés legalább annyira fontosak a hosszú élethez, mint az étrend vagy a mozgás.
Nem a tökéletesség a lényeg
A szakértők szerint az egyik, amit a hosszú élethez a norvég életmódból elleshetünk, hogy az egészséges öregedés nem szélsőséges szabályokon múlik. Sokkal inkább azon, hogyan élünk nap mint nap:
- mennyit mozgunk,
- hogyan táplálkozunk,
- mennyire tudunk kikapcsolódni,
- és mennyire vagyunk kapcsolatban másokkal.
A hosszú élet tehát nem feltétlenül biohackek vagy drága wellnessprogramok kérdése. Néha egészen egyszerű dolgokon múlik: egy közös túrán, egy nyugodt szaunázáson vagy azon, hogy több időt töltünk a természetben.
Forrás: Business Insider, fotó: Getty Images, Unsplash/HUUM
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
