Nemcsak fizikailag, de lelkileg is nagyon megterhelő a térdfájás. Amikor minden lépés annyira fáj, nemcsak a futásra, de arra se nagyon tudunk gondolni, hogy a másik szobában lévő telefonunkat gyorsan elérjük, ha csörög. Attól függően, mi okozza térdfájást, lehet, hogy elegendő, ha változtatunk a terhelés formáján, és a rendszeres futás helyett evezésre váltunk inkább. Ám még ilyenkor sem valószínű, hogy megússzuk az időnként fellángoló fájdalmakat.
Egy gyógytornász által összeállított tízperces gyakorlatsor azonban már két hét alatt is drámai javulást hozhat az életminőségünkbe, ráadásul elegendő, ha hetente háromszor elvégezzük a feladatokat. Érezhetően jobb lesz a térdeink állapota.
A gyakorlatsor első felében leginkább nyújtások találhatók, melyek kifejezetten a térd körüli izmokat, a négyfejű combizmot, a comb hátulsó részét és a csípő izmokat célozzák. A második rész gyakorlatai erősítik az izmokat. Különösen a négyfejű combizom vagy az egylábas jógahíd lehet hatékony a térdfájdalom elűzésére. Nagyon jó, hogy a sípcsont melletti izmokat sem hagyja ki a gyógytornász az erősítésből, hiszen ezeknek is fontos szerepe van abban, hogy ne terheljük túl a térdeket.
Forrás: Popsugar Fitness Fotó: Unsplash
