Egy kis gyengédség
Öleld át magad egy kicsit, ringasd a csípődet jobbra balra jólesően, majd nyújtózz egy nagyot belégzésre és kilégzéssel sóhajts. Annyiszor ismételd meg a mozdulatokat, ahányszor jólesik.
Bónusz: a csípővel végzett körkörös mozdulatok endorfint termelnek.
Sarvangaszana – Gyertyapóz
Emeld meg a derekadat, mintha a térdeidet a homlokodra akarnád tenni (akár rá is teheted), tenyereidet támaszd a derekadra és kezd el finoman felfele tolni a csípőd és nyújtani a lábaidat. Figyelj rá, hogy ne a nyakadon legyen a testsúly, hanem eloszlatva a vállakon, tarkón és a fejeden.
Ha fent vagy a gyertyapózba és stabil vagy, akkor mozgasd úgy a lábaidat, ahogy csak jól esik. Csinálhatsz terpeszt, spárgát, biciklizést, bármit, ami tetszik vagy csak tartsd őket egyenesen a levegőben.
Könnyítés: ha nagyon nehéz, akkor csak emeld meg a lábaidat a plafonirányába, próbáld nyújtani őket, vagy mozgathatod így is szabadon, miközben lent tartod a csípőd.
Bónusz: friss vért juttat az agyba- szellemi munka végzéséhez kiváló lehet, illetve kellően serkenti az emésztést.
Urdhva Mukha Svanasana – Felfele néző kutyapóz
Finoman fordulj át a hasadra, támaszkodj meg a tenyereiden a csípödhöz közel, vagy a vállak alatt és próbáld kinyújtani a könyökeidet, de csak addig amíg nem fáj a derekad. Egy mély belégzésig maradj benne és homoríts amennyire csak tudsz. Lábfejeid spicceljenek, próbáld megemelni a térdeidet. Próbáld leengedi a vállakat, ne húzd őket a nyakadba. Kilégzésre finoman enged magad a talajra fordítsd el a fejed jobbra és pihenj egy kilégzésig. Ismételd meg legalább háromszor.
Könnyítés: tartsd lent a térdeidet az ágyon és csak picit homoríts akár le is teheted az alkarjaidat, ha úgy jobban esik.
Bónusz: javítja a testtartást, segít enyhe depresszió esetén.
Marjari – Bitil – Macska-tehén póz
Helyezkedjünk térdelőtámaszba. Figyeljünk rá, hogy a vállunk a csukló felett legyen és a térd a csípő alatt, merőlegesen a matraccal. Kilégzésre domborítsd a hátadat és belégzésre homorítsd. Próbáld folyamatosan váltogatni a pózokat a légzéseddel összehangolva.
Bónusz: enyhíti a hát fájdalmait.
Baddha Konasana- Pillangó póz
Érintsd össze a talpaidat, engedd a talaj fele. Mintha egy könyvet olvasnál az ujjaid segítségével nyisd szét a lábujjakat. Ha szeretnéd tolhatod a könyökeiddel lejjebb a térdeidet, így még intenzívebben érezheted a nyújtást.
Bónusz: önbizalom javító.
Extra energizáló reggeli tipp:
Viblance granola reggelire kókusztejjel. Frissítőnek mellé, vagy uzsonnára pedig a Fű Juice Bar Hulk – Spirulina power! italát ajánlom, ami a legtökéletesebb zöldalgát tartalmazó turmix, gazdag fehérje tartalmával vitalizálja a testet, vastartalma fokozza az állóképességet. Antioxidáns tartalmával fokozza az energiaszintedet és beindítja a napodat!
Ha bármilyen kérdésed lenne, vagy követnéd munkásságomat, kattints a Facebook-oldalamra és itt találsz meg az Instagramon.
Ez pedig a következő Aria Hotel esemény, ahol találkozhatsz velem. A Downdog jóga stúdióban tartott óráimra a honlapon tudsz bejelentkezni
Ruha: Swantic
Helyszín: Aria Hotel Budapest
Jógás fotók: Bodnár Zsófia, tárgyfotó: Mark A. Rosta
