- Miért tartja az alvást minden másnál fontosabbnak a sürgősségi orvos?
- Hogyan készül fel a hosszú repülőutakra és a jetlagre?
- Van egy szokás, amit az orvos mindig kerül utazás közben!
Utazás előtt legtöbben a bőrönd tartalmát ellenőrizzük, a repülőjegyet keressük vagy azon gondolkodunk, mit vigyünk a kézipoggyászba. Egy sürgősségi orvos szerint azonban van valami, ami ennél sokkal fontosabb, mégis kevesen készülnek rá tudatosan.
Dr. Calvin Sun, aki közel 200 országban járt már, úgy véli, ez az egyetlen szokás nemcsak az egészségünket védi, hanem azt is meghatározza, mennyire tudjuk valóban élvezni az utazást.
Nem a hidratálás áll az első helyen
Az elegendő folyadékfogyasztás, a rendszeres kézmosás és a kiegyensúlyozott étkezés valóban fontos részei az egészséges utazásnak. Dr. Calvin Sun sürgősségi orvos szerint azonban mindezek előtt egyetlen dologra érdemes figyelni: a megfelelő alvásra.
A New York-i sürgősségi osztályon dolgozó orvos nemcsak munkája során szerzett tapasztalatot, hanem szenvedélyes világutazó is. Az elmúlt 14 évben közel 200 országot keresett fel, és rendszeresen vezet kalandtúrákat az Antarktiszon, Afrikában, a Svájci-Alpokban vagy éppen a Húsvét-szigeten.
Tapasztalata szerint a legszebb úti cél sem nyújt igazi élményt, ha fáradtan, kialvatlanul érkezünk meg.
Már napokkal az indulás előtt készül
Az orvos szerint az egyik legjobb módszer a jetlag mérséklésére, ha nem az utazás napján próbálunk alkalmazkodni az új időzónához. Ő már három-négy nappal az indulás előtt fokozatosan módosítja a lefekvés időpontját.
Ha kelet felé repül, egyre korábban fekszik le, nyugati irányú utazás előtt pedig fokozatosan későbbre tolja az esti rutint. Így a szervezetének több ideje marad alkalmazkodni az időeltolódáshoz.
A jetlag sem mindig ugyanolyan
Dr. Sun szerint egy-két órás időeltolódás miatt általában nem kell külön stratégiát kidolgozni. Ha azonban három-négy vagy annál több időzónát lépünk át, már érdemes tudatosabban készülni, mert jó eséllyel a mi szállodánkban sincs jetlagűző-szoba. Ilyenkor figyel arra, hogy:
- ne fogyasszon sok koffeint;
- mikor éri természetes fény;
- mikor tartózkodik sötétben;
- szükség esetén mikor alkalmaz melatonint.
Az orvos egy olyan alkalmazást is használ, amely a NASA kutatásaira épülő ajánlások alapján segít csökkenteni a jetlag tüneteit.
Van valami, amit inkább kihagy a repülőn
Sokan a nyaralás kezdetét egy pohár pezsgővel ünneplik a repülőgépen. Dr. Sun ezzel szemben ezt többnyire kihagyja. Ennek oka, hogy bár az alkohol átmenetileg álmosíthat, ronthatja az alvás minőségét, így másnap kevésbé érezhetjük magunkat kipihentnek.
A sürgősségi orvos szerint emiatt könnyen kialakulhat egy ördögi kör: valaki alkohollal próbál elaludni, de rosszabbul alszik, ezért másnap még fáradtabb lesz.
Az alváshoz külön felszerelése van
A repülőn alváshoz érdemes jól felszerelkezni
Dr. Sun a kézipoggyászába mindig becsomagolja azokat az eszközöket, amelyek segítenek kényelmesebbé tenni a repülőutat. Ilyen például:
- egy ergonomikus nyakpárna;
- szemmaszk;
- repülős Bluetooth-adapter a fedélzeti szórakoztatórendszerhez;
- lábhinta, amely tehermentesíti a medencét és a derekat.
Ha a légitársaság biztosít takarót, azt sem csak betakarózásra használja: gyakran összetekeri, és deréktámaszként vagy ülőpárnaként teszi maga alá.
A jó alvás nemcsak kényelmesebb, hanem egészségesebb utazást is jelent
A megfelelő alvás jóval többet jelent annál, hogy kevésbé leszünk álmosak. Kutatások szerint a kialvatlanság ronthatja a koncentrációt, reakcióidőt, döntéshozatalt és általánosságban a hangulatunkat.
Ez különösen utazás közben lehet fontos, amikor ismeretlen környezetben kell tájékozódni, autót bérelni vagy hosszú túrákon részt venni.
Egy 2023-as kutatás szerint ráadásul a szállodában megszálló utazók mindössze 18 százaléka számolt be arról, hogy kiváló minőségű alvása volt a nyaralás alatt.
Nem attól lesz emlékezetes az utazás, hogy mindent besűrítünk
Dr. Sun szerint sokan úgy próbálják kihasználni a szabadságukat, hogy reggeltől estig programokat szerveznek. Ő azonban úgy gondolja, az élményekből akkor tudunk igazán profitálni, ha van hozzá energiánk is.
Ahogy fogalmazott: nem lehet üres pohárból tölteni.
Ha kipihenten érkezünk meg, nyitottabbak leszünk az új élményekre, könnyebben alkalmazkodunk a váratlan helyzetekhez, és nagyobb eséllyel élvezzük azt is, amiért útnak indultunk.
Forrás: Huffington Post, fotó: Unsplash/Getty Images, Andrej Lisakov
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
