- Tovább akarunk élni? Kövessük a háziorvos instrukcióit!
- Az evésen és a mozgáson túl vannak még hasonlóan fontos dolgok, amelyekkel növelhetjük az egészségben eltöltött éveink számát.
- A hétből hány szokás van meg a mindennapjainkban?
Emlékszünk még, amikor a húszas éveinkben járva elképzelni sem tudtuk, hogy bármi bajunk lehet, betegek lehetünk egy kis náthán kívül? 40 felett azon kaphatjuk magunkat, hogy a testünk egyre furcsább dolgokat művel, majd 50 felett már a csonttömeg is gyorsabban fogy, mint ahogy képződne, így lassan, de biztosan ritkulnak a csontjaink.
Nem ez lehet azonban az egyetlen egészségügyi probléma, amivel szembe kell néznünk 50 felett. A háziorvos pont ezért minden páciensének javasolja az alábbi hétköznapi dolgokat. Ha ezek mindennap megvannak, sokkal tovább élhetünk egészségesen.
A háziorvos tippjei a mindennapi egészséghez 50 felett
1. Mozgás, mozgás, mozgás
Minden életkorban kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás, de ahogy idősödünk, már inkább létszükségletté válik. Bármennyire is úgy érezzük, inkább üldögélnénk, lefeküdnénk, mert picit húz a derekunk, beállt a hátunk és a térdünk is berozsdásodott, valójában egy jó séta sokkal jobbat tesz.
A legfrissebb kutatások szerint már azzal sokat teszünk az egészségünkért – és ezt a háziorvos is megerősíti –, ha vacsora után sétálunk 5 percet ahelyett, hogy ledőlnénk a kanapéra a tévé elé.
2. Tegyük próbára az agyunkat
Az Alzheimer-kór világjárvánnyá vált az Egészségügyi Világszervezet legfrissebb jelentése szerint. Bár teljesen biztosra nem mehetünk a demencia megelőzésében, de sokat tehetünk azért, hogy csökkentsük a kockázatot.
Ehhez nagyon hasznos, ha mindennap dolgoztatjuk az agyunkat rejtvényekkel, fejtörőkkel, olvasással vagy az iskolában tanultak felidézésével. Bármi nagyon hasznos, ami kihívást jelent a gondolkodásunknak.
3. Legyenek barátaink
A szakemberek régóta kongatják a vészharangot az elmagányosodás és annak hatásai miatt. Ugyanis a kutatások szerint az egyedüllét roppant káros hatással van a testi-lelki egészségünkre, különösen idős korban.
A kor előrehaladtával hajlamosak vagyunk lemondani baráti találkozókat, bezárkózni, kevesebbet járni társaságba. Ez a lehető legrosszabb taktika. A háziorvos azt javasolja, keressünk társaságot, beszélgessünk, akár videóhíváson keresztül is!
4. Tartsuk kordában a stresszt
A stressz jelen van az életünkben, sőt, alapvetően szükségünk is van rá. Ám a krónikus stressz káros lehet az egészségünkre, ami 50 felett még hatványozottabban jelentkezik. Komoly terhet ró a szívre, ami magas vérnyomáshoz, stroke vagy infarktus kialakulásához is vezethet. Ezért nagyon fontos megtalálnunk azokat a tevékenységeket, módszereket, amelyekkel csökkenthetjük az életünkben a stresszt.
5. Mindig menjünk el a szűrővizsgálatokra
A legtöbb betegség esetén a kulcs a korai felismerés. Ezért nagyon fontos, hogy betartsuk a háziorvos utasításait, és rendszeresen végeztessünk laborvizsgálatot, illetve elmenjünk az éves szűrésekre.
6. Töltsünk időt a szabadban és a napon
Mindennap 5-30 percet kellene a szabadban töltenünk, hogy a megfelelő mennyiségű D-vitamin termelődjön a szervezetünkben. Télen azonban még így is pótlásra szorulunk ebből a létfontosságú tápanyagból.
7. Együnk tápláló ételeket
Bár fiatal korban sem előnyösek ezek az ételek, 50 felett viszont célszerű teljesen kihagynunk az étrendünkből a feldolgozott, ultrafeldolgozott élelmiszereket. Próbáljunk minél több tápanyagban gazdag ételt enni:
- Friss gyümölcsök és zöldségek a szívbetegségek megelőzésére
- Magas rosttartalmú ételek
- Kevés állati eredetű zsír
- Minimális só- és cukorbevitel
Nem könnyű egyik napról a másikra életmódot váltanunk és bevezetnünk minden olyan dolgot a mindennapjainkba, amit a háziorvos javasol az 50 felettieknek. Érdemes lépésről lépésre haladnunk, egyszerre egy dologra koncentrálnunk, majd innen lépnünk tovább.
Forrás: Huffington Post, fotó: Getty Images
