- A lelki egészségünkhöz az első és legfontosabb: felejtsük el az újévi fogadalmakat, csak céljaink legyenek, és máris boldogabbak leszünk!
- Az újév-új kezdet mantra nem feltétlenül segíti a lelki egészségünket.
- Milyen egyszerű módszerekkel lehetünk boldogabbak és egészségesebbek 2025-ben?
Ha a lelki egészségünk nincs rendben, muszáj valamilyen megoldást találnunk, hogy javítsunk rajta, mert előbb-utóbb testi panaszokhoz, pszichoszomatikus betegségekhez is vezethet. A pszichológus egyszerű módszerei, amivel a lelki egészségünket támogathatjuk, annyi endorfint szabadít fel, amennyit csak lehet!
Mutatjuk, milyen eszközökkel és egészen meglepő módszerekkel lehetünk boldogabbak és egészségesebbek 2025-ben! És ez már jó cél, de semmiképp sem fogadalom az újévre!
Mit tehetünk a lelki egészségünkért 2025-ben?
1. Ne legyen újévi fogadalmunk!
Sokszor az újévi fogadalom inkább szorongást és depressziót okoz, ha nem sikerül teljesítenünk. Érdemes ezért inkább célokat kitűznünk, és nem megfogadnunk bizonyos dolgokat.
2. Ünnepeljük az apró győzelmeket
Akár egy apró rituálét is kialakíthatunk, amit mindig végigcsinálunk, ha elérünk a célunk felé vezető úton egy-egy mérföldkövet. A pozitív megerősítés segít, hogy rajta maradjunk a megkezdett ösvényen. Fontos az is a lelki egészségünk szempontjából, hogy a visszatekintésre is hagyjunk időt ilyenkor, átgondolnunk, honnan indultunk és mit értünk el eddig.
Self-care módszerek 2025-re a lelki egészségért
1. Vezessük be a mindfulnesst a mindennapjainkba
A legegyszerűbb módja a stresszoldásnak a mindfulness gyakorlása. Ez jelentősen csökkenti a szorongást és hozzájárul a jobb alváshoz is, ami elengedhetetlen a lelki egészségünk megőrzéséhez. Az egyik legismertebb és legegyszerűbb az 5-4-3-2-1 módszer. Nevezzünk meg:
- 5 dolgot, amit látunk
- 4 dolgot, amit megérinthetünk
- 3 dolgot, amit hallunk
- 2 dolgot, aminek a szagát érezzük
- 1 ízt, amit érzünk
2. Pihenjünk
Az elegendő mennyiségű és minőségű pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a lelki egészségünket megőrizzük. Nem olyan könnyű azonban pihenni mindenkinek. Sokan azt érzik, hogy ez elfecsérelt idő, amit nem produktívan töltenek. Viszont ha nem lassítunk néha, azzal a kiégést kockáztatjuk.
3. Menjünk a természetbe
Sokkal erősebb gyógyító ereje van a természetnek, mint gondolnánk! Milyen érzés kint lenni? A szél a bőrünkön? Melegít a napsütés? Milyen a hideg? Ezzel jelen lehetünk a pillanatban, aminek rendkívüli hatása van a lelki egészségünkre, érzelmi szabályozásunkra.
A természetben eltöltött idő nagyban hozzájárul a lelki egészséghez
4. Nagyobb hangsúly az alvásrutinon
A mentális egészségünk nagyban függ az alvástól. Ezért olyan fontos, hogy törődjünk az alváshigiéniával. Legyen egészséges és kiegyensúlyozott alvásrutinunk, ami kellőképpen támogatja a lelki egészségünket!
5. Tartsunk szünetet a közösségi oldalakon
Egyre több tudományos kutatás bizonyítja, milyen megterhelő a mentális egészségünk számára, ha sok időt töltünk a közösségi oldalakon. Érdemes időről időre teljes szünetet beiktatnunk, hogy lelkileg feltöltődjünk.
6. Legyen egy ‘igen’ napunk
Emlékszünk még a filmre? Iktassunk be időről időre a családunkban mi is olyan napokat, amikor rábólintunk mindenre! Legyünk rugalmasak és nyitottak, élvezzük, hogy mindenki – beleértve minket is – azt csinál, amit szeretne!
