„A gravitációval kell folyamatos harcot vívnunk, hogy állva maradjunk” – mondta James Murphy, a New York-i Iyengar Jógaintézet szakmai igazgatója. A helyes állás közbeni testtartás – és a testtartás javítása általánosságban – segíthet a hátfájás megelőzésében, ami csak Amerikában közel húszmillió ember életét befolyásolja hosszabb-rövidebb időközökön keresztül.
„Látunk idős embereket, akik a kor előrehaladtával egyre jobban meghajlik a háta, a gerinc összeesik, és a földet nézik séta közben. Képtelenek lesznek többé egyenesen állni – mondta Murphy. – Ezt kellene megelőznünk.”
Mit tegyünk?
Álljunk csípőszéles terpeszben, a súlyunk a két talpon osszuk el egyenlően. Távolítsuk egymástól a lábujjakat, amennyire lehet. ”Érezhetjük közben, ahogy a súlypont a talpunk belső széléről kifelé helyeződik át, előről hátra – mondta Murphy. – Ezután zárjuk a lábakat úgy, hogy a nagylábujjak és a sarok összeérjen. Ez az apró mozdulat arra készteti az izmokat, hogy dolgozzanak az egyensúlyozáson.”
Felfelé nyúlunk
Toljuk a sarkakat a talajba, ugyanakkor toljuk magunkat a talpunkból felfelé, nyújtsuk az izmokat. „Érezhetjük, ahogy feszül a vádli, a térd, a combok és a farizmok. Ha a lábak aktívan dolgoznak, a testünk felső része is bekapcsol. Érezzük a gerincet, a bordakosarat és a mellkast. Lélegezzünk mélyet, ahogy kiegyenesítjük a gerincet – sorolta Murphy. – Használjuk ki az egész bordakosarat arra, hogy megnöveljük a teret a szív és a tüdő körül. Ezáltal a többi belső szervünk és a gerincünk is nyúlik.”
Nem csak egy mozdulat
Helyesen állni nem csak egy mozdulat. „Ha megtanulunk helyesen állni, azzal eszközt kapunk arra, hogy kezelni tudjuk, ami az életben történik velünk. Megállunk a két lábunkon, bármi is jöjjön szembe – mutatott rá Murphy. – Amikor lehangoltak leszünk, kihúzhat a rossz mentális állapotból. Ha tökéletesen állunk, a lehetőségeink végtelenné válnak, mert innen mehetünk előre. Vagy akár hátra. Esetleg oldalra, vagy fejjel lefelé.”
Forrás: The New York Times Fotó: Unsplash
