- A has különböző területeinek átmasszírozása, a körkörös mozdulatok és a nyirokelvezetés segíthet csökkenteni a kellemetlen feszülő érzést.
- Ez a néhány egyszerű mozdulat gyorsan beilleszthető a mindennapokba és átmenetileg laposabbnak, kevésbé puffadtnak mutathatja a hasat.
- Mutatunk egy pofonegyszerű nyirokmasszázst puffadás ellen!
Túl gyors étkezés, stressz, emésztési panaszok… a puffadás gyakori jelenség, amely gyorsan mindennapos kellemetlenséggé válhat. Fleur Boschel nyirokmasszázs-szakértő bemutatott egy kevesebb mint öt perc alatt elvégezhető módszert az emésztés serkentésére, a puffadás enyhítésére és a derék karcsúsítására.
Először is: Aktiváld a nyirokcsomókat
Mielőtt ténylegesen a hasunkat kezdenénk el masszírozni, elengedhetetlen, hogy elősegítsük a nyirok szabadon áramlását.
Kulcscsont: Végezz körülbelül tizenöt gyengéd, pumpáló mozdulatot az ujjbegyeiddel a kulcscsontok alatti mélyedés területén.
Köldök felett: Végezz körülbelül tizenöt pumpálást közvetlenül a köldök felett is (Nyugodtan hajolj kissé előre, hogy ellazítsd a szöveteket, és könnyebben hozzáférj a területhez, különösen, ha az feszes).
Lágyéki nyirokcsomók: Fejezd be 15 másodpercig végzett finom, könnyed kopogtatással a lágyékhajlat területén.
1. lépés: A szövetek aktiválása olaj nélkül
A masszázs hatásának fokozása érdekében száraz bőrön, olaj vagy krém használata nélkül kezdd.
A technika: Finoman fogd meg a hasad bőrét az ujjaiddal, csípd össze és gyengéden gyúrd át az egész hasfelületet.
Miért működik? Ez a mozdulatsor serkenti a bőr alatti szöveteket, fellazítja a letapadásokat és előkészíti a területet a következő masszázslépésekre.
2. lépés: Vízszintes és függőleges masszázs
Most kenj fel masszázsolajat vagy testápoló krémet, hogy megkönnyítsd a kezed siklását. Ez a mozdulatsor a bélrendszer természetes mozgásának irányát követi:
Helyezd a tenyeredet a hasad bal alsó részére a csípőcsont fölé, majd végezz függőleges oda-vissza mozdulatokat határozottan, alulról felfelé, majd fentről lefelé haladva. Ismételd meg a jobb oldalon is.
A vízszintes masszírozás: Helyezd a kezed a köldököd fölé, majd határozott mozdulatokkal simítsd végig a területet jobbról balra körülbelül tizenötször.
3. lépés: A csigamasszázs
Ez a tökéletes puffadás elleni gyakorlat, amely segít újra beindítani a lelassult bélműködést.
A technika: Helyezd az ujjaidat a köldököd közepére és végezz koncentrikus körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányban (a bélmozgás irányában). Növeld fokozatosan a körök méretét, hogy az egész has területét lefedje.
4. lépés: A nyirok elvezetése a derék területén
A puffadás leküzdésére és a szövetek között felgyülemlett folyadék elvezetéséhez fogd át a derekad a kezeiddel.
Dörzsöld át erőteljes fel-le irányuló mozdulatokkal a derekad oldalát.
Lefelé vezető mozdulatok: Lapos tenyérrel, simító mozdulatokkal vezesd lefelé a folyadékot az alhas irányába (a lágyéki nyirokcsomók felé).
Felfelé vezető mozdulatok: Masszírozd a derekad felső részét, a hónalj felé irányítva.
5. lépés: Ököllel végzett simító mozdulatok a lapos hasért
A puffadás csökkentésének elősegítésére és a szövetek kisimításához:
A technika: Szorítsd ökölbe a kezedet, majd végezz határozott fel-le irányuló mozdulatokat a hasadon.
6. lépés: A csipkedő mozdulatok a keringés serkentésére
A gyors nyirokmasszázs lezárásaként:
A technika: Fejezd be az egészet a has teljes területén végzett apró, élénk csipkedő mozdulatok sorozatával. Fordíts különös figyelmet azokra a területekre, ahol feszülést vagy duzzanatot érzel.
Forrás: Marie Claire France – Adéle Gireau, Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
