- Mit jelent pontosan a csillagfürdőzés?
- Miért segíthet megnyugtatni az idegrendszert, ha a csillagokat nézzük?
- Hogyan próbálhatjuk ki mi is már ma este?
Augusztusban nem csak a napfogyatkozásra érdemes készülnünk! Csodálatos látványt nyújt az éjszakai égbolt is, ráadásul legalább olyan jó hatással van a mentális egészségünkre, mint amikor a vizet nézzük.
A közösségi oldalakon egyre többet emlegetik a csillagfürdőzést, ami nem egy újabb bonyolult és drága wellnessmódszer. Inkább tudatos lassítás, amelynek során néhány percre félretesszük a telefonunkat, és egyszerűen figyeljük a csillagokat. A pszichológusok szerint ez sokkal többet adhat, mint elsőre gondolnánk.
Mi az a csillagfürdőzés?
A csillagfürdőzés lényege meglepően egyszerű: tudatosan időt töltünk a szabad ég alatt, miközben a csillagokat figyeljük.
Nem kell hozzá különleges felszerelés, távcső vagy csillagászati tudás. Elég egy pokróc, egy kert, egy erkély vagy egy olyan park, ahol kevés a mesterséges fény. A legfontosabb, hogy néhány percre kizárjuk a zavaró tényezőket, és hagyjuk, hogy a figyelmünk az égboltra irányuljon.
A szakemberek ezt a mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét egyik természetközeli formájának tartják.
@beccacaddy Why is star bathing a trending wellness ritual? In an era of burnout, I think we’re all craving, awe, wonder and a little cosmic calm 🔮✨ #stargazing #starbathing #wellness #awetherapy #awe
Megnyugtathatja az idegrendszerünket
A folyamatos értesítések, a rohanás és az állandó információáradat mellett ritkán adunk lehetőséget az agyunknak arra, hogy egyszerűen csak megpihenjen.
A pszichológusok szerint a csillagok figyelése segíthet kiszakadni ebből az állandó készenléti állapotból. Amikor valami hatalmasra és állandóra – például az éjszakai égboltra – irányítjuk a figyelmünket, könnyebben elengedhetjük a napi problémákat.
Egy 2024-ben publikált kutatás azt is kimutatta, hogy azok, akik erősebb kapcsolatot éreznek az éjszakai égbolttal, általában jobb mentális egészségről és nagyobb elégedettségről számolnak be.
Segít átélni a rácsodálkozás élményét
A pszichológiában egyre többet foglalkoznak az úgynevezett rácsodálkozás élményével.
Ez az az érzés, amikor valami olyan nagyszerűvel találkozunk, ami egy pillanatra kiszakít bennünket a hétköznapi gondolatainkból. Egy lenyűgöző táj, egy naplemente vagy éppen a csillagos ég mind kiválthatja ezt az élményt.
Egy korábbi vizsgálatban azok az idősebb felnőttek, akik nyolc héten át rendszeresen olyan sétákat tettek, amelyek során tudatosan keresték a rácsodálkozás pillanatait, több pozitív érzelmet és kevesebb stresszt éltek meg, mint a kontrollcsoport tagjai. A csillagfürdőzés is hasonló élményt kínálhat.
Jó ürügy arra, hogy végre letegyük a telefonunkat
Miért olyan jó a mentális egészségnek, ha a csillagokat nézzük?
Kevés esti szokásunknak van akkora hatása az alvásunkra, mint annak, mennyi időt töltünk lefekvés előtt képernyők előtt.
A csillagfürdőzés egyik legnagyobb előnye éppen az, hogy természetes módon távol tart a telefonunktól. Nem kell hozzá alkalmazás, nem kell hozzá okoseszköz, csak néhány perc csend. Ez önmagában is segíthet lelassítani az estét.
Már heti két óra természetben töltött idő is sokat számíthat
Egy közel húszezer felnőtt részvételével készült kutatás szerint azok, akik legalább heti 120 percet töltenek a természetben, nagyobb valószínűséggel számolnak be jobb egészségi állapotról és magasabb jóllétről.
A csillagfürdőzés természetesen nem helyettesít semmilyen kezelést vagy pszichológiai segítséget, de könnyen beilleszthető olyan apró esti szokásként, amely segíthet levezetni a nap feszültségét.
Hogyan próbáljuk ki?
Nem kell hozzá hegytetőre utaznunk vagy csillagvizsgálót keresnünk. Ha tehetjük, válasszunk olyan helyet, ahol kevés a mesterséges fény. Magyarországon a Zselic az, ahol a legjobban látni lehet a csillagokat. Kapcsoljuk ki a telefonunkat, és adjunk magunknak legalább 10–15 percet.
Hagyjuk, hogy a szemünk alkalmazkodjon a sötéthez. Figyeljük meg a Holdat, keressük meg az ismerős csillagképeket, vagy egyszerűen csak engedjük, hogy az égbolt látványa kitöltse a figyelmünket.
Augusztus különösen jó időszak erre: ilyenkor kellemesek az esték, és a Perseidák meteorrajának köszönhetően hullócsillagokat is láthatunk. Talán nincs is ennél egyszerűbb módja annak, hogy egy mozgalmas nap végén egy kicsit mi magunk is lelassuljunk.
Forrás: Vice, fotó: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
