- Hatalmas károkat okozhat, ha nem jó méretű cipőt hordunk.
- Nem biztos, hogy ugyanaz a cipőméretünk, mint ami akár 10 évvel ezelőtt volt.
- Hogyan állapíthatjuk meg, ha egy cipő valójában kicsi a lábunkra?
Elindulunk egy kellemes sétára, futásra vagy túrára, de már az első kilométerek után feszülést vagy sajgást érzünk a lábfejünkben. Nem értjük, miért, és az utolsó dolog, ami eszünkbe jut, hogy esetleg a cipőnk lehet a felelős érte. Pedig a probléma sokkal banálisabb, mint gondolnánk: lehet, hogy nem a megfelelő méretű cipőt viseljük.
Még ha úgy gondoljuk is, hogy a jelenlegi sportcipőnk pontosan a méretünk, nem biztos, hogy tényleg ideális hosszabb gyalogláshoz vagy edzéshez.
Mi történik a lábunkkal, amikor sokáig vagyunk talpon?
Dr. Jeffrey Fleming, a Pittsburghi Egyetem sportorvosa szerint az, hogy futás, gyaloglás vagy akár csak egy hosszú munkanap után megduzzad a lábunk, teljesen normális. Ez az életkortól és az aktivitási szinttől függetlenül sokaknál előfordul. Egyszerű tudományos oka van: a gravitáció hatására a folyadék lefelé áramlik a testünkben, ami hozzájárul a lábfej megduzzadásához.
A duzzadás mértéke egyénenként eltérő, így érdemes megfigyelnünk, mi hogyan reagálunk a megterhelésre. Ha gyakran érezzük, hogy a cipőnk szorosabb a nap végére, ideje újragondolni, milyen méretű cipőt is kell hordanunk valójában.
Ezért válasszunk fél számmal nagyobb cipőt
Ha hajlamosak vagyunk a duzzadásra – itt nem kell hatalmas ödémásodásra gondolnunk, lehet, hogy észre sem vesszük, hogy ez történik velünk, csak a furcsa érzeteket tapasztaljuk –, Dr. Fleming szerint érdemes fél számmal nagyobb cipőben gondolkodni.
Ez segíthet elkerülni a nyomást és a dörzsölést. Egy kicsit nagyobb cipő szélességben is kényelmesebb lehet.
Hogyan válasszunk helyes méretű cipőt?
Érdemes fél számmal nagyobb cipőt választanunk, ha gyakran érezzük a lábdagadást
Nem csak a gyerekeknek fontos a megfelelő cipő kiválasztása, hanem a felnőtteknek is. Amikor új cipőt próbálunk, figyeljünk arra, hogy a nagylábujj előtt maradjon körülbelül fél- vagy egyujjnyi hely. Vízszintesen tartott hüvelykujjunkkal könnyen ellenőrizhetjük ezt. Ha már a próbánál érezzük a feszülést, az egyértelmű jel, hogy nagyobb méretre van szükségünk, hiába az adott szám az, amekkora cipőt korábban hordtunk.
Ha most nem tudunk új cipőt venni…
… akkor sem kell pánikba esni. Ilyenkor elég lehet, ha lazábban fűzzük be a jelenlegi sportcipőnket. Sőt, nem csak a fűzésre, de a cipő megkötésére is érdemes odafigyelnünk! Ugyanakkor, ha korábban nem tapasztaltunk duzzadást, nyugodtan maradhatunk a megszokott méretnél, egészen addig, amíg nem jelennek meg a tünetek.
Évszakonként más lehet a lábméretünk
A lábfej duzzadása nemcsak futás vagy túrázás, hosszú séta közben fordulhat elő, hanem hosszú munkaidő alatt is, különösen nyáron, meleg és párás időben. Gondoljunk csak arra, hányszor vettük észre, hogy a gyűrű szorosabb lesz az ujjunkon: hasonló történik a lábfejünkkel is.
Különösen figyeljünk oda hosszú séták, maratonok, félmaratonok, vagy egész napos talpon állás idején. A nyári melegben a duzzadás gyorsabban jelentkezhet, mint máskor.
Így vehetjük észre a duzzadást
Évszakonként más lehet a lábméretünk, nyáron hajlamosabbak vagyunk a láb duzzadására
Akiknél gyakori a lábduzzadás, általában tisztában vannak vele, mi történik. De ha nem vagyunk biztosak benne, érdemes tudatosan figyelnünk.
- Hosszabb séta vagy futás után próbáljuk meg kitapogatni a boka belső csontját. Ha ott enyhe „puhaságot” érzünk két ujjunkkal nyomva, az gyakran a duzzadás jele.
- Szabad szemmel is észrevehetjük, különösen a boka és a lábfej találkozásánál: ha itt szorosabbnak érezzük a cipőt, az már utalhat a problémára.
A túl kicsi cipő nem csak egyszerűen kényelmetlen
A túl szoros cipő komolyabb problémákat is okozhat azon túl, hogy csökkentheti a lábfej keringését.
- Rendszeres viselése bütyök kialakulásához is vezethet.
- Emellett, ha nem tud természetesen mozogni a lábunk, az egész testünkre hatással lehet: megváltozhat a járásunk, kompenzálunk máshol, és sérülések alakulhatnak ki. Könnyen lehet, hogy pont ez a derékfájásunk oka. Ezért érdemes megfelelő lábtornát végeznünk!
- További következmények lehetnek a vízhólyagok, kidörzsölődések, sőt, a futók körében jól ismert levált körmök is.
- A talpi bőnye gyulladása is nagyon fájdalmas és kellemetlen lábbetegség, amit a nem megfelelő cipő viselése okoz.
Mit tegyünk, ha mégis megduzzad a lábunk?
A legtöbb esetben ez ártalmatlan jelenség, így nem kell rögtön megijednünk. Fleming doktor szerint akkor érdemes orvoshoz fordulnunk, ha a duzzanat nem múlik el néhány órán belül, fokozatosan rosszabbodik, vagy ha a bőr színe is megváltozik.
Ha korábbi betegségeink, gyógyszeres kezeléseink miatt hajlamosabbak vagyunk a vizesedésre, akkor is érdemes konzultálni egy orvossal.
Akár futáshoz, akár sétához, a legjobb, amit tehetünk, hogy szakember segítségét kérjük a cipő kiválasztásánál. Egy futószaküzletben segítenek kiválasztani a megfelelő méretet, figyelembe véve testalkatunkat, járásunkat és egyedi igényeinket. Ha komolyabban sportolunk, vagy rendszeresen tapasztalunk panaszokat, egy sportorvossal is érdemes egyeztetni, mire figyeljünk cipővásárláskor.
Forrás: Huffington Post, fotó: Getty Images, Unsplash/Andy Quezada, Polina
