- Mindenkinek van egy belső biológiai órája, úgynevezett cirkadián ritmusa, amely meghatározza alvás-ébrenlét fázisait, a hormonháztartást és a vérnyomást is.
- Bár a genetika döntően meghatározza, hogy korán kelő vagy későn fekvő típusok vagyunk-e, az életkorral ez eltolódhat.
- Az éjjeli baglyok esetében nagyobb egészségügyi kockázatok is megjelenhetnek, és a biológiai óra és a társadalmi elvárások is komoly konfliktust okozhatnak.
Ki korán kel, aranyat lel, nem igaz? De kinek kell az arany, mikor aludhat is?! Az éjjeli baglyok még javában alszanak, mikor a pacsirták már letudták a reggeli edzést. Viszont nyugtathatják magukat azzal, hogy mennyivel intelligensebbek, mint a korán kelők! Franz Kafka is éjszaka írt, Bob Dylan is akkor vette fel a dalait, mikor a földi halandók javában az igazak álmát aludták. Még tudományos vizsgálatok is kimutatták, hogy ez így van!
Viszont eljöhet az a pont minden éjjeli bagoly életében, amikor rákényszerül arra, hogy pacsirta váljon belőle. Már nem jár bulizni, nem iszik alkoholt és esetleg születik egy vagy több kisgyereke, akik eszelősen korán ébresztik, így egyre korábban és korábban kerül ágyba este is. El sem tudja képzelni egy idő után az ember, hogyan is tudott valaha este 9 után ébren maradni!
De tényleg megváltozik ilyenkor az ember belső órája, vagy az átállás csak átmeneti, és visszatér az éjjeli bagoly ritmus, amikor a gyerek felnő és már nem ébred reggel korán? Melyiknek jobb lenni egyáltalán: későn fekvőnek vagy korán kelőnek?
Mitől lesz valaki bagoly vagy pacsirta?
Mit jelent éjjeli bagolynak lenni?
A cirkadián ritmusunk, vagyis belső biológiai óránk szabályozza többek között az éberségünket, alvásunkat, hormonjainkat és vérnyomásunkat. Ezt a ritmust tükrözi a kronotípusunk. Ez mutatja meg, mikor tudunk elaludni, mikor vagyunk produktívabbak. Kristen Knutson, a Northwestern Egyetem alváskutatója úgy fogalmaz: „Aki a korán kelő típusba tartozik, annak könnyebb korábban elaludni is.”
A kronotípus részben genetika kérdése. Hans Van Dongen, a Washington Állami Egyetem kutatója szerint a éjjeli bagoly és reggeli pacsirta típusúak között akár 4 óra eltérés is lehet. De más is hatással van a koronotípusunkra. A gyerekek, tinédzserek általában később kelnek, majd ahogy öregszünk, a kronotípusunk előre tolódik.
Tényleg okosabbak a bagoly típusú emberek?
Valóban létezik olyan kutatás, amely szerint a későn fekvők kreatívabbak és intelligensebbek. Ezt 2009-ben készítették, és tinédzsereket vizsgáltak. Azt figyelték meg, hogy az éjjeli bagoly típusúak nagyobb arányban szerepeltek jobban az intelligenciateszteken.
Egy 2024-es brit felmérés pedig 26 000 ember adata alapján azt találta, hogy akik este sokáig ébren maradnak, azoknak jobbak a kognitív (azaz szellemi) képességei.
Ugyanakkor az összes szakértő óvatos: a kronotípus és az intelligencia közötti kapcsolat még nem bizonyított, mert ezek a vizsgálatok igen korlátozottak voltak.
Miért nem jó bagoly típusúnak lenni?
Nem is feltétlenül egyik vagy másik kronotípusba tartozni rossz vagy káros, hanem az lehet veszélyes az egészségünkre, ha nem a saját igényeinkhez igazodunk, tehát bagolyként próbálunk pacsirtaként élni.
Viszont azt is megfigyelték egy 2018-as vizsgálatban, hogy az éjjeli bagoly típusba tartozóknál – ahova a magyarok negyede is tartozik – 10 százalékkal magasabb a korai halálozás kockázata. A Stanford és a Groningen Egyetem tudósai egy 2024-es kutatásban kapcsolatot találtak a késői elalvás és a mentális egészség romlása, a szellemi hanyatlás között.
Ennek oka az lehet, hogy ha valaki sokáig fent van éjszaka, az gyakrabban és nagyobb mennyiségben fogyaszt alkoholt, finomított élelmiszereket és általánosságban elmondható, hogy nem alszik eleget.
Megváltoztatható a kronotípus?
De mi van akkor, ha muszáj máshogy aludnunk és kelnünk, mint ahogy azt a testünk diktálná? Például mert kisgyerekünk van és neki nem mondhatjuk, hogy nincs kedvünk felkelni még.
Rossz hír, hogy teljesen átalakítani ritkán lehet a kronotípust, de bizonyos mértékig módosítható. Michael Breus, a kaliforniai Berkeley Egyetem kutatója egy 2019-es vizsgálatban azt figyelte meg, hogy három hét alatt 2 órával lehet nagyjából eltolni az alvás-ébrenlét ciklusunkat.
Az éjjeli baglyoknál ehhez az alábbi eszközöket használták:
- Reggeli napfény
- Étkezések ugyanabban az időpontban mindennap
- Reggel korán edzés
- Koffeinfogyasztás korlátozása
Ami tény: ha nem tartjuk szigorúan a pacsirta napirendet, visszaállunk a régi állapotba. Szerencsére a gyerekek azért ebben is segítenek, nem csak a korán kelésben.
Forrás: The Guardian, fotó: Unsplash/Andrej Lisakov, Erik Karits
