- A virális fekvőtámasz-trükk lényege, hogy a tenyerek nem előre, hanem kifelé néznek.
- A szakértők szerint a női könyök természetes szöge miatt valóban kényelmesebb lehet ez a tartás.
- Nem mindenkinek ajánlott, de bizonyos váll- vagy csuklópanaszok esetén segíthet.
Szeretjük a fekvőtámaszt, mert ez egy olyan univerzális gyakorlat, amitől nem csak a karjaink lesznek csodaszépek, de a lábat, hasat is remekül alakítja. Viszont azt is be kell vallanunk, hogy legalább ugyanannyira utáltuk egészen addig, míg rá nem akadtunk erre az egyszerű változtatásra, ami a nők természetes anatómiájának megfelelően módosítja a gyakorlatot.
A közösségi médiában terjedő úgynevezett push-up hack első ránézésre szinte jelentéktelen változtatásnak tűnik. A klasszikus fekvőtámasszal szemben itt a tenyereket kifelé fordítják, akár közel 90 fokos szögben is. Mégis rengetegen számolnak be arról, hogy így stabilabbnak, természetesebbnek és kevésbé fájdalmasnak érzik a gyakorlatot.
Miért lehet könnyebb így a fekvőtámasz a nők számára?
A szakértők szerint a magyarázat részben az, hogy hova esik a terhelés és mekkora szögben. Ez a könyök természetes kifelé dőlése, amikor a kar lazán a test mellett lóg. Nőknél ez a szög általában nagyobb, mint férfiaknál, részben a medence szélessége és a testfelépítés miatt.
A szakemberek szerint emiatt előfordulhat, hogy a klasszikus fekvőtámasz során sok nő nem teljesen természetes ízületi pozícióban terheli a könyökét és a vállát.
A tenyerek kifelé fordítása segíthet abban, hogy az alkar és a könyök jobban kövesse ezt a természetes szöget, így a terhelés egyenletesebben oszolhat el.
Hogyan kell csinálni a virális fekvőtámasz változatot?
@klairelena Wayyyy easier outfit from @ECHT APPAREL CODE KLAIR🩷 #gym #GymTok #Fitness
A gyakorlat alapja ugyanaz marad, mint a klasszikus fekvőtámasznál:
- plankhelyzet,
- feszes törzs,
- egyenes hát,
- kontrollált mozgás.
A különbség annyi, hogy a tenyereket nem előrefelé, hanem enyhén kifelé fordítjuk. Nem szükséges rögtön teljesen oldalra néző kéztartással kezdeni, sokaknál már egy kisebb szögváltoztatás is kényelmesebb érzést adhat.
A szakértők szerint a cél nem a látványos kéztartás, hanem az, hogy stabilabbnak és természetesebbnek érezzük a mozdulatot.
Kinek segíthet ez a trükk?
A szakemberek szerint különösen azok profitálhatnak belőle, akik:
- gyakran éreznek csuklófájdalmat fekvőtámasz közben,
- kellemetlen vállfeszülést tapasztalnak,
- könyökproblémákkal küzdenek,
- vagy egyszerűen mindig nehéznek és instabilnak érezték a klasszikus fekvőtámaszt.
Bizonyos esetekben rehabilitáció alatt vagy enyhébb sérülések után is hasznos lehet ez a módosítás, mert csökkentheti az ízületekre nehezedő nyomást.
Nem mindenkinek ez lesz a megoldás
A szakértők ugyanakkor arra figyelmeztetnek, hogy nincs olyan, hogy univerzálisan tökéletes fekvőtámasz-technika. Ha valaki fájdalom nélkül, stabilan végzi a hagyományos változatot, nincs feltétlenül szüksége erre a módosításra. Túlzott kézforgatás esetén ráadásul a csukló és a váll terhelése akár növekedhet is.
A szakemberek szerint sokaknál nem a kéztartás a fő probléma, hanem az, hogy:
- nincs megfelelő törzsstabilitás,
- túl gyors a mozgás,
- vagy hiányzik a felsőtest ereje.
Mi segíthet még, ha nehéz a fekvőtámasz?
Az edzők szerint teljesen normális, ha valakinek eleinte nehéz a fekvőtámasz. A nők átlagosan kisebb felsőtest-izomtömeggel rendelkeznek, ezért a gyakorlat sokszor nagyobb kihívást jelent számukra.
A fejlődést segíthetik:
- térdelő fekvőtámaszok,
- magasított fekvőtámaszok, például fekvőtámasz falnál vagy széken, padon,
- lassított ismétlések,
- valamint a váll- és törzserősítő gyakorlatok.
A legfontosabb pedig továbbra is az, hogy a gyakorlat stabilnak, kontrolláltnak és fájdalommentesnek érződjön.
Forrás: Women’s Health, fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
