Most azonban újra miénk a város munkába menet-jövet, bevásárláskor, vagy szabadidőnk eltöltésének helyéül. Az edzőtermekbe már járhatunk ugyan, de sokunk inkább még óvatos, és a szabad levegőn keres sportolási lehetőségeket.
Ha célzottan sportolási céllal indulunk el, számos futópálya közül választhatunk Budapesten és vidéken egyaránt. A szabadidő kondiparkokban pedig az edzőtermi gyakorlatokhoz hasonló mozgásokat végezhetünk.
Öt alapgyakorlat karantén idejére
Nemcsak testi, de lelki egészségünk miatt is fontos, hogy a karantén ideje alatt is mozogjunk. Szász Zsuzsanna személyi edző segítségével olyan alapgyakorlatokat gyűjtöttünk össze, amelyek az egész testet átmozgatják, és akár a nappali kellős közepén is elvégezhetők.Ha nincs időnk, vagy nem bevált gyakorlat számunkra a rendszeres sport, akkor is számtalan mód van arra, hogy edzésben tarthassuk magunkat.
Lássuk, milyen helyzetek adódhatnak, amelyeket akár a kondink fenntartására is kihasználhatunk:
- A klasszikus lépcsőzés. Használj ki minden helyzetet, amikor lépcső kerül az utadba! Ne menj lifttel, használd a lépcsőházat.
- Ha tömegközlekedéssel jársz, szállj fel és szállj le néhány megállóval a célállomás előtt. Így akár napi több kilométert is megtehetsz.
- Közlekedj kerékpárral! Egyre több kerékpárút van, jót tesz az izmaidnak és a környezetet is véded.
- Sétáltass kutyát! Ha neked nincs, kérj kölcsön időnként!
- Ha a célhelyedig van még időd, menj kerülőúton, természetesen gyalog.
- Kisebb bevásárlásokért is gyalog menj a közeli boltba, és a két kezedben egyenletesen elosztva a csomagot időnként emeld oldalra.
- Ha várakozol, fenékizom gyakorlatokat végezhetsz diszkréten.
- Várakozás esetén állhatsz még az egyik, majd másik lábadra, még a lábdagadás ellen is jó lehet.
- A munkahelyi szünetedben sétálj egyet! Séta közben néhány karlendítést, nyakkörzést is végezhetsz.
Ha munka közben vagy a háztartási tevékenységek végzésekor tudatosabb mozdulatokkal csinálj megszokott tevékenységeket. Például ne hajolj, hanem egyenes háttal guggolj le, és úgy szerezd meg amit szeretnél. Ha lisztet vagy tejet tartasz a kezedben – persze becsomagolt állapotban –, emeld meg néhányszor karizmaid erősítéseként.
Ha pedig zenét hallgatsz, perdülj táncra!:)
Fotó: Getty Images
