Afelől ne legyen kétségünk, hogy a rövid gyakorlatsor végén érezzük majd, hogy dolgoztunk. Kate Hudson lábedzése három különböző variációt tartalmaz a hátrafelé rúgásra, melyek egyszerre célozzák a farizmokat, a négyfejű combizmot, az alhas izmait és az oldalsó hasizmokat.
1. gyakorlat
Kate Hudson az első videóban térdelő helyzetben, egy mély oldalsó kitörésből viszi hátra a lábát egyetlen mozdulatsorban összekötve. Ez a gyakorlat nyújtja és hosszabbítja a belső comb izmait, ugyanakkor erősíti a farizmokat a rúgás miatt. Azért jó, hogy tartalmaz nyújtást is a mozdulatsor, mert ez segíti a mozgás utáni gyorsabb regenerációt, így sokkal mozgékonyabbak leszünk és csökken a sérülés kockázata is.
View this post on Instagram
2. gyakorlat
Hasonlóan hatékony a második gyakorlat is. Ebben Hudson ismét számos izomcsoportot dolgoztat meg egyetlen áramló mozdulattal. Lassan nyújtja hátra a lábát, majd kiviszi oldalra, végül felfelé fordítja a lábfejét, hogy a plafon felé mutasson. Ezzel a farizmokat, az oldalsó és középső hasizmokat is formálja.
3. gyakorlat
Az utolsó mozdulatsor Kate Hudson edzésében egy egyensúlyozás, melyhez a karokkal a széken támaszkodik, miközben egyik lábát egyenesen maga mögé emeli. Ehhez a középső farizmok munkájára van szükség, miközben a lábát fordítja és emeli egyszerre. Figyeljünk rá, hogy a lábfej spicceljen közben.
Forrás: Eat Well Fotó: Instagram
