- A seed cycling természetes módszerként ígér hormonális egyensúlyt és a tünetek enyülését a klimax és menopauza idején.
- Tudományos bizonyítékok csak korlátozottan támasztják alá a hatékonyságát, ám valójában veszélyei sincsenek a hormonszabályzó természetes módszernek.
- Egyes magvak értékes tápanyagokat tartalmaznak, de nem csodaszerek.
Az utóbbi években egyre gyakrabban találkozunk a seed cycling módszerével, amit úgy fordíthatunk le magyarra, hogy magciklus. Hívei szerint néhány egyszerű mag tudatos fogyasztásával támogathatjuk hormonháztartásunk egyensúlyát, sőt a menopauza kellemetlen tüneteit is enyhíthetjük.
De vajon mennyi ebből a tudományosan alátámasztott tény, és mennyi a jól hangzó ígéret? Cikkünkben végigvesszük, mit érdemes tudnunk a magciklusról, hogyan működne elméletben, és mit mondanak róla a kutatások.
Mi az a seed cycling, azaz magciklus?
A seed cycling egy természetes módszer, melynek célja a női hormonháztartás egyensúlyának támogatása. Az elmélet szerint a menstruációs ciklus első felében az ösztrogén, a második felében pedig a progeszteron működését segíthetjük meghatározott magvak fogyasztásával.
A módszer hívei szerint a magciklus számos jótékony hatással bír:
- szabályosabb menstruációs ciklus
- a pattanások csökkentése
- a policisztás ováriumszindróma és az endometriózis tüneteinek enyhítése
- termékenység támogatása
- a menopauza során jelentkező hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatingadozás és fáradtság mérséklése.
Egyes források még a pajzsmirigyhormonok működésének javulását, a haj egészségét vagy a testsúlycsökkenést is a seed cycling előnyeihez írják.
Hogyan működik elméletben a magciklus?
A seed cycle lényege, hogy meghatározott olajos magvakat eszünk a ciklus meghatározott napjain az ételeinkkel együtt
A módszer lépésről lépésre
A legelterjedtebb ajánlás szerint a menstruációs ciklus két szakaszához igazítjuk a magvak fogyasztását.
Follikuláris fázis (a ciklus első 13–14 napja):
Luteális fázis (a ciklus második fele):
- napi 1 evőkanál frissen őrölt napraforgómag
- napi 1 evőkanál frissen őrölt szezámmag
Menopauzában vagy rendszertelen ciklus esetén gyakran a holdfázisokat javasolják iránytűként (akárcsak hajvágásnál), az újholdat tekintve a ciklus első napjának.
A módszer követői szerint néhány hónap alatt már érezhető hormonális változások jelentkezhetnek.
Mi történik valójában a hormonháztartásunkban?
A hormonok szerepe egy normál ciklusban
Egy egészséges menstruációs ciklus során az ösztrogén szintje a ciklus első felében emelkedik, miközben a petefészkekben a petesejtek érnek. Az ovuláció előtt megemelkedik az FSH és az LH hormon szintje, majd az ösztrogén átmenetileg csökken.
Az ovuláció után, a luteális fázisban a progeszteron és az ösztrogén egyensúlya segíti a beágyazódást. Ha ez nem történik meg, a hormonszintek visszaesnek, és megindul a menstruáció.
Mi okozhat hormonális egyensúlyzavart?
Nem mindenkinél működik ez a rendszer zavartalanul. Hormonális eltérésekhez vezethet például:
- a policisztás ovárium szindróma
- pajzsmirigy-alulműködés
- túlzott testedzés
- alul- vagy túlsúly
A menopauza idején pedig természetes módon csökken az ösztrogén és a progeszteron szintje, ami fokozhatja a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a csontritkulás kockázatát, és olyan tüneteket okozhat, mint a hőhullámok vagy a súlygyarapodás.
Hogyan hatnak a magvak a hormonokra?
A seed cycling alapja az a feltételezés, hogy bizonyos magvakban található növényi vegyületek képesek befolyásolni a hormonháztartást. Ebben még lehet is igazság, hiszen az köztudott, hogy az étkezésünk nagyon fontos a menopauza idején is, hogy enyhítsük a tüneteket.
- Follikuláris fázis A lenmag fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek az ösztrogénhez hasonló hatást fejthetnek ki. A tökmag cinktartalmát pedig a progeszterontermelés előkészítésével hozzák összefüggésbe.
- Luteális fázis A szezámmagban található lignánokról azt feltételezik, hogy gátolják az ösztrogén túlzott emelkedését, míg a napraforgómag E-vitamin-tartalmát a progeszteronszint támogatásával kapcsolják össze.
Valóban kiegyensúlyozza a hormonokat a seed cycling?
A módszer legfőbb ígérete a hormonháztartás egyensúlyának helyreállítása. A lenmag és a szezámmag valóban gazdag úgynevezett lignánokban, amelyek a szervezetben úgynevezett emlős lignánokká alakulnak, és képesek utánozni vagy gátolni az ösztrogén hatását.
Egyes kisebb vizsgálatok szerint a lenmag fogyasztása összefügghet:
- a menstruációs ciklus szabályosabbá válásával
- a luteális fázis meghosszabbodásával
- a ciklushoz köthető mellfeszülés csökkenésével
Mit mond a tudomány?
Ugyanakkor ezek az ösztrogénre gyakorolt hatások viszonylag gyengék, és elsősorban daganatmegelőző tulajdonságokkal hozzák őket kapcsolatba, nem pedig a hormonális egyensúly normalizálásával.
A szezámmaggal kapcsolatban végzett vizsgálatok sem mutattak ki egyértelmű ösztrogénszint-emelkedést, még akkor sem, ha más nemi hormonok szintje változott.
A cink és az E-vitamin fontos a reproduktív egészség szempontjából, de jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy ezek magvakból történő bevitele önmagában hormonrendező hatással bírna.
Enyhítheti a menopauza tüneteit?
A menopauza idején sokan keresnek természetes megoldásokat a kellemetlen tünetek csökkentésére. Bár a seed cycling elméletben ígéretesnek tűnhet, jelenleg nincs elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy önmagában hatékony módszer lenne a menopauzális panaszok kezelésére.
Ugyanakkor a magvak rendszeres fogyasztása hozzájárulhat:
- a rostbevitel növeléséhez
- az egészséges zsírsavak beviteléhez
- a szív- és érrendszer támogatásához
Ezek a hatások közvetetten javíthatják a közérzetet, még ha a hormonális egyensúlyt nem is állítják helyre célzottan.
Összegzés
A seed cycling egy népszerű, természetes megközelítés, amely sokak számára vonzó egyszerűsége miatt. Bár egyes magvak értékes tápanyagokat tartalmaznak, és az egészséges étrend részeként mindenképpen helyük van a tányérunkon, jelenleg nincs elég tudományos bizonyíték arra, hogy a magciklus valóban kiegyensúlyozná a hormonokat vagy hatékonyan enyhítené a menopauza tüneteit.
Forrás: Healthline, fotó: Unsplash/Curated Lifestyle, VD Photography
