- Egyre népesebb a pilates rajongói tábora.
- A legnagyobb hírességek is erre a mozgásformára esküsznek.
- De vajon tényleg képes csodát tenni a testünkkel?
Ahogy a pilates népszerűsége robbanásszerűen megnőtt az elmúlt néhány évben, úgy lehetett egyre többféle áldásos hatásáról is olvasni. Volt, aki azt állította, a pilates teljesen átformálta az izmait. De arról is lehetett hallani, hogy egy lelkes amatőrnek egyik napról a másikra kockás hasa lett tőle. Ez egyértelmű túlzás. De mégis: vajon lehet némi alapja ezeknek az állításoknak?
A pilates rajongói tábora egyre csak nő
A Women’s Health magazin Rachel Miller fizikoterapeuta és Shannon Ritchey fitneszedző szakértelmét hívta segítségül, hogy együttes erővel pontot tegyenek a találgatások végére.
A pilates tényleg az izmok csodaszere?
Alapvetően a pilates alapja a precizitás és a kontroll. „A pilatesben a gyakorlatokat általában lassan és kevesebb ismétlésszámmal végzik, hogy a minőségre összpontosítsanak a mennyiség helyett” – magyarázza Miller.
„Az ilyen típusú gyakorlatok általában azokat a kisebb izomrostokat célozzák meg, amelyek az izmok állóképességéért felelnek – teszi hozzá Ritchey. – Az izmok állóképessége pedig abban mutatkozik meg, hogy mennyi ideig vagyunk képesek egy-egy pózt kitartani. A pilates tehát alapvetően az egész test állóképességét fejleszti.”
És valóban megnőhetnek tőle az izmaink is?
Az izomépítés (más néven hipertrófia) előfordulásához több kritériumnak is teljesülnie kell. Például nagyon fontos hozzá, hogy elegendő terhelés érje az izmokat. „Az eddigi megfigyelések azt mutatják, hogy pilates során általában nem tapasztalunk jelentős izomnövekedést, mivel a terhelés túl kicsi ehhez” – szögezi le Ritchey.
Vannak azonban kivételek. Ha például régóta ülő életmódot folytatunk, de elkezdünk naponta pilatesezni, valóban látványosabbá válhatnak hasizmaink.
„Ha az a célunk, hogy egy testépítő versenyen vegyünk részt, akkor elsősorban nem a pilatesszel érdemes próbálkoznunk” – tanácsolja Miller. Mindezzel együtt azonban érdemes egy esélyt adnunk ennek a mozgásformának, hiszen kétségtelenül fittebbé, hajlékonyabbá, testtudatosabbá és erősebbé tehet bennünket a rendszeres gyakorlása.
Mivel pedig hatékonyan edzi az alapizomzatot és ezzel együtt az egyensúlyunkat, idősebb korban különösen nagy hasznunkra lehet az elesés valószínűségének csökkentése révén.
Forrás: Women’s Health, Fotók: Getty Images, Unsplash
