- Az erősítő és egyensúlyfejlesztő edzés együtt a leghatékonyabb.
- A fehérjebevitel önmagában nem elegendő, mindig mozgással kell kombinálnunk a megfelelő hatás érdekében.
- Bizonyos esetekben a fehérjekiegészítés is indokolt lehet, ha az izomvesztést akarjuk lassítani.
Ahogy telnek az évek, természetes módon csökken az izomtömegünk – az öregedéssel együtt jár az izomtömeg fokozatos csökkenése, amely hatással van a mozgásunkra, egyensúlyunkra és általános életminőségünkre. Ám nem kell tétlenül szemlélnünk ezt a folyamatot. Tudatos szokásokkal lassíthatjuk az izomvesztést, és megőrizhetjük erőnket, mobilitásunkat.
A kutatások szerint megfelelő életmóddal jelentősen lassíthatjuk ezt a folyamatot. Mit tehetünk?
50 felett ez a 3 dolog lassítja a legjobban az izomvesztést
Kattints a galériára!
1. Strukturált mozgásprogram
A rendszeres testmozgás alapvető, de nem mindegy, hogyan építjük fel. Egy, a Journal of Nutrition, Health and Aging folyóiratban megjelent kutatás szerint az alábbi kombináció hozza a legjobb eredményeket:
- erősítő edzés
- egyensúlyfejlesztő gyakorlatok
- megfelelő fehérjebevitel
Ez a hármas javíthatja a járás sebességét, a szorítóerőt és az izomtömeget is.
2. Tudatos, változatos fehérjebevitel
Gyakran gondoljuk, hogy a fehérje önmagában megoldás, de a kutatások szerint ez nem így van. A megfelelő hatás érdekében a fehérjebevitelt mindig mozgással együtt kell alkalmaznunk.
Emellett érdemes teljes értékű fehérjeforrásokat választanunk:
- csirkehús
- tojás
- hüvelyesek
- olajos magvak
3. Kiegészítők, ha szükséges
Bizonyos élethelyzetekben a fehérjekiegészítők is hasznosak lehetnek. Egyes gyógyszeres kezelések, mint a GLP-1 típusú készítmények, fokozott izomvesztéssel járhatnak.
Ilyenkor:
- fehérjeturmixok
- fehérjeporok
segíthetnek a bevitel kiegészítésében.
Fontos azonban, hogy minden esetben egyeztessünk szakemberrel, különösen, ha valamilyen alapbetegségünk van. Cukorbetegség esetén például érdemes cukormentes készítményeket választani.
Hogyan építsük be a mindennapokba az izomépítést?
Nem radikális változtatásokra van szükség, elég a következetesség. Ha tudatosan kombináljuk a mozgást, a táplálkozást és szükség esetén a kiegészítőket, hosszú távon is támogathatjuk izmaink egészségét és saját jóllétünket.
Forrás: Marie Claire France Fotó: Getty Images, Unsplash
