- A testmozgás egészségesebbé teszi a szívet és tovább élhetünk – ebbe beleszámít a kardiológus szerint a gyaloglás is.
- Nem kell mindennap 10 ezer lépést megtennünk, hogy egészségesebbek legyünk, elég, ha 500-zal többet lépünk annál, amennyit alapvetően mennénk.
- Kezdjük kicsiben és legyünk következetesek!
A hosszú, egészséges élet néhány egyszerű lépéssel kezdődik, és ezt szó szerint kell vennünk. „A gyaloglás az egyik legkönnyebb és leghatásosabb mozgásforma az egészség és hosszabb élet felé – mutatott rá Dr. Suzanne Steinbaum kardiológus. – Segít megelőzni a szívbetegségeket például. Mindig azt mondom, hogy a legjobb gyógyszer a mozgás.”
Egy friss kutatás eredményei szerint már egészen rövid, gyalog megtett táv is hatalmas hatással van az egészségünkre. A kardiológus azt is hozzátette, hogy „már naponta néhány plusz lépés is kifizetődik, nem kell nagyban kezdenünk. Mindig jobb valamit csinálni, mint semmit”, mondta.
Nem kell 10 ezer lépést megtennünk naponta
![gyaloglas-500-lepes | Marie Claire Nem kell napi 10 ezer lépést gyalogolnunk, hogy egészségesebbek legyünk](https://marieclaire.hu/uploads/2023/09/canva-kep-2023-09-12T122235638-1024x696.png)
Nem kell napi 10 ezer lépést gyalogolnunk, hogy egészségesebbek legyünk
Közkeletű tévedés, hogy minimum 10 ezer lépést meg kell tennünk mindennap, ha azt akarjuk, legyen valamennyi hatása az egészségünkre a gyaloglásnak. (Itt írtunk korábban erről a marketingmítoszról.) A kutatások szerint ennél sokkal kevesebb is elég ahhoz, hogy kiaknázzuk a gyaloglás jótékony hatásait.
Egy friss kutatás szerint napi 2300-4000 lépés közötti szám az, ami csökkenti a szívbetegségek és a korai halál kockázatát. De az is hozzájárul a rizikó csökkentéséhez, ha naponta 500-1000 lépéssel többet megteszünk, mint amennyit egyébként sétálnánk.
A kevesebb tényleg több
Ha a napi lépésszámot nézzük, a több nem biztos, hogy jobb ebben az esetben. A kutatások eredményei arra utalnak, hogy a fiatalabbak esetében valóban jó, ha akár 20 ezer lépést is tesznek naponta. Viszont a 60 körüli emberek esetében a napi 6-10 ezer lépés az, ami még jótékony hatású lehet.
Számít a gyaloglás sebessége is. „A testmozgás mindig akkor hatásos, ha tudunk fókuszálni magára a tevékenységre. Az a jó, ha a pulzusunk enyhén megemelkedik, de még nem nagyon. A közepes intenzitású mozgás a legjobb az egészségünk számára” – mondta a kardiológus.
A gyaloglás esetében ez azt jelenti, hogy már erőfeszítést kell tennünk, hogy tartsuk a tempót, de még nem annyira erőteljes, hogy levegő után kapkodjunk vagy ne tudjunk beszélgetni közben.
Forrás: Insider, fotó: Unsplash