- Az alvási tehetetlenség miatt ébredés után még időre van szükségünk, mire az agyunk teljesen éber állapotba kerül.
- A reggeli telefonozás könnyen megzavarhatja ezt a folyamatot, és már ébredés után cselekvőmódba kapcsolhatja az agyunkat.
- Néhány egyszerű szokással, például a reggeli természetes fénnyel és a könnyű mozgással, támogathatjuk az agy fokozatos ébredését.
Feltetted már te is azt a kérdést magadnak, hogy miért nem kapcsol be azonnal az agyad reggel? A tudomány ezt a jelenséget alvási tehetetlenségnek nevezi. Tassi és Muzet kutatók Sleep Medicine Reviews című folyóiratban fejtették ki a jelenséget, amelyben az éberség és a kognitív teljesítmény közvetlenül az ébredés után csökken. Minőségi alvás nélkül ez a ködös, álmos állapot általában tizenöt-harminc percig tart. Ha azonban mélyalvásból ébredünk fel, vagy felhalmozódott alváshiányunk van, ez az állapot sokkal tovább is eltarthat.
Mi történik az alvási tehetetlenség során?
Az agy hátsó részei szinte azonnal újra aktívvá válnak, de az elülső kéregterületek aktivitása további körülbelül tizenöt percig fokozódik, és ezek történetesen azok a területek, amelyek a végrehajtó funkciókat irányítják; azokat a funkciókat, amelyekkel rangsorolsz és döntéseket hozol. Az egyszerű feladatok elláthatóvá válnak, de a tartós figyelmed és éberséged egyszerűen még nem kapcsol be. Ehhez jön még a kortizol emelkedése: a stresszhormon, a kortizol természetes emelkedése az első harminc-negyvenöt percben, ami fokozatosan elősegíti az éberség kialakulását.
Nyugalmi állapotból cselekvőmódba
Mivel lehet akadályozni az agy felébredését? Például azzal, hogy a mobiltelefonunkhoz nyúlunk. Erno Hermans, a Radboud Egyetem professzora kutatásában hangsúlyozza, hogy a telefonunk egyetlen sípoló hangja vagy rezgése elég ahhoz, hogy megzavarja a koncentrációnkat. Azzal, hogy azonnal megnyitjuk az e-mailjeinket vagy a közösségi média felületeinket, az agyunkat, amelynek végrehajtó funkciói még be sem indultak, azonnali reaktív üzemmódba kényszerítjük.
Egy nő reggel álmosan a mobiltelefonjáért nyúl, miközben feltesz a szemüvegét
Mivel támogathatod az agyad ébredését?
Legyen meghatározott időpontod az ébredésre és a lefekvésre, és reggel a lehető leghamarabb engedd be a nappali fényt. A könnyű testmozgás, egy pohár víz és az, ha az első tizenöt percben kerülöd a mobiltelefon használatát, segíthet az éberség természetes kialakulásában. Persze nem mindig lehetséges az, hogy mellőzzük reggel a mobiltelefonhasználatot, de érdemes próbálkozni és olyan gyakran beiktatni, amennyire csak lehetséges!
Ezek is hasznosak lehetnek számodra ahhoz, hogy jól induljon a reggeled:
- A 2×2 rutin teljesen átalakítja a reggeledet a pszichológus szerint
- Reggel dől el minden: így csökkentheted a kortizolszinted már a nap elején
- Megőrizheted az agyad egészségét ezzel az egyszerű, minden reggel elvégezhető gyakorlattal
Forrás: Marie Claire Netherlands, Fotók: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
