Fotó: Unsplash.com
1. HA TÚL SOKAT ALSZOL
Az már köztudott, hogy a kevesebb mint 7 óra alvás hosszú távon egészségrontó hatásokkal bír (többek között hízáshoz vezethet), azonban egy új kutatás szerint az is baj, ha túl sokat alszol! A napi több mint 10 órát henyélők magasabb BMI indexszel rendelkeznek, mint a 7-9 órát alvó társaik, ezért minden bizonnyal kövérebbek is az átlagnál. Ha viszont átlagosan 7,5 órát alszol naponta, a lehető legjobb formában vagy, ugyanis ez a tökéletes alvási idő egy 20–50 közötti, egészséges állapotban lévő felnőtt nőnek.
2. HA SÖTÉTBEN KÉSZÜLŐDSZ
Korán kelsz és a munkában is ott kell lenned már 8 óra előtt? Minden bizonnyal kihagyod a napsugarak fogyasztó hatását. Igen, jól olvastad! Egy amerikai felmérés szerint azok, akik legalább 20-30 percet töltöttek a munkába indulás előtt a napfényen, alacsonyabb BMI indexszel és kevesebb kilogrammal rendelkeztek, mint a korábban kelő társaik. Ez valószínűleg azért van, mert a testünk több zsírt éget világos fényben, sötétben viszont lelassul az anyagcsere. (Tudtad? A konditermek többek között ezért vannak tele lámpákkal, égőkkel és spotlightokkal!).
3. HA NEM VETED BE AZ ÁGYAD
A Nemzetközi Alvászavarokkal foglalkozó Alapítvány (NSF) kimutatta, hogy azok, akik reggelente bevetik az ágyukat, 19%-kal vékonyabbak, mint azok, akik ezt a tevékenységet elmulasztják. Sőt, ezek az emberek jobb alvókával is rendelkeznek. A kutatás hatásosságát persze nemmaga a cselekmény (az ágy bevetése) bizonyítja, hanem az, hogy reggelente akár plusz 5-10 perc aktív mozgás is nagy szerepet játszik az anyagcsere beindításában.
4. HA NEM REGGEL MÉRED MEG A TESTSÚLYOD
Csak azoknak ajánljuk, akik aktív diétán vannak; semmiképpen sem hosszú távra! De tény, hogy a súlyunk reggelente a legalacsonyabb, ezért ilyenkor érdemes mérlegre állni. Hogy miért? Az éjjeli vízveszteség miatt. A Cornelli Egyetem professzorai szerint a kedvező testsúly láttán az embereknek még nagyobb kedvük lesz fogyókúrázni, ezért a diétájuk is hatásosabb és tartósabb lesz, mint azoknak, akik esténként mérik meg magukat.
5. HA KIHAGYOD A REGGELIT
Ennél rosszabbat nem is csinálhatnál a testeddel! Ahelyett, hogy izmot építenél magadra, az elraktározott zsírsejtjeidből próbál energiát felvenni a tested, amit persze az első étkezésnél egyből megdupláz a szervezeted. Ugye mennyire butaság kihagyni a reggelit? Ez a nap legfontosabb étkezése (már csak a vércukor megfelelő karbantartása miatt is), ezért egyél bőséges, fehérjedús és tápláló ételeket!
