- Teljesen normális, ha egyszer-egyszer azt tapasztaljuk, hogy a szorongásunk erősebb reggel, különösen ha valami rendkívüli dologra, vizsgára, prezentációra vagy találkozóra készülünk.
- Ha gyakrabban előfordul, hogy szorongással ébredünk, mindenképp forduljunk szakemberhez.
- Az éjszakai alvás minősége és mennyisége nagyban meghatározza, mennyire vagyunk szorongók reggel.
„Egy prezentáció, állásinterjú, vizsga vagy akár egy reggeli találkozó, randi is okozhatja, hogy szorongást érzünk már ébredés után – mondta Reena B. Patel pszichológus. – Teljesen normális, ha egyszer-egyszer előfordul valakivel.”
Azonban ha rendszeresen azt tapasztaljuk, hogy szorongással ébredünk, mindenképp fontos szakemberhez fordulnunk. „Ha valaki hajlamos a szorongásra, annál gyakori, hogy reggel a legerősebb az érzés – mutatott rá a pszichológus, aki azt is elmondta, mi lehet ennek az oka és hogyan lehet segíteni ezen.
1. A kortizolszint reggel hirtelen megemelkedik, ami szorongást okozhat
A szorongás érzését okozhatja a kortizol – az egyik stresszhormon – szintjének hirtelen megemelkedése a szervezetben ébredés után. Természetes állapot, hogy a kortizol elárasztja a testünket, hiszen ez segít felébredni. Viszont ez a szorongást is erősítheti.
2. Az alvási szokásaink is tehetnek a reggeli szorongásról
A cirkadián rendszerünk óriási szerepet játszik a szorongás és a pánikrohamok kialakulásában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pániktünetek gyakrabban jelentkeznek reggel és a késő délutáni órákban. Ebben szintén a kortizolnak, illetve más éberséget fokozó hormonoknak lehet szerepük a szakember szerint.
Különösen a hétfő reggelek jelentenek kiugró stresszt, így a rosszabb alvás növeli a szorongás esélyét.
3. A mentális állapotunk hatással van rá, mikor a legerősebb a szorongás
Ha eleve fokozott stressznek vagyunk kitéve, poszttraumás stressz szindrómától szenvedünk, a kutatások szerint nagyobb a szorongásos tünetek esélye a reggeli órákban. Ez összefügg a rosszabb alvással, nem megfelelő étkezéssel és a stresszel való megküzdési módszerek hiányával is.
Mit tehetünk a reggeli szorongás ellen?
Ha szorongással ébredünk, sőt, pánikrohammal, érdemes pszichológus segítségét kérni. Ez ugyanis nagyon romboló hatású lehet az általános közérzetünkre, jóllétünkre nézve. A szakember szerint az alábbi módszerek enyhíthetik a reggeli szorongásos panaszokat:
- naplóírás
- légzőgyakorlatok, amikor a szorongást érezzük
- stresszoldó hobbik (jóga, vezetett meditáció)
- rendszeres sport, testmozgás
- stabil reggeli és esti rutin
- kognitív terápia
Forrás: Huffington Post, Fotó: Unsplash
