- A nyaralás után tapasztalt puffadás és plusz kilók egy része a folyadékvisszatartással és a megváltozott étkezési szokásokkal függ össze.
- Drasztikus diéták helyett a rendszeres étkezés, a megfelelő folyadékbevitel és a rostban gazdag étrend a jó irány.
- A mozgást és az alvást is érdemes fokozatosan visszaállítani a megszokott kerékvágásba.
Kevesen vannak, akik egész nyáron képesek diétázni. Az aperitifek, fagylaltok, késői vacsorák és rendszertelen napok után sokan érezhetjük úgy, hogy itt az ideje egy kis tisztulásnak. A szeptember azonban nem a koplalásról szól: néhány egyszerű szokással újra egyensúlyba hozhatjuk az étkezésünket, az emésztésünket és a napi ritmusunkat.
Miért nem érdemes koplalással kezdeni a szeptembert?
A nyaralás alatt természetes módon több édesség, sós étel, alkohol és késői vacsora kerül az asztalra, miközben kevesebbet mozgunk, felborulhat akár még az alvásritmusunk is. Emiatt átmenetileg puffadtabbnak, fáradtabbnak érezhetjük magunkat, a mérleg is többet mutathat.
Ez azonban nem jelenti, hogy szigorú, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétára van szükségünk ősszel. A gyors fogyókúrák helyett sokkal többet ér, ha fokozatosan visszatérünk a kiegyensúlyozott rutinunkhoz.
5 szabály, ami segít az őszi diétában
A folyadékpótlás mellett a mozgást és az alvást is érdemes fokozatosan visszaállítani a megszokott kerékvágásba.
1. Igyunk elegendő vizet
Törekedjünk körülbelül napi 1,5–2 liter folyadék elfogyasztására, egyenletesen elosztva a nap folyamán. A víz mellett a magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök is hozzájárulnak a megfelelő hidratáltsághoz.
2. Térjünk vissza a rendszeres étkezéshez
Ne próbáljuk kihagyni a reggelit vagy az ebédet azért, hogy „ledolgozzuk” a nyári kilengéseket. A három főétkezés és szükség esetén egy-két könnyű köztes étkezés segít elkerülni az esti farkaséhséget.
3. Támogassuk az emésztésünket
A rostban gazdag teljes értékű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek mellett a joghurt és a kefir is helyet kaphat az étrendben. A nagyon sós, erősen feldolgozott és olajban sült ételeket viszont érdemes ritkítani.
4. Mozogjunk, de ne büntetésből
Nem kell azonnal intenzív edzésbe kezdenünk. Már napi 30–40 perc tempós séta, könnyű kerékpározás, úszás, jóga vagy pilates is jó módja lehet annak, hogy fokozatosan visszatérjünk a rendszeres mozgáshoz.
5. Rendezzük az alvásritmusunkat
A nyaralás után az is számít, ha ismét nagyjából ugyanakkor fekszünk le és kelünk fel. A megfelelő mennyiségű alvás a közérzetünk mellett az étvágy szabályozásában is fontos szerepet játszik.
A szeptemberi kármentés tehát valójában nem büntetés, hanem visszatérés a jól működő szokásokhoz. Nincs szükség böjtre, szélsőséges kalóriamegvonásra vagy megerőltető edzésekre: a következetes, kiegyensúlyozott rutin sokkal inkább fenntartható.
Forrás: Grazia Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
