- Könnyű elsiklani a jelek felett, amelyekkel a testünk és az elménk azt üzeni: pihenésre van szükségünk!
- A kiégés csökkenti az érzelmi ellenálló képességet, így nehezebb megbirkózni a mindennapi stresszel is.
- Íme, miből ismerheted fel, ha lassításra van szükséged idén nyáron!
A nyarat általában a gondtalan szórakozás évszakának gondoljuk – medenceparti ejtőzés, kerti grillezés, nyaralások és spontán kalandok. Sokak számára azonban a nyarat inkább a túl sok elfoglaltság, a fáradtság és az a nyomás jellemzi, hogy ki kell hoznunk belőle a legtöbbet.
Ha az utóbbi időben inkább kimerültnek éreztünk magunkat, mint felszabadultnak, lehet, hogy ideje megállni, és feltenni a kérdést: elért minket is a kiégés ezen a nyáron?
A nyári kiégés valós jelenség – ugyanannyira gyakori, mint az ünnepi időszakokhoz vagy a hajszolt munkahelyi helyzetekhez köthető stressz.
Mutatjuk, miből ismerheted fel, ha lassításra van szükséged idén nyáron – plusz öt egyszerű, de tartalmas kérdés, amit érdemes feltenni magadnak.
Nyári kiégés: jelek és tippek
A nyári kiégés 5 jele, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni!
1. Folyamatosan kimerült vagy
Ha állandóan fáradt vagy, még akkor is, ha sokat aludtál vagy pihentél a hétvégén, az intő jel. Jelzi, hogy fizikailag kimerültél – de lelkileg és érzelmileg is kiapadtál.
Az igazi pihenés nem pusztán mennyiségi kérdés, nem az a lényeg, hogy hány órát alszol. Hogy fellélegezz a túlstimulált állapotból, a döntési fáradtságból és az érzelmi terhek alól, többre van szükség.
- Tedd fel a kérdést: A pihenőidőm valóban pihentető? Vagy csak arra használom, hogy a lemaradásaimat behozzam?
2. Könnyen irritált leszel, dühösen reagálsz
Apróságok is felbosszantanak, indokolatlanul? Elveszted a türelmed a szeretteiddel? A hangulatingadozás és az ingerlékenység annak is lehet a jele, hogy az idegrendszered túlpörög.
A kiégés csökkenti az érzelmi ellenálló képességet, így nehezebb megbirkózni a mindennapi stresszel, főleg, ha nem hagysz időt a mentális lecsendesedésre.
- Tedd fel a kérdést: Mikor éreztem valódi nyugalmat és összeszedettséget utoljára – nem csak azt, hogy elfoglalt vagyok és valamivel elterelem a figyelmem?
3. Az öröm is kötelességnek tűnik
Ha a dolgok, amiket általában élvezel, inkább már csak kötelezettségnek tűnnek, az annak a jele, hogy elérted a kapacitásod határát. A kiégés elrabolja az örömöt az életedből, és mindent túl soknak érzünk általa.
Kiégés ellen: nem mindegy, hogyan pihenünk!
Ha egy vacsora a barátokkal vagy egy tengerparti kiruccanás megtervezése túl sok, pedig mindig is imádtuk ezeket a dolgokat, figyeljünk oda magunkra kicsit.
- Tedd fel a kérdést: Azért csinálom ezt, mert akarom – vagy mert úgy érzem, kell?
4. Elszakadás a testünktől és az érzéseinktől
A kiégés gyakran szakadást teremt a test és a lélek között. Lehet, hogy áttolod magad a fejfájáson, kihagyod az étkezéseket, vagy figyelmen kívül hagyod a stressz jeleit.
Érzelmileg tompának, közönyösnek, kikapcsoltnak érezheted magad. Ezzel a szétszakadással a tested üzen: „Szükségem van pihenésre – de te nem hallgatsz rám.”
- Tedd fel a kérdést: Összhangban vagyok azzal, amit érzek, vagy csak gépiesen végzem a dolgomat?
5. Képtelenek vagyunk teljesen kikapcsolni
Lehet szó arról, hogy a nyaralás alatt is a munkahelyi e-maileket ellenőrizgetjük, vagy arról, hogy fél éjszaka a telefonunkat nézegetjük, a lényeg az, hogy ilyenkor nem igazán engedjük meg magunknak, hogy teljesen kikapcsoljunk.
A folyamatos szellemi jelenlét ugyanolyan kimerítő, mint a fizikai aktivitás. Ha sosem érzed magad igazán kikapcsolva, a testednek nincs esélye regenerálódni.
- Tedd fel a kérdést: Mikor volt olyan utoljára, hogy teljesen a jelenben voltam, és nem a következő feladaton járt az eszem?
Mit tehetsz, ha úgy érzed, elért téged is a nyári kiégés?
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
1. Gondold végig, mi számodra az igazi pihenés – és iktasd be, ha teheted!
2. Iktass be heti egy lassú reggelt, amikor nem rohansz, nem vár ezer teendő, még csak nem is kell azonnal kiugranod az ágyból.
3. Egyszerűsíts! Törölj néhány programot a naptárból, lassítsd le a hétköznapokat vagy a hétvégéket. Csinálj kevesebbet, de azt jobban. Cserébe próbálj fejben is jelen lenni a programokon!
4. Mondj nemet! Mielőtt egy programot, utazást, találkozót a naptárba teszel, gondold át: valóban feltölt majd, vagy csak újabb állomás lesz két rohanás között? Ha utóbbi, akkor tanulj meg nemet mondani.
5. Kapcsolj ki legalább napi 15-20 percre! Ilyenkor nincs mobil, tv, podcast. Csak te, a gondolataid, egy jó könyv vagy a természet.
Forrás: Fiton Fotó: Getty Images
