1. Magnéziumot minden nőnek!
A magnéziumraktárakat érdemes extrán feltölteni a menstruáció idejére, mert ez az ásványi anyag segít az izmok relaxációjában, így csökkentheti a menstruációs fájdalmakat is. Ugyancsak enyhítheti a menstruációt kísérő tüneteket is, úgy mint a migrénes fejfájást, a folyadékretenciót és a puffadást is.
2. Érdemes belevágni egy könnyed edzésbe is
Ugyan a nagyon kemény edzésterveket nem érdemes a menstruáció idejére tenni, mert akár rendszertelen ciklust is eredményezhet, de azért ajánlott még akkor is néhány kímélő gyakorlatot végezni, amikor fáj a hasunk. A jóga, stretching vagy a dinamikus séta is segíthet, hogy kevésbé fájjon a menstruáció.
Fotó: Unsplash
3. Kerüljük a tejtermékeket
A tejtermék nem a legjobb választás menstruáció alatt, mert a magas prosztaglandin tartalmuk miatt erősítheti az alhasi görcsöket. A méhed meg fogja hálálni, ha kicsit háttérbe szorítod a sajtot, tejet, joghurtokat!
4. Életmentő málnalevél tea
Azt már egy ideje tudjuk, hogy a koffeint jó, ha száműzzük a menstruáció idejére az életünkből. A gyümölcs- és gyógyteák viszont nagyon is jöhetnek! A málnalevél tea, – melyet például kismamák számára és babatervezéshez is ajánlanak –menstruáció idején is jó szolgálatot tehet. A málnalevélben található jótékony anyagok (pl. mangán és magnézium) erősítik a méhet és a görcsöket is oldják.
5. Melegítsük folyamatosan az alhasi részt
A jó öreg forróvizes palackot senkinek sem kell bemutatni. Léteznek továbbfejlesztett verziói is, például hasmelegítő párnákkal, melegítő tapaszokkal vagy zselépárnákkal is melegen tarthatjuk a görcsös részt. Munka közben derékmelegítő pótolhatja a vizes palackot. – Hiszen a meleg lazítja az izmokat, így a fájdalmat is csökkenti.