Így ápoljuk 2025-ben a kapcsolatainkat, hogy boldogabbak legyünk
1. Küldjünk köszönő üzenetet
Ha valamiért hálásak vagyunk valakinek, fejezzük ki! Ez nem csak annak lesz jó érzés, akihez eljuttatjuk a köszönetünket, hanem mi is boldogabbak leszünk tőle.
2. Ütemezzünk be rendszeres találkozókat
Nagyon fontos, hogy legyen mire várnunk év közben is. Legyenek olyan barátaink, ismerőseink, akikkel rendszeres időközönként találkozunk. Ezeket tervezzük be az időbeosztásunkba, így mindig lesz olyan esemény, amire várhatunk, és örömmel tölt el.
A barátokkal eltöltött idő a lelki egészségünknek is jót tesz
3. Önkénteskedjünk
A saját lelki egészségünk számára is fontos, ha valami jót teszünk másokkal. Az önkénteskedés csökkenti a stresszt, javítja a kedélyállapotot. Vállalhatunk néhány órát egy közeli menhelyen, vagy beállhatunk szendvicseket készíteni hajléktalanoknak.
4. Olyanokkal tartsuk a kapcsolatot, akik támogatnak
Koncentráljunk azokra az emberekre a környezetünkben, akik jót tesznek a lelki egészségünknek. Ők azok, akik együtt örülnek velünk, támogatnak és valóban őszintén érdeklődnek irántunk. Az erős társas kapcsolatoknál kevés dolog teszi boldogabbá az embert.
5. Húzzuk meg a határokat
Nem mindig és mindenkinek könnyű határokat húzni a saját lelki egészségük védelmére. Azonban muszáj gyakrabban nemet mondanunk, és megtanulnunk, hogy emiatt ne legyen bűntudatunk.
Milyen aktivitások segítik a lelki egészségünket?
1. Kertészkedés
Tudományosan bizonyított tény, hogy a növények gondozása, ültetése, a kertészkedés jót tesz a lelki egészségünknek. Arról nem is beszélve, milyen jó érzés a saját magunk által termelt paradicsom elfogyasztása, vagy a kertünkből szedett virágban gyönyörködni a vázában.
Tudományosan igazolt tény, hogy a kertészkedés jó hatással van a lelki egészségre
2. Írjunk naplót jó hírekből
A világ tele van rossz hírekkel, mellettük nehéz meglátni a jót. Tudatosan fordítsuk a figyelmünket a pozitív események, örömteli hírek felé. Ezeket akár nap mint nap fel is jegyezhetjük napló formájában.
3. Lomtalanítsuk az otthonunkat
A rendezett környezet segít a gondolataink rendszerezésében is. A tisztább, átlátható környezet a lelki egészséghez és boldogsághoz is hozzájárul. Keressük meg azt a módszert, ami nekünk legjobban működik a lomtalanításra!
4. Főzzünk egy új ételt
A főzés és a finom ételek is boldogságforrásként működhetnek. Érdemes új ételekkel kísérleteznünk, ezzel nem csak a kreativitásunkat fejleszthetjük, de az önbizalmunkat is növelhetjük.
5. Táncoljunk
Nem kell semmilyen kötelező tánclépés szerint mozognunk. Egyszerűen hagyjuk, hogy a testünk kövesse a zene ritmusát. Kevés jobb feszültség- és stresszoldó létezik a táncnál!
Mit javasol még a pszichológus a lelki egészségünk javítására?
A szakember szerint vannak más módszerek is a fentieken kívül, melyek hozzásegíthetnek egy boldogabb, teljesebb, stresszmentesebb élethez.
- Szerezzünk barátokat különböző generációkból.
- Próbáljunk ki új hobbikat!
- Csináljunk valamit, ami megrémít.
- Legyen olyan időnk, ami csak a miénk.
- Írjunk gondolatnaplót!
- Együnk egészséges és teljes értékű ételeket.
Forrás: Huffington Post, fotó: Getty Images, Unsplash
