- A legtöbben azért nem sportolnak, mert nincs rá idejük.
- Számukra jó hír, hogy már 5 perc torna is támogatja a szív egészségét.
- Elmondjuk, mely gyakorlatok a leghatásosabbak!
Rohanó mindennapjainkból, ha valamire, akkor az edzésre igen keveset áldozunk. Persze, tudjuk, mindenkinek arra van ideje, amire akarja. Ugyanakkor előfordul néha, hogy még egy félórás kávészünet sem fér bele. Nem hogy egy 50 perces edzés – utazással, bemelegítéssel, átöltözéssel, utána zuhannyal. Kiderült azonban, hogy az egészségünkért nemcsak a hosszú, minden izomcsoportot alaposan átmozgató edzéstervekkel tehetünk sokat, hanem mindössze 5 perces gyakorlatokkal is.
A University College London és a University of Sydney egyik közös tanulmánya arra jutott, hogy már napi 5 percnyi testmozgással felvehetjük a harcot a magas vérnyomással, sőt akár még a rák egyes fajtáival szemben is. A titok nyitja csupán annyi, hogy a miniedzések mellett kitartsunk, és lehetőleg mindennap elvégezzük a gyakorlatokat. A legegyszerűbb megoldás erre, ha szigorúan a napi rutinunk részévé tesszük az 5 perces tornát. Ennyi igazán megtehetünk a szív egészségéért, nem igaz?
5 perc torna a szív egészségéért
A kívánt hatás érdekében már az is elég lehet, ha a munkahelyünkön beiktatunk egy 5 perces lépcsőzést. Ha úgy érezzük, hogy ez nem életszerű számunkra, akkor keressünk más módokat! Válasszuk például a meredek lépcsős járdát a hazafelé vezető úton, vagy legyen hazaérve az első dolgunk, hogy megcsinálunk néhány négyütemű fekvőtámaszt, esetleg végigtáncoljuk a kedvenc számunkat.
Ezek a rövid, de intenzív edzések a pulzusszámunk megemelése által védik szívünket, és kutatások szerint akár 10 évet is fiatalíthatnak sejtjeinken.
Más 5 perces gyakorlatok az általános jóllétért
- Amennyiben az eleséstől félünk (65 éves kor fölött ez az egyik vezető halálok), a napi 5 perces torna legyen helyben járás! Ez rendkívüli módon fejleszti a mozgáskoordinációnkat és az egyensúlyérzékünket! Még hatásosabbá tehetjük a gyakorlatot, ha közben próbáljuk minél magasabbra emelni térdeinket.
- Az általános fizikai erőnlétünk egyik legjobb mérője a fekvőtámasz. Egy korábbi tanulmány azt találta, hogy azoknál a férfiaknál, akik képesek egyhuzamban nemcsak 10, hanem akár 40 fekvőt lenyomni, sokkal alacsonyabb az érrendszeri betegségek kialakulásának esélye. Nők számára nem a klasszikus, hanem a könnyített (térdelve, falnak vagy bútornak támaszkodva végzett) fekvőtámasz az ajánlott.
- Csontjaink erősítésére már 5 percnyi indiánszökdelés is beválhat.
- Az álmatlanság leküzdésében a súlyzós edzés és a guggolás segíthet a legtöbbet.
Forrás: The Telegraph, Fotók: Getty Images
