Gyanútlanul sétáltam be életem első jógaórájára, amit 38 fokos teremben tartottak. A sikerélmény egyből átütő volt, és évekre a rabja lettem a melegben mozgásnak. Ám a gyermekeim születése után nem tudtam visszatérni ehhez a formához, egyszerűen rosszul esett az intenzív mozgás a magas páratartalomban és forróságban. Miért működhet a melegben jógázás? Milyen különbség van a hagyományos formákhoz képest? Miért nem működik másoknál? És milyen kockázatai lehetnek?
Előnyök: rugalmasság és nagyobb tüdőkapacitás
Az ilyen jógaórákon általában 36-40 fok között van a hőmérséklet, a páratartalom pedig 40-60 százalék között. “A meleg, párás teremben az izmok könnyebben nyúlnak, a mozgástartomány megnő és mélyebben tudunk a pózba helyezkedni” – magyarázza Jorianne Numbers, a Northwestern Orvostudományi Egyetem belgyógyásza. A meleg miatt magasabb a pulzusszám, mivel több vért kell pumpálnia a szívnek a bőrbe, hogy hűteni tudja a testet, így az ilyen jógaóra felér egy erősebb kardioedzéssel. A megnövekedett pulzusszám miatt jobban kell figyelni a légzésre, hogy egyenletes és lassú maradjon, a légzés pedig a relaxáció és a stresszkezelés kulcsa.
Bár elsőre fullasztónak hangzik a 40 fok és a magas páratartalom kombinációja, a jógalégzés technikája miatt hosszú távon ez a tüdőkapacitás növekedését eredményezi. A mélyebb lélegzetvételek a tüdőt aktívabb tágulásra késztetik, így több oxigén áramolhat a szervekhez.
“Bármilyen testmozgás, amely növeli a pulzusszámot, kalóriát éget és segíti a súlycsökkenést. Tehát a melegben végzett jóga eszerint egy kalóriakemence, annak ellenére, hogy nem nagyon ugrálunk és futunk az órán. Kiszámolták, hogy egy lassabb típusú jógaóra során 333 kalóriát égettek el általánosan a résztvevők. Ha ezt felszorozzuk egy vinyásza-gyakorlással, garantáltan érezhető lesz, ahogy égnek a kalóriák.
Mik a hátulütők?
A magas vérnyomással élők jobb, ha hagyományos órát választanak, ha jógázni szeretnének. “Még az egészséges emberekkel is előfordul, hogy a magas hőmérséklet hatására a vérnyomásuk hirtelen leesik, szédülni kezdenek vagy elájulnak” – figyelmeztet Dr. Numbers.
A vízfogyasztás a másik fontos dolog, amire figyelni kell. A hot jóga órán, ellentétben a hagyományos órákkal, szoktak inni a résztvevők a gyakorlatok között. Sőt, a szőlőcukor fogyasztása is megengedett, mivel izomgörcsök is jelentkezhetnek a magas hőmérséklet és a fokozott izzadás miatt.
“Az izmok megnövekedett rugalmassága és a melegebb hőmérséklet miatt fokozottabb a sérülésveszély. Az ember hajlamos túlfeszíteni a húrt, nem veszi figyelembe a test jelzéseit. Nem is feltétlenül gyakorlás közben érzékeli a sérülést, hanem az óra után” – magyarázza az orvos.
Vannak kizáró tényezők is: várandósok, szív- és érrendszeri betegséggel élők inkább válasszanak más mozgásformát vagy óratípust. De akkor is legyünk őszinték magunkkal, ha csak egyszerűen nem bírjuk a meleget és trópusi páratartalmat. Teljesen mindegy, hány barátunk izzad vidáman, nem kell fogcsikorgatva végigcsinálni, biztosan találunk olyan jógaformát, ami jobban illik hozzánk.
Fel lehet készülni
A legfontosabb, hogy fogyasszunk elég folyadékot az óra előtt. A sportitalok különösen ajánlottak, hiszen a fokozott izzadás miatt az elektrolitveszteség is növekszik. Enni viszont ne együnk közvetlenül az óra előtt, legalább két óra teljen el a legutolsó étkezéstől a kezdésig. És a legfontosabb, hogy hallgassunk a testünkre.
Fotók: Unsplash
