- A helyes testtartás mozgás és ülés közben is segít a gerincoszlopot megfelelően tartani.
- A rossz testtartás meglehetősen gyakori jelenség, szerencsére van mód a változtatásra!
- Hogyan üljünk kényelmesen úgy, hogy a testtartásunk egészséges maradjon?
A UCLA Health szerint a helyes testtartás alapvető, hiszen mozgás és ülés közben is segít a gerincoszlopot megfelelően tartani. Bár nincs egyetlen, mindenki számára tökéletes pozíció, léteznek olyan általános irányelvek, amelyek segítenek abban, hogy kényelmesen üljünk anélkül, hogy ez károsítaná a testtartásunkat.
Így helyezkedj el a megfelelő testtartásban – ülés közben
A helyes testtartás konkrét előnyei
- kevesebb sérülés
- kisebb izomfáradtság
- jobb sportteljesítmény.
A rossz testtartás ezzel szemben számos problémára hajlamosít:
- emésztési gondokra
- inkontinenciára
- valamint ízületi és izomfájdalmakra.
A Kanadai Munkahelyi Egészség és Biztonság Központ, valamint a Verywell Health tanácsait követve sokat tehetünk a jobb testtartásért.
A helyes testtartás mozgás és ülés közben is segít a gerincoszlopot megfelelően tartani.
Íme a teszt, mellyel korrigálhatjuk a testtartásunkat
A helyes ülő testtartás így néz ki:
- A csípő, a térd és a boka legyen 90°-os szögben vagy annál kissé magasabban.
- Gyakran változtassunk testhelyzetet, de mindig az ajánlott keretek között.
- A vállakat engedjük le, lazítsuk el.
- A könyököket tartsuk behúzva, 90°-os szögben.
- Az állat húzzuk be, különösen lefelé nézéskor.
- A csuklók legyenek függőlegesek, és a karokkal egy vonalban.
- Az a tárgy, amire nézünk (pl. számítógép, laptop, könyv), a tekintetünk szintje alatt 10–30°-os szögben helyezkedjen el.
- A fejünk legyen egy vonalban a gerincünkkel.
- A hátunk legyen egyenes.
- A szék deréktámasza mindig feküdjön rá az ágyéki gerinc ívére.
- A talpak laposan érjenek a padlóhoz.
- A térdízület legyen a csípő magasságában vagy alatta, a bokák pedig a térd előtt.
- A térdhajlat és az ülés széle között maradjon körülbelül háromujjnyi távolság.
Forrás: Mental Floss Fotó: Getty Images
