Teljes tévhit, hogy a túlevés után a legjobb, ha böjtbe vagy szénhidrát-megvonásba kezdünk. Tévhit, hogy a testünk az előre, extrán bevitt kalóriákból több ideig tud működni, így nincs szükség a további „pótlásra”. Az sem nyerő, ha ilyenkor a „méregtelenítés” nevében csak leveket iszunk egy jó darabig. A túlevés teljesen normális emberi jelenség, a lényeg, hogy ilyenkor legyen eszköztárunk a probléma kezeléséhez.
Ami történt, megtörtént
Lisa Valente amerikai dietetikus szerint a legjobb, amit túlevés esetén tehetünk, az az, hogy veszünk egy mély levegőt, elengedjük a bűntudatot, és haladunk tovább, előre. Próbáljunk visszatérni a normális kerékvágásba, ne rágódjunk azon, amit történt, hiszen megváltoztatni már nem tudjuk. „Függetlenül attól, hogy egy étkezésre, egy napra vagy egy egész hosszú hétvégére vonatkozott a túlevés, ne feledjük, hogy ez csak az életünk egy rövid időszaka volt. Még akkor is, ha a nadrágod átmenetileg egy kicsit jobban feszül, ez csak átmeneti és minden kiegyenlítődik aztán! Egyszeri túlevéstől nem lehet meghízni”– mondja.
Hallgassunk a megérzéseinkre!
Nem kell őrült edzésbe kezdenünk, ha túlettük magunkat, az viszont biztos, hogy nem árt, ha hallgatunk a megérzéseinkre. Lehet, hogy úgy érezzük, egy nagyobb séta jót tenne, vagy hogy több vízre szomjazunk, esetleg kifejezetten a zöldségeket, gyümölcsöket kívánjuk a gyomrunk újbóli leterhelése helyett. „A kulcs az, hogy ezeket a döntéseket ne az elmúlt napok büntetéseként fogjuk fel, hanem olyan döntésekként, amelyeket azért hozunk, mert jól szeretnénk ismét érezni magunkat” – mondja Valente.
Szerinte szuper megoldás, ha a túlevést követő étkezéseknél a tányérunk felét a zöldségek teszik ki, a másik felére pedig jöhetnek a fehérje- és szénhidrátforrások – utóbbiról sem érdemes lemondani ilyenkor sem, ezek biztosítják a kellemes teltségérzetet és a kiegyensúlyozott vércukorszintet.
Forrás: EatingWell Fotó: Getty Images
Ezt olvastad már?
