- A tartósan magas kortizolszint elősegítheti a hasi zsír lerakódását.
- Az alvászavar, a fáradtság és a magas vérnyomás is jelezheti a problémát.
- A stressz mellett az étrend, a koffein és az alváshiány is növelheti a kortizolszintet.
A kortizol, vagyis a szervezet egyik legfontosabb stresszhormonja jelentős hatással van az anyagcserére, az alvásra és a zsírraktározásra is. Ha a szintje tartósan magas marad, a testünk folyamatos készenléti állapotba kerülhet.
Mi a kortizol szerepe a szervezetben?
A kortizolt a mellékvesék termelik, és számos létfontosságú folyamat működésében vesz részt. Hatással van az immunrendszerre, az anyagcserére, a gyulladásos folyamatokra és az energiaháztartásra is.
A kortizolszint természetes módon változik a nap folyamán, és ezt a mindennapi szokásaink is befolyásolják. Ha minden jól megy, a szintje reggel általában magasabb, este pedig csökken. Ez segíti az ébredést és az elalvást is.
A probléma akkor kezdődhet, amikor a szervezet hosszú időn keresztül stresszhelyzetként érzékeli a mindennapokat, és a kortizolszint tartósan magas marad.
Miből érezhető, ha magas a kortizolszintünk?
Kattints a galériára!
Mi a magas kortizolszint legjellemzőbb tünete?
Bár a tünetek egyénenként eltérhetnek, a szakértők szerint a leggyakoribb jel a kortizol arc mellett a hasi zsírfelhalmozódás és az állandó stresszérzet kombinációja.
A hasi zsír felhalmozódása az egyik legjellemzőbb jel
A szakértők szerint a krónikusan magas kortizolszint közvetlen kapcsolatban áll a hasi típusú zsírraktározással.
A szervezet stresszhelyzetben védelmi mechanizmusként kezdhet zsírt tárolni a hasüreg környékén, különösen a belső szervek védelme érdekében. Ez sokszor akkor is kialakulhat, ha nem változtatunk az étrendünkön vagy a mozgási szokásainkon.
Állandó fáradtság
Gyakran társul ehhez:
- alvászavar
- ingerlékenység
- koncentrációs nehézség
- fáradtság
- magas vérnyomás
Fontos azonban tudnunk, hogy ezek a tünetek más egészségügyi problémák esetén is megjelenhetnek. Éppen ezért önmagában egyik jel sem jelent biztos diagnózist.
Milyen ételek növelik a kortizolszintet?
Bizonyos ételek, italok és szokások fokozhatják a szervezet stresszreakcióját.
Ilyen lehet például:
- a túlzott koffeinfogyasztás
- az alkoholfogyasztás
- az erősen feldolgozott élelmiszerek
- a nagy cukortartalmú ételek
- a rendszertelen étkezés
A túl szigorú diéták és a hosszan tartó éhezés szintén stresszhelyzetként hathatnak a szervezetre.
Hogyan csökkenthető a magas kortizolszint?
Az idegrendszer támogatása kulcsfontosságú lehet
A szakértők szerint a kortizolszint csökkentéséhez elsősorban az életmódbeli egyensúly helyreállítására van szükség.
Ebben segíthet:
- a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
- a rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás
- a kiegyensúlyozott étrend
- a stresszkezelő technikák alkalmazása
- a koffein mérséklése
- a tudatos pihenés
A túl intenzív edzés vagy a folyamatos túlhajszoltság bizonyos esetekben tovább növelheti a stresszhormon szintjét.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
A kortizolszint ingadozása önmagában természetes folyamat. Ha azonban a tünetek tartósan fennállnak, és az életminőségünket is befolyásolják, érdemes szakemberrel beszélni.
Különösen akkor lehet fontos a kivizsgálás, ha:
- gyors testsúlynövekedést tapasztalunk
- tartós alvászavarral küzdünk
- magas a vérnyomásunk
- folyamatos kimerültséget érzünk
- az életmódváltás ellenére sem változik a hasi zsír mennyisége
A hormonális egyensúly helyreállítása időigényes folyamat lehet. A legfontosabb talán az, hogy ne hibáztassuk magunkat azonnal, ha a testünk nem úgy reagál, ahogyan várnánk. Sok esetben a szervezet egyszerűen azt jelzi, hogy hosszabb ideje túl nagy terhelés alatt áll.
Forrás: prevention.com Fotó: Getty Images, Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
