- Az inszomnia mára népbetegség lett, ami nagyban rontja az emberek testi-lelki egészségét.
- Az akupresszúra segíthet enyhíteni az inszomniát.
- Testünk bizonyos pontjainak nyomásával javíthatunk az alvás minőségén és mennyiségén.
Az inszomnia az egyik leggyakoribb alvászavar. Aki ezzel küzd, nehezen alszik el vagy alszik több órán át zavartalanul. Vannak, akiknél csak néhány napos, esetleg hetes periódusokról van szó, amikor rosszul alszanak, másoknál hónapokig, akár évekig tarthat az inszomnia, megbénítva az egész életét.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú inszomniáról van szó, az akupresszúra segíthet enyhíteni a panaszokon. A testünk bizonyos, jól meghatározott pontjaira gyakorolt gyengéd, de határozott nyomás összefüggésben áll a szervezetünk működésével, a fizikai és mentális egészségünkkel.
Ezeket az akupresszúrás pontokat otthon, magunknak is stimulálhatjuk. Mutatjuk, melyik az az öt olyan hely a testünkön, ami segíthet, hogy jobban és többet aludhassunk.
1. akupresszúrás pont: a lélek kapuja
A lélek kapuja a csuklónk belső részén található akupresszúrás pont
A lélek kapuja a csuklónk belső részén található akupresszúrás pont, a kisujj alatt. Az inszomnia kezeléséhez az alábbi a teendőnk:
- Tapintsuk ki a kis bemélyedést a csuklónk belső részén, majd körkörös vagy fel-le irányú mozdulatokkal gyakoroljunk rá gyengéd nyomást.
- Végezzük ezt két-három percig lefekvés előtt.
- Ezután tartsuk az akupresszúrás ponton az ujjunkat néhány másodpercig.
- Végezzük el a másik kézen is.
Ennek az akupresszúrás pontnak a stimulálásával az elménket csendesíthetjük le, ami segít, hogy gyorsabban elaludjunk.
2. akupresszúrás pont: három jin metszéspontja
A láb belső oldalán található a három jin metszéspontjának nevezett akupresszúrás pont
A láb belső oldalán található a három jin metszéspontjának nevezett akupresszúrás pont, kicsivel a boka fölött. Ezt tegyük, hogy javítsunk az inszomnián:
- Keressük meg a bokánk legmagasabban lévő pontját.
- Számoljunk ki négy ujjnyi távolságot felfelé a lábon a boka fölött.
- Mélyen nyomjuk meg a sípcsont mögötti részen az akupresszúrás pontot, masszírozzuk körkörös vagy fel-le mozdulatokkal négy-öt percen keresztül.
- A másik lábon is végezzük el.
Azon túl, hogy az akupresszúrás pont stimulálása segíti az elalvást, a három jin metszéspontjának masszírozása a medencefenék izmainak problémáinál és a menstruációs görcsöknél is hasznos lehet. Várandósság alatt viszont kifejezetten tilos ennek az akupresszúrás pontnak az ingerlése, mivel akár vetélést is okozhat.
3. akupresszúrás pont: a forrás
A talpon található forráspont az apró kis bemélyedésben ül, ami a láb közepén van
A talpon található forráspont az apró kis bemélyedésben ül, ami a láb közepén van, a nagylábujj és kislábujj alatti talppárnák alkotta völgyben. Az alvás javításához az alábbi módon stimuláljuk az akupresszúrás pontot:
- Feküdjünk a hátunkra, hajlítsuk be a lábunkat, hogy elérjük a lábfejünket.
- Vegyük az egyik lábfejünket a kezünkbe, hajlítsuk be a lábujjakat.
- Tapintsuk ki a bemélyedést a talpunk közepén.
- Gyengéden nyomjuk meg és masszírozzuk néhány percig körkörösen vagy fel-le mozdulatokkal.
Az akupresszúrás pont stimulálása mederbe tereli az energiáinkat, így segíti a pihentető, nyugodt alvást.
4. akupresszúrás pont: belső kapu
A kéz belső felén, a két ínszalag között található a negyedik olyan akupresszúrás pont, ami javíthat az alvás minőségén
A kéz belső felén, a két ínszalag között található a negyedik olyan akupresszúrás pont, ami javíthat az alvás minőségén.
- Fordítsuk tenyérrel felfelé a kezeket.
- Vegyük az egyik kezünket és számoljunk három ujjnyit lefelé a csuklónkon.
- Enyhén nyomjuk meg a két ínszalag közötti területet.
- Körkörösen vagy fel-le mozdulatokkal masszírozzuk öt másodpercen keresztül az akupresszúrás pontot.
A kéz belső oldalán található akupresszúrás pont ingerlésével enyhíthető a hányinger, hasfájás és fejfájás is.
5. Akupresszúrás pont a tarkón
A nyak hátsó felén, a tarkó két szélén található, kicsivel a fülek alatt az a két akupresszúrás pont, ami segít jól aludni
A nyak hátsó felén, a tarkó két szélén található, kicsivel a fülek alatt az a két akupresszúrás pont, ahol a nyakizmok elérik a koponyacsontot.
- Fűzzük össze az ujjainkat, hogy a két kezünkkel egy sapkát formázzunk. Így tegyük a fejünkre a kezeket.
- A hüvelykujjakkal nyúljunk le a koponyánk aljáig, majd körkörösen vagy fel-le mozdulatokkal masszírozzuk négy-öt másodpercig az akupresszúrás pontot a tarkón.
- Míg masszírozzuk ezt a területet, lélegezzünk mélyen és lassan.
Ennek az akupresszúrás pontnak a masszírozása enyhítheti a légúti panaszokat, köhögést is, ami gyakran okoz rossz alvást. De a stresszt is csökkenti, segít megnyugtatni az elmét.
Forrás: Healthline Fotó: Getty Images, Unsplash
