David Kirsch személyi edző szerint nincs hatásosabb gyakorlat a fenék és a belső combok formálására, mint amit Jennifer Lopeznek is tanácsolt: a kacsacsőrűemlős-járás. Az énekesnő trénere az Instagramjára is posztolt egy videót arról, ahogy Lopez a mozdulatsort gyakorolja. „Jenniferrel nagyon gyakran végezzük a kacsacsőrűemlős-járást széles állásban. Nevezik szumóguggolásban járásnak is” – mondta a személyi edző a gyakorlatról.
A videón is látszik, hogy Jennifer Lopez széles terpeszben áll, térdeit kifelé fordítva. Szögletes lépésekben halad, miközben karjait a tarkóján tartja. Az első lépéseket előre teszi, utána pedig hátra.
A kacsacsőrűemlős-járás az egész testet megmozgatja, ám a fő fókusz a lábakon van. Nagy előnye, hogy nem igényel semmilyen eszközt, és bárki végezheti a padlón.
View this post on Instagram
A nehéz része a helyes kivitelezés. Ehhez kilencven fokos szögben kell leguggolni, a térdeknek pedig teljesen kifelé kell nézni, nem előre. A térdek pontosan a boka fölött legyenek, a súly nagy része is a bokán legyen.
Egyszerre egyet lépjünk minden lábbal. Az első lépéseket előre, a második sorozatot hátra. Ez azért jobb így, mert ezzel segítünk, hogy a térd ne forduljon vissza előre.
Szükség van a külső csípőízület mozgékonyságára, emiatt dolgoznak erősen a fenék- és combizmok a gyakorlat közben. A gyakorlat közben ezeken a területeken érezzük majd legjobban, hogy égnek az izmaink, ám a hátsó combizmok és hasizmok is erősen dolgoznak a kacsacsőrűemlős-járás közben, miközben a kezünkkel enyhe ellentartást biztosítunk a vállnak, bicepsznek és tricepsznek.
Forrás: Insider Fotó: Getty Images
