A testsúlyunk és az egészségünk várandósság nélkül is szorosan összefügg, azonban a várandósság a plusz kilók szempontjából is sorsdöntő időszak lehet egy nő életében: sokaknál innen indulnak vagy kezdenek fokozódni a súlyproblémák. Dr. Farkas Kitti szakértői tanácsai segítenek a kismamáknak abban, hogy a közismert mítoszokat kellő kritikával tudják kezelni, ezáltal pedig tudatosan figyelhessenek saját és gyermekük egészségére.
„Fontosnak tartom, hogy ezeket a lelkileg is megterhelő mítoszokat eloszlassunk, és figyeljünk arra, hogy pozitív üzeneteket közvetítsünk a kismamák felé – emeli ki dr. Farkas Kitti, a Kismamadiéta alapító orvosa. – Ha anya egészséges, jól érzi magát a testében és boldog, akkor az jó a gyermeknek és a családnak is.”
- Tévedés, hogy kettő helyett kell enni
„A várandósság alatti túlsúly egy rizikófaktor. A túlsúlyos nőknél sokkal gyakrabban fordulnak elő a magzatnál eltérések, sokkal gyakoribb a vetélés, a koraszülés, a kissúlyú magzat születése, és sokkal gyakrabban alakulnak ki anyai betegségek, mint például terhesség alatti magas vérnyomás és terhesség alatti cukorbetegség – figyelmeztet a dr. Farkas Kitti, a Kismamadiéta.hu alapító orvosa. – Természetesen a várandósság nem a fogyókúra, de a professzionális súlykontroll időszaka. Az egészséges súlygyarapodás elérése ilyenkor a cél.”
A szakértő szerint kiemelten fontos a várandósság alatt a megfelelő fehérje-, rost-, vitaminbevitel. Érdemes kerülni a finomított szénhidrátokat és az üres kalóriákat. Legjobb, ha a kismamák természetes összetevőket tartalmazó ételeket fogyasztanak, és nem terhelik a testüket feldolgozott élelmiszerekkel.
- Tévedés, hogy diétától nem lesz tejtermelés
Sokszor riogatják a szoptató anyát azzal, hogy ha nem eszik rendesen, romlik a tejének minősége, pedig a kutatások szerint a fejlődő országok mérsékelten alultáplált anyái is elegendő és jó minőségű tejet képesek nyújtani a kisbabájuknak. Jól táplált anyáknál akkor sem változik jelentősen a tej összetétele, ha átmenetileg nem esznek eleget.
„Az anyatejben a fehérjék, a laktóz, az ásványi anyagok és több vitamin mennyisége is viszonylag állandó, nem függ az anya táplálkozásától. Az anya táplálkozása inkább saját szervezete működését befolyásolja, hiszen ha nem fogyaszt megfelelő összetételű táplálékot, saját tartalékait használja fel a teste az anyatej előállításakor – magyarázza dr. Farkas Kitti, a Kismamadiéta.hu alapító orvosa. – Azt javaslom, hogy a kismamák a professzionális súlykontroll érdekében alacsony glikémiás indexű, stabil vércukorszintet biztosító diétát kövessenek, így nem lesz probléma sem a tejtermeléssel, sem a súlymegtartással.”
- Tévedés, hogy a mozgástól elapad a tej
„A szoptatáshoz szükséges tejképződés döntően a szoptatási szokásokon, a pihenésen és a megfelelő folyadékfogyasztáson múlik, természetesen a kiegyensúlyozott táplálkozás is kell hozzá – emeli ki a dr. Farkas Kitti. – Ha az anya mozog, sportol, akkor energikusabb és jobban bírja a gyűrődést. Szülés után egy regeneráló tornát, későbbiekre pedig könnyebb, otthon, akár a baba mellett is elvégezhető gyakorlatokat javaslok. Bármilyen aktivitást is végezzen a kismama, a lényeg a jóleső mozgás.
A mozgás nem csak az alakformálás szempontjából fontos: a gyermek kap egy feltöltődött, mosolygós anyát, az apa pedig lehetőséget arra, hogy kettesben építse a kötődést a gyerekkel és maga is kivegye a részét az első hónapokból. A szakértő javaslata, hogy a kismamák adjanak párjuknak erre lehetőséget, ezidő alatt pedig foglalkozzanak magukkal. Ennek haszonélvezője nem csak az anyuka lesz, hanem a gyermeke, az apuka és a környezet is.
- Tévedés, hogy a pizzától, sörtől és kelttésztától sok lesz a tej
„Az alkohol egyértelműen ellenjavalt a szoptatási időszakban. A pizza és a kelt tészta nem csak a zsírpárnát szaporítja, de álmossá, fáradékonnyá is tesz – mutat rá dr. Farkas Kitti, a Kismamadiéta.hu alapító orvosa. – Ráadásul, sokszor egy órával később valami édességet ennénk, ami mindezt tovább rontja. Ettől függetlenül, természetesen, belefér néha egy-két szelet pizza ebédre, ha azt kívánja az anyuka. Javaslom, hogy a szénhidrátban gazdag ételeket ebédre időzítse mindenki, hiszen ekkor alacsonyabb a sejtek inzulinérzékenysége.”
Ha több tejre van szükség, a szakértő inkább egy kiadós pihenést és napi 3 liter vízfogyasztást javasol, mint egy extraadag kalóriát, mivel nincs olyan ételféleség, melyet feltétlenül enni kell ahhoz, hogy legyen tejtermelés.
- Tévedés, hogy csak szoptatás után szerezhető vissza a szülés előtti alak
Egy jó diétás tervvel javítható az anyagcsere működése, így pedig elérhető, hogy a szervezet a bevitt tápanyagokat hatékonyabban dolgozza fel és hasznosítsa energiaként, valamint kevésbé tárolja el zsírdepók formájában. Tehát a kismamáknak célszerű szem előtt tartani, hogy a táplálkozás célja az legyen, hogy energiát adjon a naphoz, és ne az, hogy a zsírpárnákat gyarapítsa.
„Ennek nem csak esztétikai jelentősége van, hanem az egészséget is nagyban befolyásolja. A várandósság egy természetes inzulinrezisztenciával jár. A sejtjek ilyenkor érzéketlenebbek az inzulinra, így amit a kismamák megesznek, az sokkal nagyobb arányban raktározódik el zsírként – figyelmeztet dr. Farkas Kitti, a Kismamadiéta.hu alapító orvosa. – A szülést követően ez az inzulinrezisztens állapot természetszerűen javul, de ezt érdemes diétával és egészséges életmóddal támogatni, hogy megelőzzük az állandósulását. Azonban előfordul, hogy kialakul a terhességi cukorbetegség, ilyenkor elengedhetetlen, hogy a kismama a szülés után is konzultáljon orvossal, és diabetológussal.”
