- Egy friss kutatás szerint a túl kevés és a túl sok alvás is gyorsíthatja a biológiai öregedést.
- A napi 6 óránál kevesebb alvás többek között szívbetegséggel, cukorbetegséggel és depresszióval is összefügghet.
- A kutatók szerint a legtöbb ember számára a 6–8 óra közötti alvás lehet az ideális.
Az alvás nemcsak arra van hatással, mennyire vagyunk kipihentek másnap reggel. Egy friss kutatás szerint az is múlhat rajta, milyen gyorsan öregszik a szervezetünk. A tudósok most arra jutottak, hogy a túl kevés és a túl sok alvás is felgyorsíthatja a biológiai öregedést, sőt több súlyos betegség kockázatát is növelheti.
A Nature tudományos folyóiratban megjelent kutatás szerint a rendszeres, megfelelő mennyiségű alvás hosszú távon az egyik legfontosabb egészségvédő szokás lehet. A szakemberek arra voltak kíváncsiak, hogyan függ össze az alvás időtartama a biológiai öregedéssel. Vagyis azzal, hogy a testünk valójában mennyire „öreg”, függetlenül attól, hány évesek vagyunk papíron.
Több mint félmillió ember adatait vizsgálták
A kutatáshoz egy hatalmas adatbázist használtak, amely több mint 500 ezer, 37 és 84 év közötti ember egészségügyi adatait tartalmazta. A résztvevők beszámoltak arról, átlagosan mennyit alszanak éjszakánként, a kutatók pedig ezt összevetették különböző biológiai mutatókkal.
Összesen 23 úgynevezett „öregedési biológiai órát” vizsgáltak meg, amelyek az agyi képalkotó vizsgálatok, a vérben található fehérjék és az anyagcserével kapcsolatos biomarkerek alapján mutatják meg, mennyire fiatal vagy idős a szervezet.
A kutatók az úgynevezett „biológiai életkori eltérést” mérték, ami azt jelzi, hogy egy ember szervei fiatalabban vagy idősebben működnek-e annál, mint amit a valódi életkora alapján várnánk.
A túl kevés és a túl sok alvás sem jó
A túl kevés és a túl sok alvás sem jó
Az eredmények alapján egyértelmű kapcsolat rajzolódott ki az alvás mennyisége és a biológiai öregedés között. Azoknál, akik túl keveset vagy túl sokat alszanak, a szervezet gyorsabb öregedésére utaló jeleket találtak.
A napi 6 óránál kevesebb alvás például több komoly egészségügyi problémával is összefüggésbe hozható. A kutatás szerint ilyenkor nagyobb lehet a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint bizonyos mozgásszervi problémák – például a derékfájás vagy az artrózis – kialakulásának kockázata. Emellett a mentális egészségre is negatívan hathat: a depresszió esélye is magasabb lehet azoknál, akik rendszeresen túl keveset alszanak.
De a túl sok alvás sem feltétlenül egészséges. A napi 8 óránál hosszabb alvás a kutatás szerint gyakrabban társult különböző idegrendszeri és pszichiátriai problémákkal, például depresszióval, ADHD-val, bipoláris zavarral vagy akár skizofréniával.
A halálozás kockázata is nőhet
A kutatás egyik legmegdöbbentőbb eredménye az volt, hogy mindkét szélsőség növelte a halálozás kockázatát. Azoknál, akik túl keveset alszanak, 50 százalékkal magasabb volt a halálozási arány, míg a túl sokat alvóknál 40 százalékos növekedést figyeltek meg.
A kutatók végül arra jutottak, hogy a legtöbb ember számára a 6 és 8 óra közötti alvás lehet az ideális. Hangsúlyozták ugyanakkor, hogy az egyéni igények eltérhetnek, ezért nincs mindenki számára tökéletesen egyforma alvásmennyiség.
Az eredmények azért is különösen érdekesek, mert a felnőttek átlagos alvásideje évről évre csökken. Egy 2025 végén készült francia felmérés szerint a felnőttek átlagosan már csak 6 óra 42 percet alszanak éjszakánként – és a tendencia tovább romlik.
Forrás: Marie Claire France Fotó: Getty Images
A videó AI-alapú programmal készült.
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
