- Az esti étkezésed nagyban befolyásolhatja az alvásunkat.
- Egyes ételek nemcsak megnehezítik az elalvást, hanem zaklatott pihenést okoznak.
- De melyik az a 8 étel?
A jó alvás a nap egyik legfontosabb része – testünk ilyenkor regenerálódik, lelkünk pedig megpihen. De tudtad, hogy az esti étkezésed nagyban befolyásolhatja, hogyan alszol? Egyes ételek nemcsak megnehezítik az elalvást, hanem zaklatott pihenést okoznak, vagy éppenséggel felébresztenek az éjszaka közepén. Íme a nyolc leggyakoribb „alvásgyilkos” étel, amit jobb messziről elkerülni lefekvés előtt!
Ez a 8 étel tönkreteheti az alvásodat
1. Kávé – a legismertebb ébresztő
A koffein hatása nem újdonság, de azt sokan nem tudják, hogy egy délutáni 5 óra körüli kávé is megzavarhatja az elalvást. A koffein akár 6–8 órán át is a szervezetben marad, ezért az esti nyugalom érdekében jobb, ha kora délután után már nem fogyasztasz belőle.
2. Felvágottak és sajtok – nem csak zsírosak, de izgatóak is
Bár egy késő esti szendvics ártalmatlannak tűnhet, a kolbászok, szalámik, kemény sajtok tiramin nevű aminosavat tartalmaznak, amely fokozza az agy aktivitását. Ez felpörgeti az idegrendszert, és elnyomja az álmosságot.
3. Étcsokoládé – nem csak édesség, hanem stimuláns
Az étcsokoládé is tartalmaz tiramint, sőt, koffeint is – tehát duplán serkentő hatású. Ha csokit kívánsz, inkább délután fogyaszd, ne vacsora után a kanapén.
Az esti étkezésed nagyban befolyásolhatja, hogyan alszol
4. Alkohol – az alvás ellensége, amit sokan félreértenek
Sokan úgy érzik, hogy az alkohol segíti az elalvást, valójában viszont megbontja az alvásciklust, és az éjszaka második felében gyakran felébreszt. A szervezet vízháztartására is hatással van, ami éjszakai felkelésekhez vezethet.
5. Paradicsom – savas támadás a gyomorra
Az egészségesnek tartott paradicsom magas savtartalma miatt gyakran okoz gyomorégést és refluxot, különösen, ha lefekvés előtt kerül a gyomorba. Legalább 3 órával alvás előtt fogyaszd el.
6. Keresztesvirágú zöldségek – túl egészségesek estére?
Brokkoli, kelbimbó, karfiol – mind nagyszerű vitaminforrások, de sok emészthetetlen rostot tartalmaznak, amit a szervezet lassan dolgoz fel. Ez plusz terhelést jelent lefekvéskor, és nyugtalan alvást eredményezhet.
7. Vörös hús – nehéz feladat az emésztőrendszernek
A magas fehérje- és zsírtartalmú ételek – mint például a steak – megterhelik az emésztést. Az ilyen ételek lebontása energiát igényel, és megakadályozza a test természetes „lelassulását” az esti órákban. Jobb, tehát, ha hanyagolod a vörös húsokat!
8. Cukros üdítők – ébren tartanak és fokozzák a nyugtalanságot
A cukorral és koffeinnel teli szénsavas italok nemcsak éberebbé tesznek, de még szomjúságérzetet és vércukor-ingadozást is okozhatnak, így megzavarják az éjszakai nyugalmat.
Mit (ne) egyél este, ha jól szeretnél aludni?
Kerüld el ezeket az ételeket és italokat legalább 2–3 órával lefekvés előtt, és inkább válassz könnyű, nyugtató ételeket, mint például zabkása, banán vagy kamillatea. Az alvás minősége nagyban múlik azon, hogy mit teszel a tányérodra este – ne engedd, hogy egy rossz választás elrontsa az éjszakádat!
Forrás: www.marieclaire.be Fotó: Canva
