- Az oxitocin a kötődésért, empátiáért és jó közérzetért felelős hormon, amely természetes módon csökkenti a stresszt.
- Termelődése ölelés nélkül is fokozható például énekléssel, meditációval, mozgással, kedves cselekedetekkel vagy a kutyánkkal való kapcsolódással.
- A rendszeresen aktivált oxitocinrendszer javíthatja a mentális egészséget, a társas kapcsolatokat és hozzájárulhat a hosszabb, kiegyensúlyozottabb élethez.
Az oxitocint gyakran szeretethormonnak vagy összebújós hormonnak nevezik; az agy hipotalamuszában termelődik, és kémiai hírvivőként működik. Elősegíti a szeretet, a kötődés és a jóllét érzését. Hatással van a perifériás idegrendszerre is, amely az agyból a test többi részébe továbbít információkat – mondja Alicia Che, a Yale Egyetem Orvosi Karának pszichiátria adjunktusa, aki oxitocinnal kapcsolatos kutatásokat végez. Természetes felszabadulásakor az oxitocin a szexuális viselkedésben is szerepet játszik, beleértve a szexuális izgalmat és az orgazmust.
Ezt okozhatja az oxitocin hiánya
Az oxitocin ezen kívül hatással lehet
- az étvágy szabályozására,
- a táplálékfelvételre,
- az anyagcserére
- és arra, hogyan kezeli a szervezet a cukrot
– mondja Elizabeth Lawson neuroendokrinológus, a Massachusetts General Hospital kutatója és a Harvard Medical School orvostudományi docense. „Egyesek érzékenyebbek lehetnek az oxitocin hatásaira, mint mások. A laborom több állapotban is oxitocinhiányt azonosított”, többek között anorexia nervosában, depresszióban és szorongásban – tette hozzá.
Paul Zak viselkedés-neurobiológus, a Claremont Graduate University professzora szerint az oxitocin hirtelen megemelkedése fokozhatja az empátiát és pozitív társas viselkedéshez vezethet. „Amikor empatikusabbak vagyunk, kellemesebb a társaságunk, ami jobb társas kapcsolatokat eredményez” – mondja.
Ezekre az egészségügyi problémákra lehet megoldás az oxitocin
Az oxitocin egyes hatásai olyan erősek, hogy a hormont orrspray formájában vizsgálják fizikai és mentális egészségügyi problémák, például szorongás, autizmus, illetve súlyos ingerlékenység kezelésére. Változó sikerrel fájdalomcsillapító hatást is kimutattak orrspray-ként alkalmazva. Egy friss tanulmány szerint az oxitocin orrspray pszichoterápiával kombinálva hatékonyabban csökkenti a depressziós tüneteket, mint bármelyik kezelés önmagában.
Az oxitocin orrspray azonban még nem áll készen a széles körű alkalmazásra, mert további kutatások szükségesek a hatékonyság, a megfelelő alkalmazási körülmények és az adagolás pontos meghatározásához – teszi hozzá Che.
Az oxitocin természetes felszabadulásának serkentése
Így fokozd a saját oxitocintermelésed!
Van néhány egyszerű módszer, amivel megpróbálhatod fokozni a saját, természetes oxitocintermelésedet. Ennek sok módja van, ezek közül mutatunk most néhányat.
1. Énekelj teljes szívből!
Az együtt éneklés kutatások szerint megemelheti a vér oxitocinszintjét. A hatás pontos mechanizmusa nem teljesen ismert, de evolúciós alapja lehet. Edward Roth, a Houstoni Egyetem zeneterápia-professzora szerint évezredekkel ezelőtt a zenét valószínűleg a társas gondoskodás eszközeként használták, hogy erősítsék a törzsi kapcsolatokat.
Ha egyedül énekelsz olyan dalra, amelynek szövege megérint, hasonló hatást tapasztalhatsz az érzelmi szinkron miatt. A nyugtató, lassú tempójú zene hallgatása is összefüggésbe hozható a nyál oxitocinszintjének emelkedésével.
2. Meditálj!
Kutatások szerint már egyetlen mindfulness meditációs alkalom is növelheti a nyál oxitocinszintjét. Az együttérzésen és szerető kedvességen alapuló meditációk szintén elősegíthetik az oxitocin felszabadulását, valószínűleg a jóllét és a társas kapcsolódás érzésének fokozásával.
3. Tégy jót másokkal!
Önkénteskedés vagy mások segítése – az úgynevezett proszociális viselkedés – összefügg az oxitocintermelés növekedésével egy 2022-es tanulmány szerint. Az oxitocin erősen kapcsolódik az agy jutalmazó pályáihoz, és az önzetlen cselekedetek meleg, jó érzést adhatnak.
4. Válaszd a megfelelő érintést!
A gyengéd vagy közepes erősségű masszázs – háton, fejen vagy lábon – növelheti az oxitocinszintet a vérben vagy nyálban.
5. Nézz a kutyád szemébe!
Az emberek és kutyáik közötti kölcsönös szemkontaktus mindkét fél oxitocinszintjét növeli, pozitív visszacsatolási körként működve. A simogatás is segít.
6. Használj kellemes illatokat!
Bizonyos aromák növelhetik az oxitocinszintet. Nőknél például a levendula, a neroli, a jázmin, a római kamilla, a muskotályzsálya és az indiai szantálfa olajai ilyen hatásúak lehetnek. Egy 2024-es tanulmány szerint a levendula illata nőknél igen, de férfiaknál nem emelte a nyál oxitocinszintjét.
7. Mozogj!
Futás, harcművészet, jóga – a mozgás serkentheti az oxitocin termelődését. A futás időtartama számít: 10 perc után is nő a szint, de 30 perc után még jobban. Ha másokkal együtt mozogsz, a hatás erősebb.
Sok módja van annak, hogy rendszeresen serkentsd az oxitocin felszabadulását a szervezetedben. „Az emberek szeretnék tudni, mi a hosszú élet titka, és az egyik válasz az oxitocinrendszer támogatása” – mondja Sue Carter, az Indiana University és a University of Virginia neurobiológusa. „Az oxitocin egyre inkább a stressz ellenszerének bizonyul.”
Forrás: Washington Post Fotó: Getty Images
