„Egyáltalán nem vagyok az SMR-henger ellen, ám azt gondolom, hogy az embereknek jobban tisztában kellene lennie a gyakorlatok pontos végrehajtásával – mutatott rá Justin Cottle, az amerikai Emberi Anatómiai Intézet laboratóriumának igazgatója. – Vannak rá tudományos bizonyítékok, hogy a henger csökkentheti az izmok gyulladását és fájdalmát, a rosszul végzett gyakorlatok miatt kárba vész az a haszon, amit a tudomány is alátámasztott.” A nem megfelelő helyre helyezett nyomás ráadásul inkább károsíthatja a szöveteket, még erősebbé téve a fájdalmat, vagy akár az ízületek mozgékonyságát is csökkentheti. „Ha ki akarjuk használni az SMR-henger előnyeit, mindig csak egy adott izomcsoportra dolgozzunk nagyon kis nyomással, kerüljük a veszélyes mozdulatokat, mint amilyen például a gerinc hengerezése” – tette hozzá Cottle.
Ne hengerezzük a csontokat és ízületeket
Az egyik legnagyobb hiba a szakember szerint, amikor a hengert konkrétan a csípőtől a combon és a térd külső odaláig futó szalagnál, az IT-szalagnál alkalmazzák, mivel ezt gyakran érzik kötöttnek. Ám az SMR-hengerrel ebben az esetben még több kárt okozhatunk, sérüléshez vezethet.
A másik veszélyes hiba, amikor a gerincet hengerezik háton fekve a talajon. „Akkora nyomás, amit a test súlya jelent a hengerre, károsíthatja a gerinc mentén futó finom idegvégződéseket – mondta Cottle. – Nagy eséllyel az erős nyomás inkább rontja a problémánkat, így gyógyulás helyett még jobban fáj majd a hátunk.”
Maradjunk a combnál és fenéknél
A szakember szerint az a legbiztosabb, ha a nagy izomcsoportoknál maradunk, mint a comb vagy a fenék. „Ha tényleg szeretnénk használni az SMR-hengert, nem kell anatómia szakértőnek lennünk, ám okosan szabad csak csinálni” – mondta Cottle.
Forrás: Insider Fotó: Unsplash
