A helyes étkezés, rendszeres testmozgás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás kerülése, az egészséges testsúlyra törekvés, vagyis az egészséges életmód segít, hogy tovább éljünk. Egy 2018-ban készült tanulmány, melyet a Harvard Egyetem nemzetközi kutatócsoportja végzett, arra a következtetésre jutott, hogy öt egészséges szokás a nők életkilátásait 14 évvel, míg a férfiakét 12 évvel növeli meg.
A kutatók azt akarták kideríteni, hány olyan évet ad az egészséges életmód az életkilátásokhoz, melyet krónikus betegségektől (szív- és érrendszeri problémák, kettes típusú diabétesz, rák) mentesen tölthetnek az emberek. Többet, mint gondolnánk – derült ki a BMJ orvosi szaklapban publikált tanulmányból. Az eredmények szerint a nők ötven éves kor felett körülbelül tíz évvel, a férfiak nyolc évvel tolhatják ki életkilátásaikat azokhoz képest, akik nem illesztik be ezeket a szokásokat életmódjukba.
Mik az egészséges életmód legfontosabb területei?
- növényi alapanyagokban gazdag, zsírban szegény étrend
- hetente többször közepes erősségű testmozgás
- az egészséges testsúly megtartása
- nemdohányzó életmód
- nőknél maximum napi egy, férfiaknál két egység alkohol fogyasztása
“Fontos, hogy a betegségektől mentes életkilátásokat vizsgáljuk, mivel ennek fontos hatásai vannak az életminőségre és az egészségügyi költségek csökkentésére” – mondta Dr. Frank Hu, a kutatás vezetője. “Nem az a jó, ha az életkorunkat akarjuk minél jobban kitolni. Az egészségben töltött évek nyújtása az, ami igazán fontos. Ám a kettő végülis kéz a kézben jár. Az egészséges életmóddal és a krónikus betegségek nélküli élettel nagy valószínűséggel magasabb életkort érünk majd meg” – tette hozzá a kutatás vezetője.
Évtizedek betegségmentesen
Több mint 111 ezer 30 és 75 év közötti nő és férfi egészségügyi adatait nézték át az 1980 és 1986 közötti időszakból. A kutatók kétévente megnézték, hogy alakul a résztvevők életmódja, milyen szokásaik vannak és milyen az egészségi állapotuk. A 2014-ig tartó követés lezárulta után elemezték az összegyűjtött adatokat, megvizsgálták, milyen összefüggés van az életmód és a krónikus betegségek megjelenése között.
Azok a nők, akik négy-öt egészséges szokást tartottak a kutatók listájából, átlagosan 34 évvel többet tölthettek krónikus betegségektől mentesen, mint azok, akik húszas éveiben nem tartották be az egészséges életmód alapelveit. A férfiaknál az egészséges életmód 31 egészséges évet adott az életükhöz.
A kevés is számít
A kutatásvezető kiemelte, hogy az öt faktor közül egyik sem emelkedett ki a többi közül, mindegyik ugyanolyan fontosnak bizonyult a hosszú és egészséges élethez. Az is kiderült a kutatásból, hogy a különböző tényezők hatása összeadódik: minél többet vezetünk be az életmódunkba, annál jobban érvényesülnek a hatásai. “Már egyetlen egészséges szokás bevezetése is számít. Nem kell úgy éreznünk, hogy hiábavaló, ha csak egy-két életmódtényezőt tudunk egyszerre bevezetni az életünkbe” – hívta fel rá a figyelmet a kutatás vezetője.
Ráadásul mivel a kutatás összes résztvevője harminc feletti volt, a tanulmány arra is rámutat, hogy sosem késő változtatni. Persze minél korábban vezetjük be az egészséges szokásokat az életünkbe, annál jobb, ám még a későbbi éveinkben is rengeteget profitálhatunk a jótékony hatásokból.
Forrás: Time
Fotó: Unsplash
