- Januárban a sötétség, a fáradtság és az újrakezdés terhe együtt erősíti a hétfői rosszkedvet.
- A „Monday blues” tünetei gyakoriak, de felismerhetők és kezelhetők.
- Tudatos szokásokkal és apró trükkökkel a hét eleje is kiegyensúlyozottabbá tehető.
Ha úgy érzed, januárban a hétfők még a szokásosnál is nehezebbek, nem vagy egyedül. Az ünnepek utáni időszakban visszatér a munka rutinja, miközben a motiváció sokaknál alacsonyabb szinten van.
A rövid nappalok, a hideg, a kevesebb napfény és az év eleji elvárások együttese könnyen levertté tesz.
Ehhez társul a közismert Blue Monday jelenség, amely leggyakrabban januárban kerül elő. Bár nem orvosi diagnózisról van szó, sokan valódi rosszkedvet, fáradtságot és szorongást élnek meg a hét elején. A vasárnap esti szorongás – amikor már a következő hét feladatai járnak a fejünkben – szinte észrevétlenül csúszik át egy nehéz hétfő reggelbe.
Mi az a Monday blues?
A Monday blues tünetei gyakoriak, de felismerhetők és kezelhetők.
A Monday blues a hétfőkhöz kapcsolódó levertséget, kedvetlenséget és motivációhiányt jelenti. Ilyenkor gyakoribb az ingerlékenység, a fáradtság és az a benyomás, hogy túl sok a teher már a hét elején. Januárban mindez felerősödhet, mert az évkezdés gyakran együtt jár új célokkal, elvárásokkal és nyomással.
Nem kitaláció a Monday blues, de fontos látni, hogy a hétfő nemcsak „a hétvége vége”, hanem egy új kezdet is lehet. A hozzáállás sokat számít abban, hogyan éljük meg.
A Monday blues leggyakoribb tünetei
A hétfői rosszkedv többféleképpen jelentkezhet.
Gyakori jelek:
- szokatlan fáradtság, alacsony energiaszint,
- szorongás vagy aggodalom a hét feladatai miatt,
- vasárnap esti vagy hétfő hajnali alvászavar,
- motivációhiány, érdektelenség,
- ingerlékenység, rossz hangulat,
- túlterheltség érzése és visszahúzódási vágy.
Mi áll a Monday blues hátterében?
A Blue Monday jelenségnek több oka is lehet. Az egyik leggyakoribb a munkahelyi elégedetlenség vagy a kiégés, amely a hét elején különösen hangsúlyosan jelentkezik. Emellett a hétvége és a munkahét közti hirtelen váltás is megterhelő: a kötetlen idő után nehéz visszaállni a strukturált napirendre.
A kevés alvás, a hétvégén felborult rutin, valamint az előttünk álló kellemetlen feladatok vagy meetingek szintén hozzájárulhatnak a rossz közérzethez. Januárban mindezt fokozza a fényhiány és az általános téli lelassulás.
Hogyan lendülj át a hétfői mélyponton?
8 bevált tipp Monday blues ellen:
- Mozgás vagy meditáció reggel – már pár perc is javíthatja a hangulatot.
- Ne söpörd félre az érzéseidet – gondold át, mi váltja ki a rosszkedvet.
- Tervezz örömteli programot – legyen valami, amit vársz a hét elején.
- Figyelj az öngondoskodásra – olvasás, pihenés, feltöltő tevékenységek.
- Ne zsúfold túl a hétfőt – hagyj időt a fokozatos belelendülésre.
- Készülj fel már pénteken – egy rendezett hétfő sok stresszt levesz.
- Alakíts ki hétfői rituálékat – kedvenc reggeli, podcast vagy séta.
- Formáld át a szemléletedet – tekints a hétfőre új kezdetként.
5 egyszerű ötlet, hogy jól induljon a heted:
- Egy közös ebéd egy baráttal,
- esti program,
- új könyv elkezdése
- vagy egy kedvenc hobbi beiktatása
– mind segíthet abban, hogy a hétfő ne csak túlélendő nap legyen. Egy finom vacsora vagy egy apró jutalom szintén meglepően sokat számít.
A januári hétfők valóban nehezebbek lehetnek, de nem kell, hogy eluralkodjanak rajtad. Tudatossággal és néhány apró változtatással a hét eleje is lehet kiegyensúlyozottabb – sőt, akár reménykeltő is.
Forrás: Calm Fotó: Getty Images
