- Napi három perc intenzív mozgás körülbelül 4 százalékkal alacsonyabb összesített rákkockázattal mutatott összefüggést.
- Nem csak a megerőltető sport számít: már a felállás és a könnyű mozgás is jobb lehet a folyamatos ülésnél.
- A kutatás összefüggést talált, de nem bizonyította, hogy önmagában a napi három perc mozgás előzi meg a daganatos betegségeket.
Valószínűleg mindannyian gondoltuk már azt, hogy többet kellene mozognunk. Aztán eszünkbe jutott az edzőterem, az átöltözés, az utazás és az egyórás edzés, így a lendület már a sportcipőnk előkeresése előtt elfogyott.
Egy új kutatás most egészen más oldalról közelítette meg a kérdést, ami sokkal szimpatikusabb lesz sokak számára. Mi történik akkor, ha nem egy teljes edzést próbálunk bepréselni a napunkba, hanem egyszerűen néhány passzívan töltött percet cserélünk mozgásra?
A válasz meglepően biztató. A BMC Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint már napi három perc intenzív fizikai aktivitás is összefüggésbe hozható bizonyos daganatos betegségek alacsonyabb kockázatával. Ráadásul nem is egy, hanem akár 13 ráktípus kialakulására is kisebb lehet az esélyünk.
Közel 60 ezer ember mozgását követték
A kutatók több mint 59 ezer, többségében hatvan év körüli brit felnőtt adatait elemezték. A résztvevők egy héten keresztül csuklón viselhető mozgásérzékelőt hordtak, így a szakemberek nem pusztán arra hagyatkoztak, ki mennyi aktivitásról számolt be, esetleg eltúlozva, mennyit mozgott egy hét alatt.
A készülékek segítségével elkülönítették az alvással, üléssel, állással, könnyű mozgással, közepes intenzitású és erőteljes testmozgással töltött időt. Ezután átlagosan nyolc éven keresztül követték a résztvevők egészségi állapotát. A vizsgált időszakban 2385 embernél alakult ki a kutatásban figyelt daganatos betegségek valamelyike.
A kutatók olyan statisztikai modelleket készítettek, amelyek azt becsülték meg, hogyan változhatna a kockázat, ha a napunk egy kis részét más tevékenységgel töltenénk. Például három perc ülést intenzív mozgásra cserélnénk.
Az eredmények szerint ez a mindössze háromperces változtatás körülbelül 4 százalékkal alacsonyabb összesített rákkockázattal állt kapcsolatban.
Melyik 13 ráktípus kockázatát csökkentheti?
Egy valamit muszáj tisztáznunk: a tanulmány nem azt állapította meg, hogy a lépcsőzés külön-külön mind a 13 daganattípus kockázatát bizonyítottan csökkenti. A kutatók egy közös csoportba vonták azokat a ráktípusokat, amelyek kialakulását korábbi eredmények kapcsolatba hozták a fizikai aktivitás hiányával.
Ebbe a csoportba a következők tartoztak:
- húgyhólyagrák
- vastagbélrák
- végbélrák
- méhtestrák
- gyomorszáj daganata
- fej-nyaki daganatok
- veserák
- májrák
- mellrák
- tüdőrák
- mielóma
- nyelőcső-adenokarcinóma
- mieloid leukémia
A helyes megfogalmazás tehát az, hogy a napi három perc intenzív mozgás ennek a 13 betegség együttes előfordulási kockázatának csökkenésével mutatott kapcsolatot.
Az egyes daganattípusokat külön vizsgálva az eredmények már nem voltak minden esetben egyformán erősek. A mellráknál például a kutatók nem találtak egyértelmű összefüggést, annak ellenére, hogy ez volt az egyik leggyakrabban előforduló daganattípus a mintában.
Nem tudunk intenzíven mozogni? A könnyű aktivitás is számít!
