- Ha csak 10 százalékkal növeljük a napi lépésszámunkat, már csökken a szívbetegségek, rák és demencia kockázata.
- A több gyaloglás látványosan javítja az alvás minőségét és a mentális állapotunkat is.
- Hogyan lépjünk egy kicsivel többet mindennap a szakértő szerint?
„Az utóbbi években számos áttekintő nemzetközi közlemény jelent meg arról, hogy a napi tízezer lépés elérése egy jó cél, ugyanakkor a pozitív hatás már ennél alacsonyabb lépésszám esetén is jelentkezik” – mondja dr. Fazekas-Pongor Vince, a Semmelweis Egyetem Megelőző Orvostani és Népegészségtani Intézet egyetemi adjunktusa.
Ami még jobb, hogy semmilyen egyéb eszközre nincs szükségünk ahhoz, hogy egy kicsivel többet gyalogoljunk nap mint nap. Elég csak kimennünk a közeli parkba vagy kirándulni a szabadban hétvégén.
Mennyire hasznos már néhány lépéssel több nap mint nap?
Mivel jó eséllyel tovább élünk, mint az előttünk lévő generációk, ezért az a legjobb cél, ha az egészségben eltöltött éveink számát akarjuk növelni. Ebben lehet hatalmas segítség a napi gyaloglás. Ráadásul nem is kell olyan sokat lépnünk, mint gondolnánk.
A lépésszámok növelése három nagy betegségcsoport esetén hoz leginkább egészségnyereséget a Semmelweis Egyetem szakembere szerint.
- A szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívinfarktus és a stroke kialakulásának kockázata 43 százalékkal alacsonyabb azok körében, akik naponta átlagosan 9500 lépést tesznek meg, a naponta csupán 3800 lépést tevőkhöz képest.
- A daganatos betegségekkel kapcsolatban azt találták a kutatók, hogy ha kétezer lépéssel emeljük a lépésszámunkat, már az is csökkenti a daganatos betegségek kockázatát, illetve a saját lépésszám tízszázalékos emelésekor is megmutatkozik ez a csökkenő tendencia.
- A demencia esetén pedig már ötezer lépésszám fölött csökken a betegség kialakulásának kockázata. Ez a védő hatás különösen meredeken emelkedik hatezer lépésig.
Ha ez mind nem lenne elég, a légúti megbetegedésekre, az alvásminőségre és a mentális jóllétre is jótékonyan hat a lépésszám emelése. A tízezres határt azért hasznos szem előtt tartanunk, mert efölött jelentősen csökkennek a halálozási mutatók a kutató szerint.
A 60 éven felüliek esetében pedig a hatezres vagy efölötti lépésszámok már komoly egészségnyereséggel bírnak
– részletezi az adjunktus az egyik legelismertebb és legtöbbet hivatkozott kutatásra hivatkozva.
Hogyan lépjünk mindennap kicsivel többet?
Dr. Fazekas-Pongor Vince szerint kiemelt fontosságú, hogy amikor valaki életmódot szeretne váltani, vagy az aktivitását szeretné növelni, reális célt fogalmazzon meg. Ha ugyanis nincs sikerélményünk, akkor hamar feladhatjuk, és mivel minden lépés számít, akár azzal is sokat nyerhetünk, ha napi ötszázzal, vagy az átlagos lépésszámunk tíz százalékával emeljük a napi aktivitásunkat.
A szakember szerint az alábbi módszerekkel észrevétlenül léphetünk többet és emelhetjük a napi lépésszámunkat, hogy egészségesek maradjunk:
- Munkába menet használjuk a tömegközlekedést, és szálljunk le egy-két megállóval hamarabb!
- Aki autóval jár, parkoljon messzebb az autójával!
- Ha néhány percet várakozni kell a buszra, villamosra, trolira, induljunk el a következő megállóig gyalog!
- Ebédeljünk az irodán kívül, például sétatávolságban lévő menzán vagy étteremben, vagy ebéd után járjunk egyet!
- A munkahelyen/otthon lift helyett lépcsőzzünk!
- Telefonálás közben járkáljunk!
- Munka közben óránként álljunk fel, tegyünk néhány lépést!
- Hétvégén szervezzünk szabadtéri programot: túrázzunk, sétáljunk, mozogjunk a szabadban, használjuk ki a jó időt!
- Vonjuk be a családtagokat, barátokat, ismerősöket, kollégákat, mert közösen az életmódváltás, aktivitásfokozás is jobban megy!
Forrás: Semmelweis Egyetem Fotó: Getty Images
