- Az ünnepek alatt a legtöbben elengedjük a fegyelmezett, egészséges életmódunkat
- Az új évben az egészséges táplálkozáshoz, étkezéshez visszatérni nem könnyű, de ha okosan csináljuk, nem lehetetlen
- Apró lépésekben, következetesen haladjunk
Az ünnepek során természetes, hogy az egészséges életmód, a helyes táplálkozás, a rendszeres mozgás a háttérbe szorul. (Amerikában az emberek 50 százaléka hagy fel a diétával az ünnepek alatt, 90 százalék pedig egyenesen úgy dönt, hogy nem törődik az egészséges étkezéssel karácsonykor).
Az ünnepek után természetesen vissza kell(ene) találni az egészséges életmódhoz, ezt azonban könnyebb mondani, mint megtenni. Az alábbi tippek segíthetnek ebben:
1. Álljunk át az egészséges táplálkozásra
Az ünnepek során gyakran túlzásba visszük az étkezést, és olyan ételeket fogyasztunk, amelyeket egyébként nem szoktunk. Ha szeretnénk visszatérni az egészséges életmódhoz, kezdjünk el apró lépésekben egészségesen enni. Fogyasszunk rendszeresen zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húst, vitaminokat, ásványi anyagokat. Mértékkel fogyasszunk sót, cukrot, zsírt és feldolgozott élelmiszereket. Akár egy speciális diétát is kinézhetünk magunknak (pl. keto, paleo diéta).
2. Maradjunk hidratáltak!
Az ünnepek alatt a szokásosnál több cukros és alkoholos italt fogyasztunk, éppen ezért az új évben fontos figyelni a hidratálásra. Férfiaknak naponta 3,7 liter a javasolt folyadékmennyiség, míg a nőnek 2,7 liter.
3. Aludjuk ki magunkat!
Az egészséges életmód visszaállításának része az elegendő alvás, fontos, hogy az pihentető és regeneráló legyen. A legtöbb ember számára a 7 óra az ideális. Az alvás az, amikor a testünk, az izmaink regenerálódnak.
4. Rendszeresen mozogjunk!
Az ünnepek alatt könnyű megfeledkezni a testmozgásról, hiszen a szokásos rutin megszakad. Ha az ünnepek után vissza akarunk térni az egészséges mindennapokhoz, legyünk következetesek! Hetente legalább háromszor eddzünk, vagy sétáljunk intenzíven naponta legalább harminc percet. Már ez rengeteget változtat az általános egészségi állapotunkon.
Próbáljuk meg az aktivitást beépíteni a mindennapokba. Menjünk gyalog boltba, ha autóval megyünk, parkoljunk messze, lift helyett válasszuk a lépcsőzést!
5. Gyakoroljuk a meditációt és a mindfulnesst!
Az ünnepi stressz, a pénzügyi kiadások és a magány hatására sokaknál felerősödik a szorongás és a depresszió. Ennek ellensúlyozására kezdjünk el meditálni, gyakoroljuk a különféle mindfulness technikákat, és kezdjünk el jógázni. A jóga az elme és a test gyakorlata, amely elősegíti a fizikai és mentális jólétet. Míg a pózok fitten és rugalmasan tartják a testet, a meditációval egybekötött légzés megnyugtatja az elmét.
6. Legyen hobbink!
A hobbi egyet jelent az énidővel, amikor egy olyan örömteli, pihentető, szenvedélyes tevékenységet végzünk, ami feltölt bennünket. Olvassunk, táncoljunk, énekeljünk, sportoljunk, túrázzunk, utazzunk! A hobbi a mentális egészség egyik záloga.
7. Támogassunk másokat!
Míg sokaknak az ünnepek a családi összejövetelekről szólnak, rengeteg ember számára a karácsony az év legmagányosabb időszaka. Ha vannak olyan barátaink, családtagjaink, szomszédaink, akik magányosak vagy elszigetelten élnek, keressük fel őket! Ez nemcsak nekik tesz jót, de a mi mentális és fizikai egészségünket is táplálja.
8. Gyakoroljuk az öngondoskodást!
Ha az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk elveszíteni önmagunkat szem elől, figyeljünk rá, hogy az új évben magunkra is koncentráljunk. Az öngondoskodás a fizikai egészség és a mentális jólét alapja. A folyadékpótlás, az egészséges táplálkozás, a megfelelő alvás és a rendszeres testmozgás mellett itt van néhány módszer, amellyel gondoskodhatunk magunkról:
- Válasszuk ketté a munkát és a magánéletet!
- Szocializálódjunk!
- Legyen énidőnk!
- Éljünk szenvedéllyel!
- Motiváljuk magunkat!
- Ünnepeljük az apró örömöket!
Forrás: Evidation Forrás: Getty Images