Nem kell edzőterembe menni, hogy élvezzük már egészen kevés testmozgás áldásos hatásait (Forrás: Unsplash/Getty Images)
A kutatás egyik legjobb híre, hogy nem kizárólag a lihegésig fokozott tempónak lehet jelentősége. Az eredmények alapján már az is kedvezőbbnek mutatkozott, ha az ülést állásra vagy könnyű mozgásra cserélték.
Tizenöt perc bármilyen intenzitású mozgás körülbelül 2 százalékkal alacsonyabb kockázattal állt kapcsolatban. Hasonló eredményhez nagyjából harminc perc állásra volt szükség. Az intenzitás növekedésével azonban jóval kevesebb idő is elégnek bizonyult: három perc erőteljes aktivitás a számítások szerint körülbelül kilencven perc könnyű mozgással járt együtt hasonló mértékű kockázatcsökkenéssel.
Ez nem azt jelenti, hogy mostantól a hosszabb séták helyett három perc lépcsőzéssel letudhatjuk a napi mozgásunkat. Inkább azt mutatja meg, hogy az aktivitásnak több útja is létezik. Ha nincs kilencven percünk sétálni, talán találunk három percet arra, hogy a lift helyett lendületesen felsétáljunk a lépcsőn.
Ha az intenzív terhelés egészségi állapotunk, életkorunk vagy mozgásszervi problémáink miatt nem biztonságos, az állás és a könnyebb séta is értékes lehet. Új, megerőltető mozgásforma elkezdése előtt krónikus betegség esetén érdemes orvossal egyeztetnünk.
Miért lehet ennyire hatásos a rövid mozgás is?
A kutatás erre még nem ad végleges választ. A testmozgás több olyan folyamatot is befolyásolhat, amely szerepet játszik a daganatos betegségek kialakulásában. Segíthet mérsékelni a krónikus gyulladást, javíthatja az inzulinérzékenységet, támogathatja a testsúly szabályozását, és hatással lehet az immunrendszer működésére is.
Mozgás közben az izmaink olyan vegyületeket bocsátanak ki, amelyek a szervezet távolabbi részeinek működésére is hatással lehetnek. Az intenzívebb terhelés pedig valószínűleg más vagy erőteljesebb élettani válaszokat indít el, mint egy kényelmes séta.
Az ülő életmód ezzel szemben összefügg a túlsúly, az anyagcsere-problémák és a krónikus gyulladás nagyobb esélyével. A vizsgálat egyik elemzésében az ülés és a rákkockázat közötti kapcsolat el is gyengült, amikor a kutatók a testtömegindexet is figyelembe vették. Ez arra utal, hogy a testsúlynak közvetítő szerepe lehet.
A három perc nem varázsszer, de csodát tehet
Bármilyen csábító lenne így értelmezni az eredményt, a kutatás nem bizonyítja, hogy napi három perc lépcsőzés megvéd bennünket a ráktól. Megfigyeléses vizsgálatról van szó, ezért kapcsolatot tud kimutatni, közvetlen ok-okozati összefüggést azonban nem.
A résztvevők mozgását ráadásul egyetlen héten keresztül mérték, és nem tudjuk biztosan, hogy szokásaik később mennyire változtak meg. A vizsgálati csoport túlnyomó része fehér, átlagéletkora pedig közel 62 év volt, ezért az eredmények nem feltétlenül érvényesek ugyanilyen módon minden korosztályra és társadalmi csoportra.
Mindez nem teszi értéktelenné a felfedezést. Éppen ellenkezőleg. Megmutatja, hogy az egészségünk szempontjából nem csak a látványos életmódváltások számítanak. Nem kell mindig edzéstervben, sportbérletben és egyórás időblokkokban gondolkodnunk. Felállhatunk az íróasztaltól, sétálhatunk telefonálás közben, leszállhatunk egy megállóval korábban, vagy választhatjuk a lépcsőt. Ha pedig csak három percünk van, az sem feltétlenül túl kevés: éppen elég ahhoz, hogy elinduljunk felfelé.
Forrás: Washington Post, fotó: Unsplash/Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
