3 mozdulat, amivel gyorsan és hatásosan feszesíthetjük a lógó kart 50 felett is

2025. január 26.
Az izmok közül talán a karokon vesszük észre először, hogy már nem olyan feszesek, mint korábban. Az integetőizom feszesítésére szerencsére vannak roppant egyszerű, mégis rendkívül hatásos gyakorlatok, melyekkel 50 felett is lehet formás karunk.
Lógó kar feszesítésére gyakorlatok
  • Amikor oldalra emeljük a karunkat, akkor vehetjük észre, hogy már nem olyan feszes, mint korábban.
  • A lógó kart az izomsejtek és a kollagénszint csökkenése okozza, ami 50 felett válik igazán láthatóvá.
  • Három olyan gyakorlat is van, amivel 50 felett is feszesíthetjük a lógó kart!

50 felett már látványos lehet a testünkben végbemenő változás: a kollagénszint és az izomsejtek csökkenése miatt egyre inkább laza és lógó lesz a bőr. Az egyik leginkább érintett terület az integetőizomnak is hívott felkar. Valószínűleg mindenkinek megvan a jelenség, mikor oldalra emeljük a karunkat, és a felkar bőre jól láthatóan és érezhetően lóg.

Szerencsére a karok bőrének feszesítéséhez nincs szükségünk semmilyen extra eszközre vagy méregdrága krémre, kezelésre. Viszont ezt a három gyakorlatot mindennap érdemes elvégeznünk, hogy megállítsuk és visszafordítsuk a folyamatot 50 felett.

A lógó bőr titka a kor előrehaladtával

Az öregedés természetes folyamat, mindenki keresztülmegy rajta. Viszont az izomtömeg csökkenése nem szépészeti kérdés. Az ízületek egészséges működéséhez szükségünk van kellő mennyiségű izomra. 

Sokan persze azért szeretnék feszesíteni a karjukat 50 felett, hogy ne lógjon a bőr. Ebben a kollagénveszteség játszik legnagyobb szerepet. Ez a fehérje biztosítja ugyanis a bőr tömörségét és rugalmasságát, ami a kor előrehaladtával csökken. Ahogy a kollagén csökken, a bőr nyúlik és lóg. A megfelelő célzott gyakorlatokkal azonban az izomtömeg növelésével kitölthetjük és feszesebbé tehetjük a bőrt is.

A nyerő gyakorlatok a lógó kar feszesítésére

Nagyon egyszerű gyakorlatokról van szó, melyeket úgy találtak ki, hogy erősítsék az izmokat és javítsák a bőr feszességét 50 felett is. Mutatjuk, melyik három mozdulatot végezzük mindennap a legjobb eredményért és feszes karokért:

1. Tolódzkodás 

Ez a mozdulat tökéletes a felkar mindkét nagy izomcsoportjának – a tricepsznek és a bicepsznek – az erősítésére is. Ez azért fontos, mert ezekkel javíthatjuk leggyorsabban és leghatékonyabban az izomtónust a karban, hogy megelőzzük a lógó bőrt. 

Hogyan végezzük a gyakorlatot a lógó kar ellen? Egy stabil szék vagy ágy szélére támaszkodjunk háttal, hajlított könyökkel. A lábakat nyújtsuk ki magunk elé. Innen nyújtsuk enyhén hajlított állapotig a könyököt, majd ereszkedjünk vissza. Végezzünk három 10-es ismétlésszámú sorozatot a gyakorlatból.

2. Szűk fekvőtámasz 

Az egyik legjobb gyakorlat a világon a fekvőtámasz. Erősíti az egész testet, a karokat tónusossá és izmossá teszi. 

Hogyan végezzük a gyakorlatot a lógó kar ellen? Érdemes nem szélesen, a törzsünktől távol tartani a karokat a fekvőtámasz közben, hogy maximális hatást érjünk el a lógó kar ellen. Ha túl nehéz a talajon végzett fekvőtámasz, tegyük a karokat székre vagy a falra, így könnyíthetünk rajta, míg meg nem erősödünk. Végezzünk három 10-es ismétlésszámú sorozatot a gyakorlatból.

3. Karnyújtás hátra

Ezt a gyakorlatot mintha a lógó bőr eltüntetésére találták volna ki! Pont ott feszesít és erősít, ahol a legnagyobb szükség van rá.

Hogyan végezzük a gyakorlatot a lógó kar ellen? Térdelőtámaszban vagy fekvőtámaszban helyezkedjünk el. Legyen előttünk egy 2 kg-os súlyzó. (Ez lehet egy ásványvizes palack is, legyünk találékonyak!) Fogjuk az egyik kezünkbe a súlyt, és a könyököt és felkart szorosan a test mellett tartva nyújtsuk hátra a súlyt tartó kezünket, majd lassan hozzuk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk három 10-es ismétlésszámú sorozatot a gyakorlatból.

Sohasem késő elkezdeni ezeket a gyakorlatokat, 50 felett sem! A lényeg, hogy rendszeresen végezzük ahhoz, hogy a leghatásosabb legyen az izom erősítésére és a lógó karon a bőr textúrájának javítására. 

Forrás: Marie Claire Belgium, fotó: Getty Images, Unsplash