- Szeretjük nagy gőgösen azt hinni, hogy mindent jobban tudunk felmenőinknél.
- Szakértők szerint viszont ez már az alvás esetében sem igaz.
- Elmondjuk, mi mindent lenne érdemes eltanulnunk az ősembertől a megfelelő minőségű alvásról.
Az életünk nem minden területén igaz, hogy idővel bölcsebbé válunk. Szakértők szerint például már az alvás is egy olyan dolog, amivel kapcsolatban lenne mit tanulnunk őseinktől. A The Telegraph Merijn van de Laar könyve, a How to Sleep Like A Caveman alapján gyűjtötte össze azt a néhány alvási tippet, amit megfogadva kipihentebben és kiegyensúlyozottabban ébredhetünk reggelente.
Sokak számára csak álom az elegendő mennyiségű és minőségű alvás
Manapság rengetegen küzdenek alvási zavarokkal és álmatlansággal. Aki érintett a problémában, az tudja csak igazán, mennyire megnehezíti a mindennapi működést a tartós kimerültség. A nem megfelelő alvás nemcsak a szív- és érrendszert terheli különösképpen, hanem a mentális egészségre is rendkívül rossz hatással lehet. Érdemes tehát extra figyelmet fordítanunk az alvási higiénére. El is mondjuk, hogyan tegyük!
6 dolog, amit az ősember taníthatna nekünk az alvás művészetéről
Íme tehát Merijn van de Laar kötete, a How to Sleep Like A Caveman szerint mit kellene tennünk a jobb alvás érdekében:
- Fogyasszunk magas fehérje-, de alacsony szénhidráttartalmú ételeket! Több kutatás kimutatta már, hogy az ilyen étrend elősegítheti a nyugodtabb, mélyebb alvást.
- Mozogjunk sokat! Becslések szerint a vadászó ősember átlagosan 18,5 ezer lépést tett meg mindennap, a gyűjtögetők pedig 11 ezret. Ennek eredményeképp pihentetőbben teltek az éjszakáik. Magunkon is megfigyelhetjük, hogy közepes intenzitású fizikai aktivitás után jobbat alszunk.
- Ne idegeskedjünk, ha felébredünk éjszaka! Van de Laar szerint az ősember azért is aludhatott jobban nálunk, mert összességében nem gondolkodott olyan szigorúan az éjszakáiról. A szerző szerint azzal, hogy problémaként értékeljük a felriadást, csak magunk alatt vágjuk a fát. Elsősorban a hozzáállásunkon kellene változtatnunk.
- Ne aggódjunk, ha nem tudunk 8 órát aludni! Mindenkinek eltérő mennyiségű alvásra van szüksége. Inkább derítsük ki, nekünk mennyi az épp elegendő!
- Aludjunk gyorsan sokat! Jó vicc – mondhatnánk, de a szerző tudományosan is megindokolja ezt a furcsa tanácsot. Kutatások szerint a legjobb alvási rutin az, ha nagyon fáradtan térünk nyugovóra, majd némi mély alvás után felébredve azonnal kikelünk az ágyból. Intsünk tehát búcsút a szundi üzemmódnak!
- Legyen a hálóban teljes sötétség – és hűvös! Az ősember nem lógott a telefonján takarodó után, nem a tévé fénye mellett szenderedett el és nem fűtötte fel 25 Celsius-fokra a hálót. Felmérések szerint nekünk is az a legjobb, ha az alvás előtti egy-két órában már kerüljük az erős fényeket, a szobánkat pedig 15,5 és 20,5 Celsius-fok közötti hőmérsékleten tartjuk.
Forrás: The Telegraph, Fotók: Getty Images
